35 przepisów na smaczne koktajle białkowe domowej roboty

Jesteś zmęczony/a piciem codziennie tych samych, nudnych koktajli białkowych? Sprawdź nasze przepisy na pyszne koktajle ze świeżymi składnikami oraz różnorodnymi suplementami diety. Nie ma znaczenia czy robisz masę, odchudzasz się czy chcesz zachować obecną sylwetkę – Twoje ciało potrzebuje odpowiednich ilości białka – każdego dnia. Ten makroskładnik odpowiada za wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Nadszedł czas na urozmaicenie swojej diety o wstrząśnięte i zmieszane koktajle białkowe, które sam/a zrobisz u siebie w domu.

Składniki w każdym z podanych niżej przepisów należy wrzucić do blendera i miksować do uzyskania pożądanej konsystencji. W zależności od zapotrzebowania na składniki odżywcze i kaloryczne oraz preferencje smakowe może się okazać, że dany przepis trzeba lekko zmodyfikować. Nie bój się improwizować!

KOKTAJL BIAŁKOWY WANILIOWO-KAWOWY

Składniki:

• półtorej szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1/2 szklanki lodów z niską zawartością tłuszczu o smaku kawowym

KOKTAJL WANILIOWY Z MLEKIEM SOJOWYM

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej
• 1 szklanka mleka sojowego z niską zawartością tłuszczu
• 1 łyżka migdałów
• 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu
• kilka kropel ekstraktu waniliowego
• garść kostek lodu
• 1 łyżka jogurtu typu Greckiego o niskiej zawartości tłuszczu

KOKTAJL NA DOBRY POCZĄTEK DNIA

Składniki:

• sok z 3 świeżych pomarańczy
• słodzik dla smaku (opcjonalnie)
• 1 miarka odżywki białkowej

KOKTAJL BIAŁKOWY CZEKOLADOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
• 1 szklanka lodów waniliowych
• 1 szklanka płatków owsianych
• 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• 1/2 szklanki wody
• 1 łyżeczka ekstraktu miętowego/listki świeżej mięty

KOKTAJL PROTEINOWY WANILIOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1/8 szklanki syropu klonowego lub miodu
• 1 łyżka migdałów
• półtorej szklanki wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu

KOKTAJL WANILIOWO-CYNAMONOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1 opakowanie cukru waniliowego
• 1/4 łyżeczki cynamonu
• 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 szklanka wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• garść kostek lodu

KOKTAJL MIGDAŁOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• półtorej szklanki odtłuszczonego mleka
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki rodzynek
• 12 migdałów
• 1 łyżka masła orzechowego

KOKTAJL BANANOWO-MIGDAŁOWY

Składniki:

• 1 banan
• 1/2 szklanki mleka
• 10 migdałów
• 1 miarka odżywki białkowej
• 1 garść kostek lodu

KOKTAJL BANANOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej
• 1 banan średniej wielkości
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 3/4 szklanki płatków kukurydzianych
• 1 butelka wody
• kilka kostek lodu

Warto do koktajli białkowych dodawać owoce sezonowe, najlepiej świeże, ale mogą być również mrożone. Truskawki oraz jagody zawierają sporą dawkę witaminy A, B oraz K. Ponadto są pełne wapnia, magnezu i fosforu – idealny zestaw, który pomoże zbudować sylwetkę o jakiej marzymy.

KOKTAJL OWOCOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej
• 8 malin
• 5 truskawek
• 15 jagód lub borówek amerykańskich
• 2 szklanki mleka beztłuszczowego
• garść kostek lodu

KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z JOGURTEM GRECKIM

Składniki:

• 4 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1 szklanka wody niegazowanej
• 1 szklanka jogurtu typu Greckiego o smaku truskawkowym
• 3-4 truskawki
• 1 miarka Kreatyny
• 1 łyżeczka oleju lnianego

KOKTAJL TRUSKAWKOWY ORZEŹWIAJĄCY

Składniki:

• półtorej szklanki wody
• 10 świeżych lub mrożonych truskawek
• 1 łyżka oleju lnianego
• 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 miarka odżywki białkowej
• słodzik dla smaku (opcjonalnie)
• garść kostek lodu (opcjonalnie)

KOKTAJL BIAŁKOWY TRUSKAWKOWO-WANILIOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej
• 1 garść kostek lodu
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1/2 banana
• 2-3 truskawki

KOKTAJL PROTEINOWY TRUSKAWKOWO-ORZECHOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1 szklanka jogurtu typu Greckiego
• 4 truskawki
• garść ulubionych orzechów

KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z KWAŚNĄ ŚMIETANĄ

Składniki:

• 1 i 1/4 szklanki wody
• 8 truskawek
• 4 łyżki kwaśnej śmietany
• 1 miarka odżywki białkowej o smaku truskawkowym
• słodzik do smaku (opcjonalnie)

KOKTAJL TRUSKAWKOWO+JAGODOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej
• 4 duże truskawki
• garść jagód
• 1/2 szklanki wody
• garść kostek lodu
• słodzik do smaku (według uznania)

