Miesiąc: Maj 2017

Laurabolin – czy rzeczywiście rzeźbi mięśnie?

Hades

Czynny składnik Laurabolinu, laurynian nandrolonu, brzmi dość znajomo, z powodu popularności dekanianu nandrolonu, powszechnie znanego jako Deca. Zarówno Laurabolin, jak i Deca-Durabolin należą do grupy androgenów określanych jako pochodne 19-nortestosteronu. Okazuje się, że Laurabolin oraz inne leki z tej grupy stymulują przyrost mięśni bez ujemnego działania na prostatę. Estry nandrolonu nie ulegają redukcji do dihydrotestosteronu w pozycji 5 alfa i, przynajmniej w niskich dawkach, tylko w niewielkim stopniu powodują rozrost tkanki rozrodczej. Ta szczególna właściwość nandrolonu powinna zainteresować sportowców, gdyż przerost prostaty zachodzi pod wpływem wysokiego stężenia androgenów, wobec tego…

Przeczytaj całość

Termogenne właściwości białka

Hades

Białko, oraz generalnie pożywienie, działa termogennie. Całkowite termiczne działanie pokarmu – wszystkich trzech substancji odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczu) w diecie typowego człowieka – zużywa około 10% całkowitej liczby kalorii dziennie. Oznacza to, że aby utrzymać stałą wagę, należy jeść o około 10% więcej, niż wynika to z podstawowej przemiany materii i aktywności fizycznej. Dietetycy szacują, że 20-25% kalorii, pochodzących z białka zużywane jest na jego własną przemianę, a wzrost temperatury, jaki powoduje, nazywa się „termicznym działaniem białka” lub „specyficzną dynamiczną czynnością” białka. Również węglowodany i tłuszcze wywierają taki efekt,…

Przeczytaj całość

Glikogen a intensywność ćwiczeń

Hades

Jedno z przykazań kulturystów wskazuje, że aby ćwiczenia z odpowiednią intensywnością przyniosły oczekiwany przyrost muskulatury, należy rozpocząć trening z maksymalną zawartością glikogenu w mięśniach. Glikogen jest polisacharydem – złożonym węglowodanem magazynowanym częściowo w wątrobie i częściowo w mięśniach. Większość dotychczas przeprowadzonych badań pokazuje, że jest on wysokooktanowym paliwem, które wzmacnia skuteczność ćwiczeń beztlenowych – włączając w to typowy, intensywny trening kulturystyczny. Większość kulturystów, którzy rozpoczęli niskowęglowodanową dietę szybko zauważa przynajmniej dwie rzeczy: 1. Następuje gwałtowna utrata masy ciała. 2. Zdolność do kontynuowania super intensywnego treningu gwałtownie pogarsza się. Oba te…

Przeczytaj całość

Jak głęboko wykonywać przysiady ze sztangą?

Hades

Podstawową zasadą wykonywania przysiadów jest opuszczanie ciała do momentu, w którym uda nie będą równoległe do podłogi. Ta zasada dobrze się sprawdza u większości wykonujących to ćwiczenie, ale niektórym kulturystom korzyść przyniosą głębsze przysiady. Z kolei inni odkryją, że płytsze przysiady lepiej im pasują. Głębokie przysiady (uda poniżej poziomu równoległego do podłogi lub kąt ugięcia kolan mniejszy od 90°) są popularne wśród zawodników trójboju siłowego i ciężarowców, a więc siłaczy, którzy nie mogą nosić normalnych spodni, bo ich uda są tak potężne. Zbieg okoliczności? Nie sądzę. Najprawdopodobniej rozwój mięśni jest…

