Aerobiczna „6” Weidera A6W Szóstka Weidera

6 Weidera jest dla każdego kto marzy o tym, żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jednak bez dobrego treningu i diety nie ma co marzyć o „kaloryferze”. Przedstawiamy unikalny zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci uzyskać taki brzuch o jakim zawsze marzyłeś. Efekty są naprawdę świetne – spróbuj i Ty !

System ćwiczeń 6 Weidera opracował Joe Weider – trener mistrzów od 1936

Przyspiesz spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha!

Zwiększ efektywność Aerobicznej 6 Weidera i zacznij stosować odpowiednie spalacze tłuszczu. Nie pozwól aby Twój trening poszedł na marne – rozpocznij suplementację bezpiecznymi i skutecznymi środkami, które działają mocno termogenicznie (spalają tłuszcz).

Najbardziej popularne spalacze tłuszczu w sklepie:

BURN4ALL – 100 kaps. (3 kapsułki dziennie, rano i przed treningiem)
HYPERSHRED EDGE – 100 kaps. (2 kapsułki dziennie razem z jedzeniem)
THERMO SPEED – 90 kaps. (2 kapsułki dziennie, 30 min. przed śniadaniem i obiadem)
ANIMAL CUTS – 42 porcje (2 porcje dziennie, rano na czczo, druga przed treningiem)
TRIZER – 90 kaps. (2 kapsułki dziennie, rano, druga 30 minut przed treningiem)

Zdjęcia i efekty przed i po zastosowaniu „6 Weidera”:

Zobacz efekty 6 Weidera – zdjęcia przed i po 42 dniach ćwiczeń.

1 298 komentarzy do “Aerobiczna „6” Weidera A6W Szóstka Weidera

  1. Witam,

    właśnie ukończyłem 5 dzien A6W (robiłem na kocu, z powodu zimnej podłogi), po skonczeniu serii zrobiłem dodatkowo 15pompek. Mimo to, ani podczas ćwiczen, ani po nie czuje „obciążenia” brzucha. Ćwiczenia robiłem raczej dobrze, nawet podczas rowerka było mi lekko…

    jak to jest? dzieki za odpowiedz

  2. Witam,właśnie ukończyłem 5 dzien A6W (robiłem na kocu, z powodu zimnej podłogi), po skonczeniu serii zrobiłem dodatkowo 15pompek. Mimo to, ani podczas ćwiczen, ani po nie czuje „obciążenia” brzucha. Ćwiczenia robiłem raczej dobrze, nawet podczas rowerka było mi lekko…jak to jest? dzieki za odpowiedz

  3. Ostanio własnie nie. Jedynie gdy wczoraj robiłem 6 dzien to cos tam czułem, a takk to nic. Chyba, ze pare dni temu jak robiłęm po 10 powtórzen, to moj brzuch byl wyczerpany. A teraz jak mowie wczoraj – troche. Dzis juz bede robil po 8 – moze cos to da….

  4. to albo nie robisz dokladnie, albo sie przyzwyczajasz ale staraj sie jak najbardziej napinac miesnie i w cwiczeniu 1i2 nie przytrzymuj sie tylko poprostu opieraj rece na kolanach

  5. Dzis robiłem to dosc szybko, to troche mnie to wyjarało :E Mam 7 dzien i efektów nie widze ;o chyba, ze slepy jestem…
    W ćw. 1,2 rece mam obok nóg, nie na kolanach, nie za, tylko obok wyprostowane.
    Aha przy rowerku nogi mam tak średnio 15-30cm od ziemi i nie przytrzymuje 3 sekundy tylko cos ok 2…
    Aha, we wszystkich cwiczeniach (procz 5) nogi opuszczam na ziemie i znowu jade tj. np. cw1 jeden „brzuszek” – ziemia, jeden „brzuszek” ziemia itd.

  6. ej mam pytanie… czy stosujecie jakas diete ? i kiedy wykonujecie a6w ? rano ? wieczorem ? jaka pora jest najlepsza ? czy po obiedzie ? czy tez przed?

    z Gory dzieki i prosze o odpowiedz 😉

  7. Ja mam pytanie czy jak bede robił codziennie a6w i jeszcze dodatkowo ok 50 brzuszków to czy efekty bedą szybciej i bardziej widoczne 🙂 Prosze o odp. 🙂

  8. mam pytanie czy jak przerwałem 6 weidera na 1 dzien dzien 7 i chce dlaej robic ale wychodzimi 8 dzien to mam robic 7 ? czy dalej 8 ? czy wogle musze od poczatku zaczynac ?

  9. Zauważyłem jedną rzecz oprócz brzucha po ćwiczeniach bolą mnie też mięśnie ud? Czy to normalne? Czy mam za słabe uda :P? Proszę o odpowiedź.

