Miesiąc: Marzec 2017

Dieta na masę 75 kg

Hades
Dieta na masę 75 kg

Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kilogramów składająca się z 6 posiłków. Szczególnie polecana dla osoby, której trudno przybrać na wadze. Przestrzeganie tych zaleceń żywieniowych pozwoli Tobie na wzrost masy mięśniowej. Dieta to nie wszystko, pamiętaj również o odpowiedniej regeneracji mięśni po każdym treningu. Niech masa będzie z Tobą! Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kg:1 posiłek: Płatki owsiane (100g) Mleko 0.5% (250-300ml) Rodzynki suszone (10g) lub garść orzechów Oliwa z oliwek (10g) Twaróg chudy (50g) 2 posiłek: Chleb razowy (140g) Mięso drobiowe (100g) Marchew Papryka (50g) Jabłko…

Przeczytaj całość

Wskazówki jak zbudować masę mięśniową

Hades

Nikomu nie udało się jeszcze uzyskać dobrej sylwetki bez włożenia w to ciężkiej pracy. Wytrwałość i zawziętość w stopniowym podwyższaniu obciążeń jest jedyną metodą. Ty wiesz o tym, ja wiem, każdy o tym wie, albo życzyłby sobie, by tak było, i twarde, muskularne ciało też wie. Tematem jaki chciałbym poruszyć w tym artykule jest pytanie, jaka intensywność jest potrzebna do uzyskania maksymalnego rozwoju mięśni? Problem jest trudny. Korzyści z intensywności treningu określane są przez wiele elementów, nie wyłączając z tego doświadczeń osoby trenującej. Sam zwrot „maksymalna intensywność” jest niemożliwy do…

Przeczytaj całość

Metoda napinania mięśni

Hades

Mój sposób generalnie polega na maksymalnym napięciu mięśnia w trakcie wykonywania normalnego powtórzenia. Wykonując powtórzenie – odegnij trenowany mięsień o kilka centymetrów do tyłu i znowu maksymalnie dociśnij. Właśnie owo kilkucentymetrowe odgięcie umożliwia dodatkowe napięcie mięśni, które pracują wtedy ciężej, a przez te rosną szybciej. Staraj się uzyskać maksymalny skurcz przy każdym powtórzeniu, spróbuj napinać mięsień mocniej niż przy samym podnoszeniu ciężaru. To właśnie nazywam jakością treningu. Rób te krótkie napinania, dopóki starczy Ci sił. Już widzę, jak niektórzy z was uśmiechają się teraz z politowaniem, bo słyszeli, że metoda…

Przeczytaj całość

Trening mięśni grzbietu Portera Cottrella

Hades

Kiedy twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, już na samym początku trenowania powinieneś położyć nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie sztangi, czy sztangielki. Niestety większość początkujących skupia się na ruchach wykonywanych na wyciągach, które nie dają zbyt dużej masy mięśni. Zobacz jak wygląda mój trening mięśni grzbietu i na co kładę największy nacisk. • Łączę serie o dużej ilości powtórzeń z seriami, gdzie ruchów jest mało przy każdym ćwiczeniu mięśni grzbietu. Mój trening składa się z 14-16 serii. • Dla mnie, grzbiet jest najcięższą grupą mięśniową do trenowania. Jeśli wykonujesz…

Przeczytaj całość

Trening na masę metodą stopniowego obciążania

Hades

Wszyscy ich widzieliśmy – kulturystów „codziennie trenujących na maksa”. Całymi dniami ćwiczą z takimi ciężarami, jakie ich masywne, przetrenowane ciała mogą wytrzymać. Takie podejście do treningu ma wielu. Niestety aż za często prowadzi to do zmęczenia, wyczerpania, przetrenowania, a w końcu nawet do całkowitego zaprzestania treningów. Zbyt mało osób rozumie, jak ważne jest zastosowanie odpowiedniego programu obciążeń. Większość uważa, że zastoje i wyczerpanie są w sporcie nieuniknione. Tradycyjnie kulturyści stosują jeden z dwóch podstawowych wzorów obciążeń podczas treningów budujących masę. 1. Standardowe obciążenie Przy takim podejściu do obciążenia w określonej…

Przeczytaj całość

Jak zapobiec spadkom masy mięśniowej?

Hades

Zazwyczaj dietetycy, zajmujący się zestawieniem potraw dla sportowców zalecają, żeby kulturyści i inni ćwiczący intensywnie kładli w swojej diecie nacisk na węglowodany. Zalecana jest proporcja, w której węglowodany stanowią 65-70% kalorii w pożywieniu, jest to ważne, ponieważ węglowodany dostarczają minerałów do glikogenu mięśniowego, który jest magazynowany w wątrobie i tkankach mięśniowych i który podczas ćwiczeń jest podstawowym paliwem dla mięśni. Ostatnie badania wskazują jednak, że wysoki poziom węglowodanów może nie być aż tak istotny, jak niektórzy sądzą. Okazało się na przykład, że dieta w 65% oparta na węglowodanach nie daje…

Przeczytaj całość

Leucyna – niezwykły aminokwas

Hades

Kiedy ostro trenujesz chcąc zbudować muskulaturę i spalić tłuszcz, możesz łatwo doprowadzić się do stanu, w którym twój organizm zacznie zużywać włókna mięśniowe jako źródło energii. Aminokwasy w twoim organizmie mogą zatrzymać ten niebezpieczny proces. Od dawna wchodzą one w skład popularnych suplementów dla ćwiczących kulturystykę i fitness, ale ostatnio zaczęło być o nich znowu głośno, dzięki nowym odkryciom. Aminokwasy ważne dla kulturystów to leucyna, izoleucyna i walina. Stanowią około 1/5 protein w twoich mięśniach. Wszystkie są odpowiedzialne za wzrost mięśni, a ich ubytek może być dla ciebie bardzo niebezpieczny…

Przeczytaj całość

Jak zwiększyć masę mięśniową – porady

Hades

Szczerze? Każdy typ treningu ma jakąś wartość. Wszystko zresztą zależy od konkretnej osoby. Kiedy mówię początkującym, są jeszcze bardziej zmieszani i naprawdę nie wiedzą, który typ treningu powinni wybrać. Jednak mimo że jest tyle różnych sposobów na trening, pewne zasady dotyczą wszystkich. Jeśli je włączysz do swoich treningów, powinieneś być na najlepszej drodze, aby zaktywizować potencję tkwiącą w Twoich mięśniach. Zasada nr 1: Unikaj przetrenowania! Mimo coraz większej liczby poradników na temat kulturystyki, które zalecają mniejszą dawkę ćwiczeń, wielu kulturystów wciąż trenuje sześć dni w tygodniu, nie robiąc przy tym…

Przeczytaj całość