Co jeść na śniadanie?

Współcześni dietetycy często powtarzają, że dobre rozpoczęcie dnia ma fundamentalne znaczenie dla samopoczucia i zdrowia. Mają przy tym na myśli zrównoważone śniadanie bez nadmiernego pośpiechu. Mimo to wiele osób każdego ranka wychodzi z domu wypiwszy tylko filiżankę kawy, a czasem zupełnie na czczo. Uprawiając kulturystykę powinieneś zwrócić szczególną uwagę na to co jesz każdego ranka. Zacznij budowę swoich mięśni już po przebudzeniu. Śniadanie to bardzo ważny posiłek. 1. Masło orzechowe jest znakomitym źródłem protein, a dodatkowo dostarcza karnitynę. Aminokwas ten jest znajomym kofeiny, wspólnie odpowiedzialne są za transport tłuszczu do…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia rozgrzewkowe i wychładzające

Dla zwiększenia cyrkulacji krwi i lepszego przygotowania organizmu do treningu podstawowego można – po wykonaniu pięciu ćwiczeń rozciągających – wykonać jeszcze kilka innych ćwiczeń. Pierwszym z nich jest bieg w miejscu lub skakanie na skakance. Można także robić pompki, przysiady bez obciążenia lub podskoki z rozkrokiem. Na rozgrzewkę nie należy przeznaczać więcej czasu niż 5 do 10 minut, gdyż trzeba oszczędzać energię na trening podstawowy. Oto przykład dobrze ułożonej rozgrzewki: – podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk, 20-30 powtórzeń – skrętoskłony, 20-30 ruchów na każdą stronę – pompki, 10-15 powtórzeń…

Przeczytaj całość

Kai Greene – biografia

Kai Green to utalentowany kulturysta, urodził się 12 lipca 1975 roku na Brooklynie w Nowym Jorku. Greene nie miał lekkiego dzieciństwa jako sześcioletni chłopiec musiał opuścić dom rodzinny, powodem były problemy rodzinne. W wieku sześciu lat otrzymał on sądową ochronę, a następne sześć lat tułał się między domami zastępczymi. Wysiłek na siłowni i podnoszenie ciężarów pomagało mu zapomnieć o problemach z dzieciństwa. Jako młodzieniec fascynował się sztuką wizualną, zawsze chciał zostać artystą. Jego dwie pasje sztuka i kulturystyka mogły się uzupełniać. Kai traktował swoje ciało jak model który za pomocą…

Przeczytaj całość

Sekrety masy według profesjonalistów

Aktualnie mamy zimę, czyli czas w którym większość amatorów jak i profesjonalistów rozwija swoją masę mięśniową. Poniżej przedstawiam wypowiedzi znanych profesjonalistów na temat tego jak oni budują swoją masę mięśniową. Jak zauważycie, każdy zawodnik ma inne podejście w zdobywaniu masy. Gary Strydom: Dla mnie typowy trening na masę to duże ciężary i bardzo krótki czas ćwiczeń z wydłużonymi przerwami między seriami. Nigdy nie ćwiczę do upadku mięśniowego, a po skończonym treningu zmieniam otoczenie na bardziej spokojne by nie narażać organizmu na dodatkowy stres. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej…

Przeczytaj całość

Jak trenować poprawnie klatkę piersiową

Każdy z was powinien wiedzieć, że mięśnie najlepiej rozwijają się przy pełnym zakresie ruchu. Pełny zakres ruchu możemy uzyskać na przykład przy ćwiczeniach ze sztangielkami. Jednakże stosując pełny zakres ruchu jesteśmy narażeni na różnego rodzaju urazy stawów barkowych. Doskonałym zabezpieczeniem przed nimi jest rozgrzewka tych stawów, połączona z ćwiczeniami rozciągającymi je. 1. Ćwicz również sztangielkami Z pewnością pierwsze jak bym cię zapytał o ćwiczenie które kojarzy ci się z klatką piersiową odpowiedział byś wyciskanie sztangi. Jest to znakomite i najbardziej popularne ćwiczenie mięśni klatki piersiowych, lecz jak każde ma ono…

Przeczytaj całość

Jak unikać bólu pleców podczas treningu

1. Nie przesadzaj z ciężarem. Pewnie nie raz zdarzyło ci się usłyszeć ile to ludzie nakładają ciężaru, jacy to oni są silni. Jednakże dźwiganie przez cały czas maksymalnego obciążenia może doprowadzić Cię do poważnej kontuzji. Zawodowcy zdają sobie z tego sprawę, lecz ty nie jesteś zawodowcem i powinieneś wiedzieć, że co jakiś czas powinieneś zrobić sobie cykl z lżejszymi ciężarami. 2. Nie przesadzaj w martwym ciągu. Jeżeli nie jesteś zawodnikiem to nie przesadzaj za często z tym ćwiczeniem. Martwy ciąg to popularne i bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni i…

Przeczytaj całość

Trening brzucha w domowych warunkach

Podczas wykonywania treningu brzucha trzeba pamiętać o jednej, ale to bardzo ważnej rzeczy. Ćwiczenia które wykonujesz dzielą się na te które angażują dolne lub górne części mięśni brzucha. Bardzo ważne jest byś swój trening brzucha rozpoczynał/a od dolnych partii i kończył/a na górnych, a nie odwrotnie. Dodatkowo jeżeli chcesz zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha powinieneś dokładnie przeanalizować swoją dietę oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu wykonywać 30 minutowy trening kardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jada na rolkach, a nawet łyżwach). Poniżej przedstawiam oraz opisuje jak wyglądają ćwiczenia na górne…

Przeczytaj całość

Arnold Classic Brazil 2013

Do kulturystycznego kalendarza imprez dla profesjonalnych kulturystów w 2013 roku zawita nowa impreza pod patronatem Arnold Classic. Arnold Classic Brazil odbędzie się z 10 na 12 maja w najpiękniejszym mieście w Brazylii dokładnie w Rio de Janeiro. Wszyscy organizatorzy są pozytywnie nastawieni do całego przedsięwzięcia po tym jak Arnold Classic Europe odniosło ogromny sukces. Będzie to pierwsza tak wielka impreza kulturystyczna organizowana w Południowej Ameryce. Zawody te będą zrealizowane pod patronatem samego Arnolda Schwarzeneggera, promotorem Arnold Sports Festival Jimem Lorimerem, między narodowym prezdentem IFBB oraz głównym promotorem państwa Brazylia. Wszyscy…

Przeczytaj całość