  10. A co się robi kiedy już skończy się to ćwiczyć?? Ja wczoraj miałam ostatni dzień, ale nadal chciałabym ćwiczyć… Mam robić nadal 3 serie po 24 powtórzeń??

  11. to normalne, bo mięśnie ud tez przy tych cwiczeniach pracuja no i dobrze, bo oprocz umiesnionego brzuszka bedziesz mial tez twarde udka;p

  12. hej wszystkim ja mam pytanko :)) 😀
    cwicze 6W już od jakiegoś czasu zgodnie z zasadami i uważam że to świetne cwiczenie:) brzuszek już mi sie „skurcza” hyhy 🙂
    ale moje pytakno dotyczy tzw „boczków” czy one też mi znikną bo tak naprawdę to to jest moje największe utrapienie 😀

  13. No coz… Jezeli nie widac efektow a6w to znaczy, ze nalezy zrzucic troche sadla. Im go wiecej, tym trudniej zauwazyc miesnie pod nim, nawet dobrze rozwiniete. Na sadlo najlepsza jest dieta oraz regularne cwiczenia ogolnorozwojowe ( bieganie, plywanie kolarstwo, skakanka)Po drugie: miesnie brzucha unosza tulow do ok. 30 st. nad ziemie. Reszte pracy wykonuja ledzwiowe i ledziwowo-biodrowe. Prowadza one do degradacji dyskow pom. kregami. To jest glowny powod bolu kregoslupa. Osobiscie polecam cykl „Legendary ABS II”. Sam stosuje i juz po tygodniu zauwazylem postepy z okolic 10-12 dnia a6w

  14. cześć
    zaczęłam od wczoraj a6w i muszę przyznać ze nie jest tak łatwo jak myślałam mam straszne zakwasy ale mam nadzieje ze wytrwam do końca bo mam silna wole 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀

  15. Hej. Mam pytanie ogólne odnośnie brzuszków (czyli również A6W). Otóż czy mogę sobie podłożyć coś miękkiego (np. małą poduszkę) pod tyłek, gdy wykonuję ćwiczenia (brzuszki itp.)? Bo jestem raczej chudzielec i gdy robię te ćwiczenia to mnie ostro kość ogonowa boli.

  16. Witam, jestem przy 4 dniu w A6W i mam do kogoś bardziej doświadczonego pytanie, a raczej kilka.

    1 )Robiąc ćwiczenia z łokciami nie jestem w stanie dotknąć kolan, ponieważ mam brzuszek…brzuch duży…

    2)Robiąc ostatnie ćwiczenie zamiast unosić nogi(tak jak na filmie pokazane) bardziej je do pionu dawałem podtrzymując je delikatnie … czy mimo to mogę dalej jechać 5 dzień czy zacząć od 0?

    3)Czytałem o tym tu i tam… jedni piszą, że to na mieśnie brzucha, a inni, że to na mięśnie i ew. spalanie tłuszczu brzucha – zależy mi na spaleniu bardziej tymczasowo…

    Prosze o wiadomość w temacie lub prywatną wiadomość.
    Dziękuje z góry i pozdrawiam,
    Buuu

  17. Witam.Jestem tu nowa i włąsnie zaczełam a6w.Skonczyłam dziś 9-ty dzień i jak narazie ejst niezle.Trochę boli mnie kręgosłup ale ogólnie jest spoko.Jak na początek…mam nadzieję że troszkę brzusio mi się umięsni i coś tam z ze zbędnych kilosów poleci.Zanim zacznę a6w przez godzinę jadę na rowerze….Organizm rozgrzany to podczas a6w więcej spali.Potem jesio trochę pompek..więc mam nadzieję że coś mi z tych obwódów poleci.Życzę tylko sobie żeby wytrwac na tym a6w do końca…Nie zniechęcać się. 😉 😉

  18. Właśnie skończyłem cały cykl i muszę przyznać,że efekty widać. Więc zachęcam do Weidera i pozdrawiam 😉

  19. podłóz sobie jakis twardy koc, kup tania karimate… ale nie podkladaj czegos miekkiego… cwiczyc trzeba na czyms co lagodzi bol, ale nie wprowadza rozprzezenia i samo sie nie ugina pod ciezarem

  20. Czy aby napewno ten filmik jest dobry bo w opisie pisze zeby nie odrywac tulowia od podloza a pan z filmu odrywa, ja znalazlam inny filmik instruktazowy i z niegi korzystam, dzisiaj 3 dzien 😉 boli ;(