Przeczytaj całość

Wyciskanie trójbojowe

Hades

Wskazówki mistrzów świata w wyciskaniu sztangi leżąc. James Henderson, mistrz świata w wyciskaniu w leżeniu w 1997 roku, rekordzista świata w wadze super ciężkiej, wynik 320kg. 1. „Potrzeba eksplozji i szybkości. To szybkość kontra grawitacja. Nie chodzi o ignorowanie grawitacji, ale o szybkie, pełne eksplozji podniesienie ciężaru” 2. Trzeba nauczyć się napinać wszystkie mięśnie, które pracują przy wyciskaniu i kierować siłę do unoszenia sztangi. 3) Ponieważ naturalny ruch wyciskania sztangi przenosi ją do pozycji blokowania nad głowę, podobnie jak na skośnej ławce, dlatego też w obu przypadkach stosuj stosunkowo wąski…

Przeczytaj całość

Domowe sposoby na podniesienie libido

Hades

Jako gorący zwolennicy treningów z obciążeniami często myślimy o odżywkach jako o rzeczach, które pomagają nam stać się większymi, silniejszymi lub szczuplejszymi – jednym słowem są one po to, aby poprawiły się nasze osiągnięcia na siłowni. Niektórzy pewnie będą zadowoleni kiedy się dowiedzą, że niezliczona ilość odżywek zwiększa również możliwości seksualne. To, czy te substancje wpłyną pozytywnie na twoje wyczyny w sypialni może być sprawą indywidualną, lecz opisywany tutaj zestaw ziół, minerałów i aminokwasów może pomóc przywrócić ten charakterystyczny błysk w oku. Zioła i suplementy na podniesienie libido Nie traktuj…

Przeczytaj całość

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc PozycjaPołóż się na płaskiej ławeczce opierając stopy pewnie o podłogę. Chwyć sztangę (odległość między jedną a drugą ręką powinna wahać się między 10-15 cm) i podnieś ją ze stojaków. WykonywanieOpuszczaj powoli sztangę do dolnych partii klatki piersiowej, a następnie wyciśnij ją do góry na wysokość wyprostowanych ramion. Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru. O ćwiczeniuĆwiczenie wpływa na rozwój mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów. UwagiRób wydech w ostatniej trzeciej części ruchu, nie odrywaj pośladków od ławki, nie…

Przeczytaj całość

Francuskie wyciskanie hantlem stojąc

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Francuskie wyciskanie hantlem stojąc PozycjaSylwetka wyprostowana, chwyć sztangielkę i umieść ją za głową. WykonywanieAby rozpocząć unieś ciężar nad głowę. Pozwala to na uzyskanie pełnego zakresu ruchu, a także chroni przed uderzeniem się sztangielką w głowę. Opuszczaj sztangielkę tak nisko na ile jest to bezpieczne koncentrując się na maksymalnym rozciągnięciu mięśnia w dolnym punkcie ruchu i na maksymalnym jego napięciu (skurczeniu) w szczytowej fazie powtórzenia. O ćwiczeniuĆwiczenie zwiększa masę tricepsów, ze szczególnym uwzględnieniem zewnętrznej głowy tego mięśnia. UwagiĆwiczenie bez pełnej koncentracji pomniejsza, i to znacznie,…

Przeczytaj całość

Unoszenie ciała na ławce

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Unoszenie ciała na ławce PozycjaPrzygotuj dwie proste ławeczki, ustaw je naprzeciw siebie równolegle. Stopy postaw na jednej ławce a rękoma trzymaj się drugiej. WykonywanieOpuszczaj ciało do dołu tak żeby nie dotykać ziemi. Podczas prostowania rąk napnij triceps tak żebyś go poczuł. O ćwiczeniuĆwiczenie wpływa na rozwój mięśni tricepsów oraz barków.

Przeczytaj całość

Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc

Hades

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc PozycjaStań przed wyciągiem i chwyć nachwytem drążek na nieco mniejszej szerokości niż rozstaw barków. Łokcie przysuń do tułowia, pochyl się trochę do przodu i ustaw drążek na poziomie górnych partii klatki. WykonywanieUżywając jedynie przedramion do poruszania ciężarem i napinając mięśnie tricepsów przepchnij drążek do dołu, do wyprostowanych rak. Powoli powracaj do pozycji startowej i powtórz ruch od nowa.

Przeczytaj całość