KOKTAJL BIAŁKOWY O SMAKU JAGODOWYM

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej
• 1 i 1/4 szklanki wody
• 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
• 2 łyżeczki oleju lnianego
• słodzik do smaku według uznania

KOKTAJL OWOCOWY Z SOKIEM ANANASOWYM

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym
• garść lodu
• 3/4 szklanki soku z ananasa
• garść ulubionych owoców

KOKTAJL TRUSKAWKOWO-JAGODOWO-JOGURTOWY

Składniki:

• 2 miarki jogurtu jagodowego
• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 4 truskawki
• 15 jagód
• 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• garść lodu

Nie możesz się powstrzymać gdy widzisz czekoladowe pyszności? Zamiast sięgać po cukierki i batony użyj blendera i poniższych przepisów! Fani czekolady oraz masła orzechowego w poniższych przepisach znajdą coś dla siebie. Migdały możesz zastąpić np. orzechami laskowymi lub włoskimi. Nie bój się eksperymentować.

KOKTAJL BANANOWO-ORZECHOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej
• 1/2 szklanki migdałów
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka
• 1/2 banana
• 1 łyżka miodu

KOKTAJL CZEKOLADOWO-ORZECHOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
• 1 łyżeczka masła orzechowego
• 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• garść lodu

KOKTAJL CZEKOLADOWY

Składniki:

• półtorej szklanki wody
• 1 łyżeczka kakao
• 2 łyżki kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu
• 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
• 2 łyżeczki oleju lnianego
• słodzik (opcjonalnie)

KOKTAJL CZEKOLADOWO-KAWOWY

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
• 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• garść kostek lodu
• 1 szklanka wody
• 1 łyżka kawy rozpuszczalnej

KOKTAJL CZEKOLADOWO-MIGDAŁOWY

Składniki:

• półtorej szklanki wody
• 15 migdałów
• 1/2 łyżeczki ekstraktu kokosowego
• 1 miarka odżywki białkowej o smaku czekoladowym
• słodzik według uznania
• garść lodu według uznania

KOKTAJL WANILIOWY ZE ŚLIWKĄ 

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1 śliwka pozbawiona pestki
• sok z 1 cytryny
• 1 łyżka odżywki multiwitaminowej w proszku
• 2 szklanki zimnej wody
• kilka kostek lodu

KOKTAJL TROPIKALNY 

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1 szklanka wody
• 1/2 zmrożonego banana
• 2 łyżki kwaśnej śmietany
• 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
• słodzik do smaku (opcjonalnie)

KOKTAJL TROPIKALNA PRZYJEMNOŚĆ

Składniki:

• 1 szklanka wody
• 1/2 łyżeczki ekstraktu ananasowego
• 1/2 łyżeczki ekstraktu kokosowego
• 1 łyżka śmietany
• 1 miarka odżywki białkowej
• 1/2 zmrożonego banana
• słodzik oraz lód według uznania

KOKTAJL BRZOSKWINIOWY

Składniki:

• 1 szklanka wody
• 1 łyżka oleju lnianego
• 1 brzoskwinia pozbawiona pestki
• 6 truskawek
• 1 miarka odżywki białkowej
• słodzik (opcjonalnie)

KOKTAJL CYTRYNOWY ZE ŚLIWKĄ

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1 śliwka bez pestki
• sok z 1 cytryny
• 2 szklanki wody
• garść kostek lodu

DOMOWY KOKTAJL BIAŁKOWY ANANASOWO-TRUSKAWKOWY

Składniki:

• 1 szklanka soku ananasowego
• 3 truskawki
• 1 banan
• 1 łyżeczka jogurtu typu Greckiego
• 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym

DOMOWEJ ROBOTY KOKTAJL BIAŁKOWY NA ODCHUDZANIE

Składniki:

• 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• 2 szklanki serka typu Grani
• 3 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1/2 szklanki jogurtu typu Greckiego
• Twoje ulubione owoce
• garść lodu
• słodzik według uznania

KOKTAJL JOGURTOWO-BRZOSKWINIOWY

Składniki:

• 1 miarka odżywki białkowej
• 1 szklanka wody
• 1 brzoskwinia pozbawiona pestki
• 2 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• słodzik według uznania

KOKTAJL Z NAPOJEM POMARAŃCZOWYM

Składniki:

• 1 butelka napoju pomarańczowego izotonicznego
• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym

KOKTAJL ANANASOWO-KOKOSOWY Z RUMEM

Składniki:

• 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
• 1/2 szklanki soku ananasowego
• 1/4 łyżeczki ekstraktu rumowego
• 1/4 łyżeczki ekstraktu kokosowego
• 1/2 szklanki wody lub mleka
• garść lodu

KOKTAJL DOMOWEJ ROBOTY PROTEINOWY BANANOWY

Składniki:

• 1 szklanka wody
• 1/2 zmrożonego banana
• 2 miarki odżywki białkowej
• 2 łyżeczki oleju lnianego

Zobacz także: Domowe batony proteinowe – 7 super łatwych przepisów