  21. Mam pytanie, ponieważ widzę, że jest tu sporo osób mających dużą wiedzę na temat który mnie interesuje. Od ok 2 miesięcy rozpoczęłam treningi na siłowni. Początkowo jednak chciałabym w jak największej mierze „odtłuścić” swoje ciało. Jednak im więcej czytam na ten temat tym bardziej się gubię… Chodzi mianowicie o te wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany :/ Raz jest napisane, że zrezygnować w dużej mierze z tłuszczów, w drugiej, że z węglowodanów a dużo tłuszczów, w trzecie znowu coś innego :/ Więc podam moje dane i może jest ktoś kto mi pomoże ustalić w g / % jaki podział tego wszystkiego powinnam zastosować? Mam 21 lat, waga: 69 kg, wzrost: 178, średnia aktywność fizyczna (siłownia 3x w tyg). Jeżeli ktoś zechce mi pomóc to proszę pisać na email: aaalexaaandraaa@interia.pl Bardzo dziękuję i pozdrawiam 🙂

  22. witam.
    czytając wasze komentarze zastanawia mnie jedna rzecz… otóż dziś jest 3 dzień i żadnych zakwasów, a wydaje mi się, że poprawnie wykonuje te ćwiczenia. Przy robieniu tych ćwiczeń odczuwam lekki ból. Może to przez to, że moje życie jest aktywne sportowo??

  23. mam pytanie ćwiczę juz 11 dni i od 2 dni jak wykonuję ćwiczenia prawie nie odczuwam bólu… To dobrze??? tak ma być???

  24. mam 45 i od tygodnia ćwiczę 6. weidera, jednak ostatnio zauważyłem, że mój brzuch się dużo bardziej uwypuklił niż spłaszczył. nie rozumiem dlaczego tak się stało, może ktoś był w podobnej sytuacji?

  25. nie ma znaczenia, czy się robi kolejną serię od razu, czy po przerwie 😉 tak samo nie trzeba, wręcz nie powinno się odrywać aż tak kręgosłupa od podłoża jak jest na filmie.

  26. Ja się biore za te ćwiczenia już od trzech dni:P Tylko właśnie nie wiem czy po 7 tygodniach od urodzenia dziecka( cesarskie cięcie miałam) moge ćwiczyć. W sumie już mi się rana zagoiła.

  27. Witam
    Przeczytalam cale forum, ale nie znalazlam odpowiedzi. POWTORZENIA! Skoro 3 serie nie moga przekraczac 25 min, jakim cudem mam robic powtorzenia 3x jedna noga i 3powtorzenia x druga noga . Pare osob napisalo logiczny wywod, ale zostalo olanych. Jak to w koncu jest? Jesli mamy robic powtorzenia kazda noga, nie zmiescimy sie w czasie!

  28. – jedna A6W (Aerobiczna Szóstka Weidera) to wykonanie:
    – ćwiczenia 1: 1 raz po 3 sek. na każdą nogę
    – ćwiczenia 2: 1 raz 3 sek.
    – ćwiczenia 3: 1 raz po 3 sek. na każdą nogę
    – ćwiczenia 4: 1 raz 3 sek.
    – ćwiczenia 5: 3 razy po 0.5 sek. na każdą nogę
    (aby w sumie obciążać mięśnie przez 3 sek.)
    – ćwiczenia 6: 1 raz 3 sek.
    W sumie 2×3 + 3 + 2×3 + 3 + 3 + 3 = 24 sek.

    – jedno powtórzenie to wykonanie jednej A6W

    – jedna seria to wykonanie zadanej liczby powtórzeń

    Pierwszego dnia wykonujemy 1 serię składającą się z 6 powtórzeń jednej A6W. Będzie to trwało:
    1 seria x 6 powtórzeń x 24 sek. = 2 min. i 24 sek.

    W dniu 42 wykonujemy 3 serie składające się z 24 powtórzeń jednej A6W. Będzie to trwało:
    3 serie x 24 powtórzenia x 24 sek. = 28 min. i 48 sek.

    Zostaje zatem 72 sekundy na 2 odpoczynki pomiędzy seriami.

    To tylko teoria, w praktyce czas ten wydłuża się (należy doliczyć czas przejścia pomiędzy ćwiczeniami) dlatego w ostatnich dniach ćwiczeń
    można skrócić czas utrzymywania napięcia mięśni z 3 sek. do 2 sek.

    Wykonanie całej A6W w jednym powtórzeniu zmniejsza ryzyko przeciążenia mięśni w porównaniu do wykonywania dużej liczby 24 powtórzeń każdego z 6 ćwiczeń.

    Przykładowo w dniu 42:
    W każdej z 3 serii wykonujemy 24 razy CAŁY zestaw 6 ćwiczeń A6W,
    a NIE JEDEN zestaw A6W w którym każde ćwiczenie powtarzane jest 24 razy.

