W sobotę, 13 lipca, dokładnie dziesięć tygodni przed konkursem Mr Olympia, jej trzykrotny zwycięzca Phil Heath poszedł do siłowni Bev Francis Powerhouse Gym, w której przeprowadził trening pleców. Obecna waga Phila wynosi 122 kilogramy. Jego głównym rywalem w jubileuszowej 50 edycji zawodów ma być Kai Greene. Zobacz film z treningu pleców Phila.
Przeczytaj całość
Bor, mało znany pierwiastek śladowy, przyciągnął uwagę kulturystów po ukazaniu się w 1987 r. pracy, z której wynikało, że zwiększał on poziom testosteronu. Kolejne badania zależności między borem i testosteronem u mężczyzn przyniosły paradoksalne wyniki. Np. w jednym z eksperymentów podawano mężczyznom doustnie 10 mg boru dziennie i zaobserwowano wzrost poziomu zarówno testosteronu, jak i estrogenów. Badaną grupę stanowiło 12 starszych kobiet. Prawidłowy poziom testosteronu u starszych kobiet niewiele się ma do poziomu tego hormonu u młodych mężczyzn, poza tym, że u większości starszych kobiet zwiększa się z wiekiem stosunek…
Przeczytaj całość
Wyprosty nóg są wspaniałym ćwiczeniem na ukazanie szczegółów mięśni czworogłowych. Według mnie górne partie tych mięśni bardziej angażowane są podczas unoszenia podudzi (pozytywna faza powtórzenia), a partie dolne – w czasie opuszczania do pozycji początkowej (faza negatywna powtórzenia). Jeden z moich treningów na nogi zawsze rozpoczynam wyprostami nóg na maszynie, po to, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie czworogłowe ud. Wykonywany ruch pomaga szybko wpompować krew do mięśni nóg i tym samym skutecznie przygotować mnie do reszty ćwiczeń, a zwłaszcza do przysiadów, które uważam za najważniejsze dla zwiększania masy mięśniowej Przyjęcie…
Przeczytaj całość