35 przepisów na smaczne koktajle białkowe domowej roboty

Koktajle białkowe/proteinowe domowej roboty

Jesteś zmęczony/a piciem codziennie tych samych, nudnych koktajli białkowych? Sprawdź nasze przepisy na pyszne koktajle ze świeżymi składnikami oraz różnorodnymi suplementami diety. Nie ma znaczenia czy robisz masę, odchudzasz się czy chcesz zachować obecną sylwetkę – Twoje ciało potrzebuje odpowiednich ilości białka – każdego dnia. Ten makroskładnik odpowiada za wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Nadszedł czas na urozmaicenie swojej diety o wstrząśnięte i zmieszane koktajle białkowe, które sam/a zrobisz u siebie w domu.
Składniki w każdym z podanych niżej przepisów należy wrzucić do blendera i miksować do uzyskania pożądanej konsystencji. W zależności od zapotrzebowania na składniki odżywcze i kaloryczne oraz preferencje smakowe może się okazać, że dany przepis trzeba lekko zmodyfikować. Nie bój się improwizować!
KOKTAJL BIAŁKOWY WANILIOWO-KAWOWY
Składniki:
- półtorej szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1/2 szklanki lodów z niską zawartością tłuszczu o smaku kawowym
KOKTAJL WANILIOWY Z MLEKIEM SOJOWYM
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej
- 1 szklanka mleka sojowego z niską zawartością tłuszczu
- 1 łyżka migdałów
- 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu
- kilka kropel ekstraktu waniliowego
- garść kostek lodu
- 1 łyżka jogurtu typu Greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
KOKTAJL NA DOBRY POCZĄTEK DNIA
Składniki:
- sok z 3 świeżych pomarańczy
- słodzik dla smaku (opcjonalnie)
- 1 miarka odżywki białkowej
KOKTAJL BIAŁKOWY CZEKOLADOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 1 szklanka lodów waniliowych
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1/2 szklanki wody
- 1 łyżeczka ekstraktu miętowego/listki świeżej mięty
KOKTAJL PROTEINOWY WANILIOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1/8 szklanki syropu klonowego lub miodu
- 1 łyżka migdałów
- półtorej szklanki wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu
KOKTAJL WANILIOWO-CYNAMONOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 opakowanie cukru waniliowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1 szklanka wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- garść kostek lodu
KOKTAJL MIGDAŁOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- półtorej szklanki odtłuszczonego mleka
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki rodzynek
- 12 migdałów
- 1 łyżka masła orzechowego
KOKTAJL BANANOWO-MIGDAŁOWY
Składniki:
- 1 banan
- 1/2 szklanki mleka
- 10 migdałów
- 1 miarka odżywki białkowej
- 1 garść kostek lodu
KOKTAJL BANANOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej
- 1 banan średniej wielkości
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 3/4 szklanki płatków kukurydzianych
- 1 butelka wody
- kilka kostek lodu
Warto do koktajli białkowych dodawać owoce sezonowe, najlepiej świeże, ale mogą być również mrożone. Truskawki oraz jagody zawierają sporą dawkę witaminy A, B oraz K. Ponadto są pełne wapnia, magnezu i fosforu – idealny zestaw, który pomoże zbudować sylwetkę o jakiej marzymy.
KOKTAJL OWOCOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej
- 8 malin
- 5 truskawek
- 15 jagód lub borówek amerykańskich
- 2 szklanki mleka beztłuszczowego
- garść kostek lodu
KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z JOGURTEM GRECKIM
Składniki:
- 4 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 szklanka wody niegazowanej
- 1 szklanka jogurtu typu Greckiego o smaku truskawkowym
- 3-4 truskawki
- 1 miarka Kreatyny
- 1 łyżeczka oleju lnianego
KOKTAJL TRUSKAWKOWY ORZEŹWIAJĄCY
Składniki:
- półtorej szklanki wody
- 10 świeżych lub mrożonych truskawek
- 1 łyżka oleju lnianego
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1 miarka odżywki białkowej
- słodzik dla smaku (opcjonalnie)
- garść kostek lodu (opcjonalnie)
KOKTAJL BIAŁKOWY TRUSKAWKOWO-WANILIOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej
- 1 garść kostek lodu
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1/2 banana
- 2-3 truskawki
KOKTAJL PROTEINOWY TRUSKAWKOWO-ORZECHOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 szklanka jogurtu typu Greckiego
- 4 truskawki
- garść ulubionych orzechów
KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z KWAŚNĄ ŚMIETANĄ
Składniki:
- 1 i 1/4 szklanki wody
- 8 truskawek
- 4 łyżki kwaśnej śmietany
- 1 miarka odżywki białkowej o smaku truskawkowym
- słodzik do smaku (opcjonalnie)
KOKTAJL TRUSKAWKOWO+JAGODOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej
- 4 duże truskawki
- garść jagód
- 1/2 szklanki wody
- garść kostek lodu
- słodzik do smaku (według uznania)
KOKTAJL BIAŁKOWY O SMAKU JAGODOWYM
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej
- 1 i 1/4 szklanki wody
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
- 2 łyżeczki oleju lnianego
- słodzik do smaku według uznania
KOKTAJL OWOCOWY Z SOKIEM ANANASOWYM
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym
- garść lodu
- 3/4 szklanki soku z ananasa
- garść ulubionych owoców
KOKTAJL TRUSKAWKOWO-JAGODOWO-JOGURTOWY
Składniki:
- 2 miarki jogurtu jagodowego
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 4 truskawki
- 15 jagód
- 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- garść lodu
Nie możesz się powstrzymać gdy widzisz czekoladowe pyszności? Zamiast sięgać po cukierki i batony użyj blendera i poniższych przepisów! Fani czekolady oraz masła orzechowego w poniższych przepisach znajdą coś dla siebie. Migdały możesz zastąpić np. orzechami laskowymi lub włoskimi. Nie bój się eksperymentować.
KOKTAJL BANANOWO-ORZECHOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej
- 1/2 szklanki migdałów
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 szklanka niskotłuszczowego mleka
- 1/2 banana
- 1 łyżka miodu
KOKTAJL CZEKOLADOWO-ORZECHOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- garść lodu
KOKTAJL CZEKOLADOWY
Składniki:
- półtorej szklanki wody
- 1 łyżeczka kakao
- 2 łyżki kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 2 łyżeczki oleju lnianego
- słodzik (opcjonalnie)
KOKTAJL CZEKOLADOWO-KAWOWY
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- garść kostek lodu
- 1 szklanka wody
- 1 łyżka kawy rozpuszczalnej
KOKTAJL CZEKOLADOWO-MIGDAŁOWY
Składniki:
- półtorej szklanki wody
- 15 migdałów
- 1/2 łyżeczki ekstraktu kokosowego
- 1 miarka odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- słodzik według uznania
- garść lodu według uznania
KOKTAJL WANILIOWY ZE ŚLIWKĄ
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 śliwka pozbawiona pestki
- sok z 1 cytryny
- 1 łyżka odżywki multiwitaminowej w proszku
- 2 szklanki zimnej wody
- kilka kostek lodu
KOKTAJL TROPIKALNY
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 szklanka wody
- 1/2 zmrożonego banana
- 2 łyżki kwaśnej śmietany
- 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
- słodzik do smaku (opcjonalnie)
KOKTAJL TROPIKALNA PRZYJEMNOŚĆ
Składniki:
- 1 szklanka wody
- 1/2 łyżeczki ekstraktu ananasowego
- 1/2 łyżeczki ekstraktu kokosowego
- 1 łyżka śmietany
- 1 miarka odżywki białkowej
- 1/2 zmrożonego banana
- słodzik oraz lód według uznania
KOKTAJL BRZOSKWINIOWY
Składniki:
- 1 szklanka wody
- 1 łyżka oleju lnianego
- 1 brzoskwinia pozbawiona pestki
- 6 truskawek
- 1 miarka odżywki białkowej
- słodzik (opcjonalnie)
KOKTAJL CYTRYNOWY ZE ŚLIWKĄ
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 śliwka bez pestki
- sok z 1 cytryny
- 2 szklanki wody
- garść kostek lodu
DOMOWY KOKTAJL BIAŁKOWY ANANASOWO-TRUSKAWKOWY
Składniki:
- 1 szklanka soku ananasowego
- 3 truskawki
- 1 banan
- 1 łyżeczka jogurtu typu Greckiego
- 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym
DOMOWEJ ROBOTY KOKTAJL BIAŁKOWY NA ODCHUDZANIE
Składniki:
- 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 2 szklanki serka typu Grani
- 3 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1/2 szklanki jogurtu typu Greckiego
- Twoje ulubione owoce
- garść lodu
- słodzik według uznania
KOKTAJL JOGURTOWO-BRZOSKWINIOWY
Składniki:
- 1 miarka odżywki białkowej
- 1 szklanka wody
- 1 brzoskwinia pozbawiona pestki
- 2 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
- słodzik według uznania
KOKTAJL Z NAPOJEM POMARAŃCZOWYM
Składniki:
- 1 butelka napoju pomarańczowego izotonicznego
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
KOKTAJL ANANASOWO-KOKOSOWY Z RUMEM
Składniki:
- 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1/2 szklanki soku ananasowego
- 1/4 łyżeczki ekstraktu rumowego
- 1/4 łyżeczki ekstraktu kokosowego
- 1/2 szklanki wody lub mleka
- garść lodu
KOKTAJL DOMOWEJ ROBOTY PROTEINOWY BANANOWY
Składniki:
- 1 szklanka wody
- 1/2 zmrożonego banana
- 2 miarki odżywki białkowej
- 2 łyżeczki oleju lnianego
Zobacz także: Domowe batony proteinowe – 7 super łatwych przepisów

Wspaniałe propozycje 🙂 muszę wypróbować te przepisy z moim ulubionym koktajlem Eco and Fit Wanilia
Serdecznie zachęcam do wypróbowania powyższych przepisów 😉
a ile mniejwiecej gram ma taka jedna miarka bialka?