  29. hej. naprawdę działa. juz po 8 dniu widać jakieś zmiany. teraz mam 23dzień. Wydaje mi się że panowie ze zdjęć są minimum po 2 A6W. i mała rada dla nowych. 3sek to inaczej policzone 121 122 123. ja miałem na poczatku problem z spięciem a to pomaga określić te 3 sek.
    pozdrawiam
    jeśli nie macie zakwasów to nie jest zle. ja nie mailem ani razu a efekty są;]

  30. Hej. Jestem na diecie + codziennie bieganie ok 30min. Chce wprowadzić 6W. Czy po tych ćwiczeniach można schudnąć? Bo mi trochę ciężko w to uwierzyć.. :/ 🙁

  31. skończyłam dzisiaj !!!!!!!!!!!! 😀 i jestem z siebie bardzo dumna ze dotrwałam 😀 jesli chodzi o efekty to widoczne ;];] mialam opone przed rozpoczeciem cwiczen wiec kaloryfera nie oczekiwalam ;] napewno warto ! bo widać efekty dosc szybko… ostatnie dni powyzej 20 powtorzen ciezkie … szczegolnie ze zaczelam cwiczyc szostke bez wczesniejszego przygotowania … jesli chodzi o czas , ostatnie dni ok 35 minut. w zwiazku z tym ze chcialabym uzyskac jeszcze lepszy efekt mam pytanie , czy drugi cykl moge zaczac cwiczyc powiedzmy za tydzien czy musze odczekac jakis dluzszy czas?? pozdrawiam i zycze wytrwałości :];] ivaaaa

  32. Yo 😀 przed momentem skonczylem moj pierwszy cykl 😀 Swietna sprawa jak lubicie tortury 😀 choc widocznych efektow nie ma, mocno bym sie zdziwil jakby u mnie byly :-D, to miesnie sa zdecydowanie mocniejsze 😀 Polecam ćwiczenie z kimś 😀 Zawsze raźniej jak jest świadomość że ktoś się tak samo męczy jak my :-D. Ja ćwiczyłem z kumpelą ”na odległość” :-p świetna sprawa ;p! Cieszę się jak dziecko że już po : D

  33. Witam, mam do Was znawców pytanie: brzuszki robię od zawsze, ale szóstkę właśnie zaczęłam (dziś 3 dzień) no i chciałam wiedzieć, jak wygląda kwestia „odkładania” nóg na ziemie przy każdym ćwiczeniu? Dwie serie po 6 powtórzeń wszystkiego bez kładzenia nóg na ziemie dałam radę, ale już boję się jutra? To jak to jest wolno mi dotykać stopami do podłoża między poszczególnymi ćiwczeniami, czy to juz oszustwo?Pozdrawiam!Włącz kody XOOPS Automatyczne zawijanie linii *

  34. he he. macie problemy. Ja od 2 lat nie ćwiczę na w-fie, mam 14 lat i nie mam żadnych problemów z tyciem. Cały czas dolna granica normy. Ja wam radze przestańcie tyle się obżerać to od razu schudniecie. 😀

  35. Jak robie to ćwiczenie i jak sie podnosze to mniej więcej jak wysoko mam sie podnosić ? Tak żeby łopatkami nie dotykać podłogi czy jak ?
    I czy to jak wysoko się podniose ma wpływ no to wszystko ???

  36. Witam! Mam pytanko jak są te serie i np w 2 dzień jest napisane że są 2 serie x 6 to czy mogę se rano zrobić jedna serie a wieczorem 2?

  37. Gratuluję. Zacząłem już 2-gi raz i mięśnie są o wiele mocniejsze niż przedtem. Brzuszki ćwiczyłem kilka lat, tak profilaktycznie w setkach powtórzeń, ale dopiero A6W pomaga. Efekty pracy odczuwałem po pierwszych 14 dniach. Teraz gdy robię drugą serię A6W (25 dzień) mięśnie zaczynają nabierać lepszego kształtu choć to nie jest to. Z racji mojej budowy będę musiał się mocno napracować nad prawidłowym kształtem. Razem 67 dni 6-ki.

  38. Mam problem z tym ćwiczeniem,nie wiem czy je dobrze wykonuje.Mam pytanie czy ktoś ma bądź miał problem z podnoszeniem tułowia.Na jaką wyskość trzeba to zrobić?Która część pleców powinna leżeć na ziemi podczas wykonywania ćwiczenia.Mój problem wywodzi się z tego że na opisie jest jedno na filmiku drugie…Czy ktoś ma jakąś dobrą rade??

1 22 23 24 25 26

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest