Co i kiedy jeść po treningu na szybszą regenerację mięśni

Odżywianie się po treningu jest bardzo istotne dla regeneracji i wydolności fizycznej, dlatego zawsze chętnie poruszam ten temat. Postaram się również wyjaśnić dynamikę tego procesu, by zrozumieć podstawy teoretyczne zaleceń dotyczących tego, co należy jeść i pić po treningu. Kulturysta ma wówczas do spełnienia trzy zadania: nawodnić się, uzupełnić energię, zreperować i uzupełnić białka strukturalne i elementy kurczliwe mięśni. W tym celu należy dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów, białka i wody. Podczas kilku godzin następujących po treningu, dochodzi do normalizacji metabolizmu i zużycia tlenu oraz do uzupełnienia rezerw glikogenu (wykorzystanych jako…

Przeczytaj całość

35 przepisów na smaczne koktajle białkowe domowej roboty

koktajle białkowe domowej roboty przepisy odżywki

Jesteś zmęczony/a piciem codziennie tych samych, nudnych koktajli białkowych? Sprawdź nasze przepisy na pyszne koktajle ze świeżymi składnikami oraz różnorodnymi suplementami diety. Nie ma znaczenia czy robisz masę, odchudzasz się czy chcesz zachować obecną sylwetkę – Twoje ciało potrzebuje odpowiednich ilości białka – każdego dnia. Ten makroskładnik odpowiada za wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Nadszedł czas na urozmaicenie swojej diety o wstrząśnięte i zmieszane koktajle białkowe, które sam/a zrobisz u siebie w domu. Składniki w każdym z podanych niżej przepisów należy wrzucić do blendera i miksować do uzyskania pożądanej konsystencji.…

Przeczytaj całość

Jak rozbudować górną część klatki piersiowej

Na rozwinięcie górnych partii klatki zalecam następujący program. Zacznij od pięciu minut rozciągania klatki piersiowej. Rozluźnij się. Nigdy nie podchodź pod gryf nie będąc odpowiednio rozgrzanym. Miałem na tyle szczęścia, że nigdy podczas treningu nie doznałem poważnego urazu a wyciskałem na ławeczce naprawdę sporo kilogramów. Ludzie z reguły nie doceniają tego jak ważne jest rozciąganie przed treningiem. Ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej Twoim pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie na ławeczce pochyłej z głową w górę. Jest do doskonałe ćwiczenie dla dołożenia masy do górnych części klatki piersiowej. Gdy starasz się…

Przeczytaj całość

Uginanie nadgarstka z hantlem siedząc

  Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Uginanie nadgarstka z hantlem siedząc Pozycja Chwyć sztangielki w obie dłonie, następnie uklęknij przy ławeczce do ćwiczeń i połóż przedramiona w poprzek ławeczki mając dłonie skierowane wnętrzem do góry. Twoje ręce powinny zwisać poza krawędź ławeczki, co zapewnia ci pełen zakres ruchu. Przysiądź odchylając się nieco do tyłu, tak, aby ramiona były w wyproście. Trzymaj sztangielki dosyć luźnym chwytem. Wykonywanie Mając ustabilizowaną górną połowę ciała i przedramiona, opuść dłonie w taki sposób, aby nadgarstki były w przeproście. Zginaj nadgarstki, unosząc sztangielki w górę…

Przeczytaj całość

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:   Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc PozycjaChwyć sztangę nachwytem, w rozstawie dłoni nieco większym od szerokości Twoich barków. Stań prosto, ze stopami równoległymi do siebie i rozstawionymi na szerokość Twoich barków. W celu uzyskania lepszej równowagi, możesz jedną stopę wysunąć nieznacznie przed drugą. Lekko ugnij kolana. WykonywanieZegnij łokcie, aby unieść sztangę w górę do górnych partii klatki tak, żeby ciężar spoczywał na rękach, przy lekko naprężonych nadgarstkach. To jest pozycja wyjściowa. Nabierz powietrza do płuc i podczas wyciskania sztangi do góry wstrzymaj oddech, aż…

Przeczytaj całość