Wpisy
Anatomia Mięśni
Arnold Edukacja Kulturysty
- Arnold Edukacja Kulturysty – Dieta dla mięśni
- Arnold Edukacja Kulturysty – Podstawy
- Duże mięśnie – wypracuj je sam!
- Edukacja Kulturysty – Ćwiczenia wolnymi rękami
- Edukacja Kulturysty – Mięśnie
- Edukacja Kulturysty – Motywacja
- Edukacja Kulturysty – Oddychanie
- Edukacja Kulturysty – Program treningowy
- Edukacja Kulturysty – Rodzaje ćwiczeń
- Edukacja Kulturysty – Ubiór
- Edukacja Kulturysty – Wizyta u lekarza
Atlas Ćwiczeń Artykuły
- 6 super ćwiczeń, które są często zapominane
- Atlas ćwiczeń Barki
- Atlas ćwiczeń Bicepsy
- Atlas ćwiczeń Klatka piersiowa
- Atlas ćwiczeń Mięśnie brzucha
- Atlas ćwiczeń Mięśnie grzbietu
- Atlas ćwiczeń Mięśnie łydek
- Atlas ćwiczeń Mięśnie tricepsa
- Atlas ćwiczeń Mięśnie ud
- Atlas ćwiczeń Nogi
- Atlas ćwiczeń ramiona
- Atlas Ćwiczeń Siłowych
- Ćwiczenia na boczki
- Ćwiczenia na płaski brzuch
- Jak głęboko wykonywać przysiady ze sztangą?
- Jak poprawnie wykonywać martwy ciąg?
- Jakie są najlepsze ćwiczenia na biceps?
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Przysiady ze sztangą na karku (Uda)
- Rozpiętki – poprawna technika
- Ściąganie linki wyciągu (Brzuch)
- Ściąganie linki wyciągu z wyprostowanymi ramionami
- Unoszenie przedramienia na modlitewniku (Biceps)
- Unoszenie sztangielek przodem w górę (Barki)
- Wyciskanie ciężaru siedząc (Klata)
- Wyprosty nóg na maszynie
Atlas ćwiczeń bicepsy
- Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (ławka skośna)
- Podciąganie drążka wyciągu stojąc
- Uginanie ramion jednorącz z hantlem w podporze
- Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
- Uginanie ramion z hantlami (pozycja stojąca)
- Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
- Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka prosta)
- Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
- Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego stojąc
- Uginanie ramion z linką wyciągu górnego
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prosty gryf)
Atlas ćwiczeń brzuch
- Brzuszki na ławce skośnej ze skrętami tułowia
- Przenoszenie piłki siedząc (mięśnie skośne brzucha)
- Skłony boczne ze sztangielką
- Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (mięśnie skośne)
- Skręty tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Spięcia brzucha na macie ze skrętami tułowia
- Spięcia brzucha z wyciągniętymi rękoma
- Unoszenie linki wyciągu dolnego ze skrętem tułowia
- Unoszenie nóg leżąc z piłką między stopami
- Unoszenie nóg w podporze na poręczach
- Unoszenie tułowia leżąc z uniesionymi nogami
- Unoszenie ugiętych nóg na macie leżąc z piłką
- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
- Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku
Atlas ćwiczeń klatka
- Pompki na poręczach
- Rozpiętki na ławce skośnej ku górze
- Rozpiętki siedząc na maszynie “Butterfly”
- Rozpiętki z hantelkami
- Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej
- Ściąganie linek wyciągu dolnego
- Ściąganie linek wyciągu górnego (pozycja stojąca)
- Wyciskanie hantlami na ławce poziomej
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w dół
- Wyciskanie na maszynie (ławka pozioma)
- Wyciskanie na maszynie (pozycja siedząca)
- Wyciskanie na maszynie Smitha
- Wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Atlas ćwiczeń łydki
Atlas ćwiczeń plecy
- Martwy ciąg
- Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz
- Podciąganie hantli w opadzie tułowia
- Podciąganie nachwytem do brody
- Przyciąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej
- Przyciąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w opadzie tułowia
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Atlas ćwiczeń przedramiona
Atlas ćwiczeń tricepsy
Atlas ćwiczeń uda
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Przysiady na maszynie z obciążeniem
- Przysiady na Smith maszynie ze sztangą na barkach
- Przysiady na Smith maszynie ze sztangą na piersiach
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
- Przysiady ze sztangielkami
- Rozciąganie mięśni ud
- Unoszenie nóg na maszynie leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe)
- Wchodzenie na platformę ze sztangielkami
- Wykroki ze sztangą na karku
- Wykroki ze sztangielkami
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
- Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
Biografie Kulturystów
Ciekawostki kulturystyczne
- 74-letni japoński kulturysta
- Alexey Lesukov – 18 letni kulturysta!
- Alkohol a budowa masy
- Alkohol w kulturystyce
- Aminokwasy podstawą masy mięśniowej
- Aqua aerobic
- Arnold Schwarzenegger – Granica bólu
- Bądź wszechstronny
- Callanetics – sekret zgrabnej sylwetki
- Cenne porady i ciekawostki
- Ciekawostki kulturystyczne
- Co lubią nasze stawy?
- Ćwiczenia izolowane
- Ćwiczenia podtrzymują wytwarzanie hormonów
- Czy bor działa anabolicznie?
- Domowa siłownia
- Eksperymentowanie
- Fantastyczny brzuch wg Arnolda
- Fitness pomaga w sypialni
- Glikogen a intensywność ćwiczeń
- Historia kulturystyki
- Jak alkohol udaremnia wysiłki kulturysty
- Jak przechowywać sprzęt sportowy w domu?
- Jak rozwinąć mięśnie?
- Jak uzyskać muskularną sylwetkę?
- Jakie korzyści można czerpać z siłowni?
- Kofeina – paliwo dla mięśni
- Korzyści z kulturystyki
- Kulturystyka – styl życia ?
- Kulturystyka a wzrost
- Kulturystyka i umysł
- Kulturystyka z zasadami
- Kulturystyka źródłem młodości
- Magnez – pierwiastek życia
- Masa i rzeźba – czy mogą iść w parze?
- Mięśnie Kegla – Ćwiczenia dla mężczyzn
- Mity o odchudzaniu
- Na ból mięśni – kofeina
- Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń
- Odpoczynek między treningiem, regeneracja
- Płaski brzuszek w 7 dni
- Posiłek przed treningiem
- Predyspozycje i genetyka
- Redukcja tkanki tłuszczowej – Ćwiczenia
- Redukcja tkanki tłuszczowej – Suplementacja
- Ronnie Coleman – On The Road
- Różne odmiany siły
- Sen = Przyjaciel kulturysty
- Sprężystość i Kulturystyka – mocny duet !
- Stagnacja w kulturystyce
- Tabela idealnych proporcji
- Tablice Joe Weidera
- Trening a starzenie się
- Trening siłowy i hipertrofia
- Węglowodanowe proporcje
- Więzienna kulturystyka
- Wyciskanie na ławie płaskiej
- Zapotrzebowanie na białko u sportowców
- Żegnaj brzuszku na zawsze!
Ćwiczenia dla każdego
- 10 powodów dla których warto ćwiczyć
- 3 najpopularniejsze ćwiczenia CrossFitowe, które zmienią twój trening
- Ćwiczenia – Nasze błędy
- Ćwiczenia dla otyłych
- Ćwiczenia dla seniorów
- Ćwiczenia dla seniorów – gimnastyka
- Ćwiczenia do szpagatu
- Ćwiczenia Fitness dla seniorów
- Ćwiczenia na depresję
- Ćwiczenia na poprawę nastroju
- Ćwiczenia na ramiona + film
- Ćwiczenia na szpagat
- Ćwiczenia na szybkość pracy nóg
- Ćwiczenia oddechowe
- Ćwiczenia oddechowe – część 1
- Ćwiczenia oddechowe – część 2
- Ćwiczenia przy biurku, w pracy
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Ćwiczenia relaksacyjne 2
- Ćwiczenia relaksacyjne w pracy
- Ćwiczenia rozgrzewkowe i wychładzające
- Ćwiczenia stóp
- Ćwiczenia wzmacniające
- Ćwiczenia z hantlami + film
- Ćwiczenia z piłką
- Fitness – Rodzaje Ćwiczeń
- Fitness w domu – Trening
- Jak trenować w domu bez sprzętu – poradnik
- Kalistenika – na czym polega i komu dedykowany jest taki trening?
- Kalistenika, jak rozpisać plan treningowy dla początkującego
- Korzyści z Tai Chi
- Podwieszenie głowy w Tai Chi
- Powitanie słońca – ćwiczenia relaksacyjne
- Profesjonalne wyposażenie siłowni do treningu na świeżym powietrzu
- Przewodnik o taśmach TRX dla początkujących. Gdzie kupić i jak je zamontować w domu?
- Rolki – najlepszy towarzysz na ciepłe dni!
- Tai Chi – Wskazówki jak trenować
- Tai Chi sposobem na stres
- Trening dla otyłych
- Trening na rowerze stacjonarnym – jak nie popaść w treningową rutynę?
- Trening na szpagat
- Trening w domowych warunkach
- Trening, ćwiczenia w basenie
Ćwiczenia dla kobiet
Ćwiczenia na kręgosłup
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- 3 najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha
- 8 ćwiczeń na idealnie wyrzeźbiony brzuch, które zrobisz w domu
- ABC treningu mięśni brzucha
- Brzuch kaloryfer
- Ćwiczenia i dieta na płaski brzuch
- Ćwiczenia na brzuch i talię osy
- Ćwiczenia na brzuch ze zdjęciami dla Pań
- Ćwiczenia na płaski brzuch
- Ćwiczenia, trening brzucha w domu
- Efekty 6 Weidera zdjęcia przed i po 42 dniach
- Jak spalić tłuszcz z brzucha?
- Najlepsze ćwiczenie na brzuch? To proste: skłony na ławce!
- Niesamowite mięśnie brzucha w sześć tygodni
- Płaski brzuch w miesiąc – Ćwiczenia
- Płaski brzuszek – ćwiczenia
- Programy ćwiczeń na mięśnie brzucha
- Spinanie brzucha – najlepsze na “kaloryfer”
- Trening brzucha + plan treningowy
- Trening brzucha w domowych warunkach
- Trening brzucha w domu ZDJĘCIA
- Trening mięśni brzucha gdy brak efektów
- Trening mięśni zębatych brzucha
- Trenowanie brzucha
Ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenia odchudzające
- Ćwiczenia na pośladki
- Ćwiczenia na redukcję tłuszczu
- Ćwiczenia odchudzające – 7 skutecznych porad
- Ćwiczenia odchudzające na siłowni
- Ćwiczenia odchudzające na stepie
- Ćwiczenia odchudzające w domu
- Gimnastyka odchudzająca
- Jak schudnąć? Ćwiczenia
- Jak zgubić na wadze? To proste!
- Maszerowanie – Zrzucamy kilogramy
- Najlepsze ćwiczenia odchudzające
- Odmiany ćwiczeń odchudzających
- Redukcja tłuszczu – Suplementacja
- Spalanie kalorii w ciągu godziny
- Trening bokserski w domu – 7 praktycznych porad
- Trening cardio w domu – przykładowe ćwiczenia
- Zestaw 4 ćwiczeń na biodra
Ćwiczenia Pilates
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia wzmacniające
Dania dla kulturystów
- Cielęcina z ryżem, szparagami i porami
- Cukinia nadziewana
- Domowe batony proteinowe – 7 super łatwych przepisów
- Gazpacho
- Indyk w chili
- Kanapki wietnamskie
- Koktajle i batony potreningowe
- Krwiste steki Hardcorowego Koksa!
- Kulturystyczna potrawka z kurczaka
- Kurczak nadziewany ryżem
- Kurczak po chińsku z ryżem
- Kurczak po grecku
- Kurczak w sosie pesto z makaronem
- Lekkie śniadania – coś na dobry początek
- Łosoś z ogórkiem
- Makaron z sosem z tuńczyka
- Mięso – Jak jeść, aby nie nabrać zbędnego tłuszczu
- Moc warzyw
- Naleśniki białkowe
- O przekąskach w skrócie
- Odżywianie gdy brak czasu
- Odżywki treningowe domowej roboty
- Pasta z tuńczyka i jajek
- Pierś z kurczaka na ostro
- Placki kulturysty Pawła Brzózki
- Risotto pomidorowe
- Ryż po kreolsku
- Ryż z warzywami i sosem curry
- Sałatka hawajska z kurczakiem
- Sałatka z czerwonej fasoli
- Sałatka z tuńczyka
- Sałatki – Bogactwo witamin i składników odżywczych
- Sałatki wysokobiałkowe – 4 super przepisy pełne białka!
- Stek cielęcy
- Sum na ostro po bułgarsku
- Warzywa – Przyrządzamy zdrowo i apetycznie
Diety dla kobiet
Diety Kulturystyczne
- 10 największych błędów podczas układania diety
- 10 popełnianych błędów w kulturystycznej diecie
- Błędy popełniane w diecie
- Błonnik – Podstawa Diety
- Czas na zdrowie
- Czas schudnąć – krótki poradnik jak zrzucić tłuszcz
- Dieta
- Dieta – podstawa sukcesu …
- Dieta – praktyczne porady
- Dieta a sen
- Dieta CKD – prawdziwy spalacz tłuszczu
- Dieta dla kobiet
- Dieta dopasowana do budowy sylwetki
- Dieta na masę i na jej zrzucenie
- Dieta na szybki przyrost masy mięśniowej
- Dieta niskowęglowodanowa
- Dieta optymalna
- Dieta rodzinna i sałatkowa
- Dieta wegetariańska dla kulturysty – cenne porady i wskazówki
- Dieta witaminowa i funkcjonalna
- Im mniej śpisz tym więcej tyjesz
- Jak ułożyć dietę ?
- Jak zdrowo jeść ?
- Korzyści diety bogatszej w tłuszcz
- Najgorsze spalacze tłuszczu
- Podstawowe zasady diety sportowca
- Redukcja tkanki tłuszczowej
- Śniadaniowe alternatywy
- Suplementy diety po treningu
- Sztuczne słodziki kontra cukier
- Zróżnicowana dieta dzięki cateringowi dietetycznemu
Diety na masę
- Co i kiedy jeść na przyrost masy mięśniowej?
- Dieta na masę 72 kg
- Dieta na masę – poradnik dla początkujących
- Dieta na masę – rola białka
- Dieta na masę 100 kg
- Dieta na masę 52 kg
- Dieta na masę 55 kg
- Dieta na masę 58 kg
- Dieta na masę 60 kg
- Dieta na masę 60-65 kg
- Dieta na masę 63 kg
- Dieta na masę 64-65 kg
- Dieta na masę 65 kg Wariant 2
- Dieta na masę 69 kg
- Dieta na masę 70 kg
- Dieta na masę 70kg 2500 kalorii
- Dieta na masę 73-74 kg
- Dieta na masę 75 kg
- Dieta na masę 75 kg
- Dieta na masę 75-80 kg
- Dieta na masę 76 kg
- Dieta na masę 77 kg
- Dieta na masę 80 kg
- Dieta na masę 81 kg
- Dieta na masę 85 kg
- Dieta na masę 85 kg
- Dieta na masę 85 kg 3400 kalorii
- Dieta na masę 90 kg
- Dieta na masę 90 kg
- Dieta na masę 95 kg
- Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg
- Dieta na masę dla każdego
- Dieta na masę węglowodany i tłuszcze
- Dieta na zbudowanie masy mięśniowej
- Jak przybrać na masie mięśniowej – Poradnik
- Jak ułożyć dietę na masę – napisz ją sam
- Kalorie a masa mięśniowa
- Łatwe robienie masy mięśniowej
- Moc protein: Proste wskazówki
- Przyrost masy mięśniowej – co warto wiedzieć i jak go uzyskać?
- Sekrety masy według profesjonalistów
Diety na rzeźbę
- 3 najsłynniejsze mity, przez które nie chudniesz
- 3 sposoby na pozbycie się tłuszczu z organizmu
- Czy kawa może pomóc w odchudzaniu?
- Dieta ABS
- Dieta na redukcję: czy warto stosować dietę ketogeniczną?
- Dieta na rzeźbę – 70kg 1400kcal
- Dieta na rzeźbę – 85kg 1700kcal
- Dieta odchudzająca – 3 elementy zdrowego odchudzania
- Dieta pudełkowa. Dzięki niej schudniesz nawet, jeśli nie masz czasu
- Dieta Samuraja – plusy i minusy
- Jak poprawić zdrowie i kondycję fizyczną – czyli skuteczne i bezpieczne odchudzanie
- Jak się odżywiać żeby schudnąć?
- Jak stracić tkankę tłuszczową jednocześnie budując mięśnie?
- Jak wytrwać na diecie?
- Jak zmniejszyć apetyt na diecie?
- Spalacze tłuszczu – czy warto stosować?
Gwiazdy kulturystyki
- Arnold Schwarzenegger – Zdjęcia
- Baker Aaron
- Dennis James – Zdjęcia
- Greg Kovacs – Zdjęcia
- Lee Priest – Zdjęcia
- Mariusz Strzeliński
- Markus Ruhl – Zdjęcia
- Pavol Jablonicky – Zdjęcia
- Radek Słodkiewicz – Nowe filmy !
- Robert Burneika – “Hardcore’owy Koksu”
- Robert Burneika czyli “Nie ma lipy”
- Robert Burneika na siłowni w Poznaniu FOTO
- Robert Piotrkowicz
- Robert Piotrkowicz – filmy z zawodów
- Waldemar Nol – Legenda Polskiej Kulturystyki
Kontuzje, urazy, medycyna
- Bolące kolana – Dorian Yates odpowiada na pytanie
- CBD jako naturalny środek rozluźniający mięśnie
- Co to jest i jak działa CBD?
- Endomorfik
- Ginekomastia
- Homeostaza: czym jest? – poznaj mechanizmy utrzymania homeostazy i zaburzenia w organiźmie
- Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu – 6 cennych wskazówek
- Jak unikać bólu pleców podczas treningu
- Jak zadbać o formę po ciąży?
- Ketonal bez recepty – kiedy stosować? Czy działa tak samo?
- Kulturystyka dzieci i młodzieży
- Łapie Cię choroba? Zareaguj szybko i nie przegap treningu
- Leczenie kontuzji za pomocą lasera
- Lekarz online: dlaczego to tak ważne przy uprawianiu sportu?
- Powrót na siłownię
- Przetrenowanie
- Rehabilitacja po naderwaniu mięśnia metodą ArpWave
- Rozstępy – jak powstają…
- Skąd się bierze trądzik i jak z nim walczyć?
- Sprawdzone porady na temat zdrowia
- Trądzik pospolity
- Uraz stawu barkowego
- Urazy głowy
- Urazy kolana – jak im zapobiegać?
- Urazy stopy i stawu skokowego
- Uszkodzenie głowy długiej bicepsu
- Zaburzenia hormonalne – jak leczyć i wykryć
- Zadbaj o kolana !
- Zadbaj o swój kręgosłup
- Zadbaj o swój kręgosłup część II
- Zmarnowane stawy
Kulturystyka-Seks
Motywacja treningowa
- Motywacja treningowa #1
- Motywacja treningowa #10
- Motywacja treningowa #11
- Motywacja treningowa #12
- Motywacja treningowa #13
- Motywacja treningowa #14
- Motywacja treningowa #15
- Motywacja treningowa #16
- Motywacja treningowa #17
- Motywacja treningowa #18
- Motywacja treningowa #19
- Motywacja treningowa #2
- Motywacja treningowa #20
- Motywacja treningowa #21
- Motywacja treningowa #22
- Motywacja treningowa #23
- Motywacja treningowa #24
- Motywacja treningowa #25
- Motywacja treningowa #26
- Motywacja treningowa #27
- Motywacja treningowa #29
- Motywacja treningowa #3
- Motywacja treningowa #30
- Motywacja treningowa #31
- Motywacja treningowa #4
- Motywacja treningowa #5
- Motywacja treningowa #6
- Motywacja treningowa #7
- Motywacja treningowa #8
- Motywacja treningowa #9
- Motywacja-treningowa #28
Odżywianie w kulturystyce
- 10 porad żywieniowych podczas odchudzania
- 25 zasad żywienia
- 35 przepisów na smaczne koktajle białkowe domowej roboty
- 5 najlepszych książek na temat zdrowego odżywiania
- 8 rzeczy, które budują mięśnie
- Bezcenne witaminy
- Białka mięsne czy roślinne?
- Białko buduje i odbudowuje
- Białko kluczem do sukcesu! Ile białka na kg masy ciała?
- Białko sojowe
- Catering dietetyczny – idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wymodelować sylwetkę
- Co i kiedy jeść po treningu na szybszą regenerację mięśni
- Co jeść na śniadanie?
- Co jeść, by być wielkim?
- Co najlepsi kulturyści jedzą na masę?
- Co o białku każdy miłośnik kulturystyki powinien wiedzieć ?
- Co to jest ładowanie węglowodanowe?
- Cztery przeceniane pokarmy
- Czy jedzenie jajek szkodzi?
- Czym jest siemię lniane i dlaczego warto je dodać do swojej diety?
- Dobrodziejstwo dla człowieka – woda
- Dobrodziejstwo dla człowieka – woda
- Dużo tłuszczy czy węglowodanów?
- Ile posiłków jeść w ciągu dnia?
- Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
- Jak zapobiec spadkom masy mięśniowej?
- Jakie witaminy zawiera Yerba Mate?
- Jedzenie po treningu? Poznaj 4 dania z wysoką zawartością białka
- Kiedy odżywki białkowe są niezastąpione?
- Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ?
- Lodówka przydatna w kulturystyce
- Mąka migdałowa – uzupełnienie zdrowej diety sportowca
- Musli czy owsianka?
- Na czym polega catering dietetyczny?
- Niedoceniana żywność
- Niedoceniane rodzaje żywności
- Niezbędne produkty w diecie sportowca
- Niezdrowe frytki
- Odporni na przyrosty
- Odżywianie kulturysty
- Odżywianie po treningu
- Oliwa nie tylko sprawiedliwa
- Omega-3 kontra omega-6
- Osiem zasad dotyczących węglowodanów
- Owoce i warzywa w odchudzaniu
- Paliwo dla mięśni – co powinien jeść kulturysta?
- Podjadanie w nocy tuczy?
- Pomidory w diecie kulturysty/sportowca
- Posiłek potreningowy na masę
- Program Twój Dietetyk
- Przetapianie rdzenia
- Puste kalorie
- Roboty kuchenne, które pokroją za Ciebie
- Sekret sześciopaku
- Spalanie tłuszczu
- Sztuka zwiększania masy
- Termogenne właściwości białka
- Tłuszcz – przyjaciel czy wróg ?
- Trening na pusty żołądek
- Trening na pusty żołądek?
- Ukryte tłuszcze trans
- Uzupełnianie białka
- Uzupełnianie białka
- Warzywa w diecie
- Węglowodany – charakterystyka
- Węglowodany – najważniejsze paliwo dla mięśni
- Węglowodany po treningu
- Wiadomości ogólne
- Witamina E jest dobra dla mięśni
- Witamina E zapobiega zmniejszaniu masy mięśniowej
- Witaminy – wiadomości ogólne
- Właściwy dobór węglowodanów i tłuszczów
- Właściwy ryż
- Wszystko, co warto wiedzieć o masłach orzechowych
- Wyciąg wyciąga tłuszcz
- Wymaganie potreningowe – Białko
- Zadziwiająca Arginina
- Zapotrzebowanie w płyny
- Zasady odżywiania
- Zasady zdrowego odżywiania
- Zbliża się lato – pij dużo, pij mądrze…
- Zjedz stek, a od razu poczujesz się silniejszy
- Zwalcz tłuszcz… tłuszczem
- Żywienie szarych komórek
- Żywienie zaawansowane
Ponadto na stronie
- Andrzej Brzeziński leci do Grecji
- Atlas Ćwiczeń – Brzuch
- Catering dietetyczny – sposób na odkrywanie nowych smaków
- Chłopcy na Testosteronie / Testosterone Boys
- Co oznacza egzotyczny zakład w zakładach sportowych?
- Co robić podczas przerw na siłowni?
- Czy warto korzystać z usług trenera personalnego?
- Czy warto kupić opaskę sportową za ponad 1000 zł?
- Czy wiesz, jak wybrać najbardziej odpowiednie kasyno online?
- Czytaj opinie o sieciach siłowni w Internecie przed kupnem karnetu
- Dla prasy
- Dowiedz się jak bezpiecznie typować u bukmacherów online!
- Forum powraca !
- Galeria zdjęć z Targów Kulturystycznych
- Gdzie można oglądać MMA?
- Główne sportowe wydarzenie roku – igrzyska olimpijskie 2021!
- Gra w tenisa – sport dla dzieci i dorosłych
- Gry mobilne – rozrywka staje się uzależnieniem?
- Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta wegetarianina?
- Jak wybrać legginsy na siłownię?
- Jak wybrać najlepszy catering dietetyczny?
- Jak wybrać odpowiednią siłownię?
- Jak wybrać sport do obstawiania?
- Jak zamotywać partnerkę do schudnięcia?
- Jak żyć bez siłowni i nie umrzeć z nudów
- Kasyna online jako sposób na spędzenie czasu w izolacji
- Konkurs ! Wygraj koszulkę z logo serwisu
- Koszulki termoaktywne – sprawdź, czym kierować się w wyborze najlepszych
- Męskie koszulki na siłownię
- Najbardziej silni fizycznie gracze w kasynie
- Najlepiej opłacani piłkarze na świecie
- Najlepsze zegarki dla sportowców – czym się charakteryzują?
- Nasz spot reklamowy
- Oblicz spalane kalorie i idealne proporcje ciała
- Ochraniacze szczęki – na co zwracać uwagę przy zakupie?
- Odzież termoaktywna – niezastąpiona zimą
- Piotr Głuchowski
- Piotr Głuchowski
- Pisali o nas …
- Polityka plików cookies
- Pozowanie w kulturystyce
- Profesjonalny sprzęt na siłownię, w który warto zainwestować
- Programy do układania diety
- Prowadzę siłownię jak rozliczyć PIT?
- Ronnie Coleman nie przyjedzie do Polski !
- Ronnie Coleman w Polsce
- Rozdajemy bilety na Mistrzostwa Polski
- Rozrywka online w czasie pandemii
- Strony warte obejrzenia, partnerzy
- Tania dieta pudełkowa na wyciągnięcie ręki
- US Open pełne zaskoczeń! Raducanu i Miedwiediew triumfatorami!
- W jakie wyposażenie klubów fitness warto zainwestować?
- W jakim wieku można legalnie uprawiać hazard?
- Właściwości adrenaliny i jak wywołać jej wyzwolenie
- Wstąp do społeczności ludzi aktywnych!
- Wyścigi NASCAR są popularne – czy warto obstawiać na nie zakłady?
- Wzrost wartości bitcoina: od czego wszystko się zaczęło?
- Zabawa w domu w czasach Koronawirusa
- Zadaj pytanie Radkowi Słodkiewiczowi
- Zakłady na żywo na e-sporty
- Zalety błyskawicznych płatności mobilnych Blik
- Zalety posiadania konta Revolut
- Zimowa wyprawa w góry, jaki plecak wybrać?
- Życzenia Świąteczno Noworoczne
- Życzenia urodzinowe dla Założyciela serwisu.
Porady dla początkujących
- 10 grzechów początkującego
- 10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy
- 10 porad jak zwiększyć masę mięśniową
- 10 przykazań giganta
- 10 przykazań na zwiększenie masy
- 11 zasad na zwiększenie masy i siły
- 12 fatalnych nawyków
- 15 fatalnych nawyków
- 15 sposobów na jeszcze lepszy trening
- 29 zasad treningowych Joe Weidera
- 3 sekrety idealnej kondycji
- 3 Super Ćwiczenia – Brzuch
- 5 sposobów na wielkie ramiona według Aarona Bakera
- 53 sposoby na poprawienie sylwetki
- 6 superniezawodnych sposobów na przyrost mięśni
- 6 zabójczych ćwiczeń budujących wspaniały biceps i triceps
- Agresja kontrolowana
- Bezpieczny trening
- Co wpływa na rozwój mięśni ?
- Ćwiczenia aerobowe – jak długo i jak często?
- Czym są prohormony i jak je stosować?
- Domowa siłownia. Ten sprzęt pozwoli Ci odzyskać formę do lata!
- Duża garść porad dla początkujących
- Elementy wzrostu siły
- Endomorfik – Kto to taki?
- Gdy przychodzą zakwasy
- Grzbiet Twoją mocną stroną !
- Jak mierzyć klatkę / biceps ?
- Jak nabrać masy mięśniowej
- Jak NIE asekurować na siłowni
- Jak przyspieszyć regenerację po treningu – proste wskazówki
- Jak trenować biceps żeby był duży i kształtny?
- Jak zwiększyć masę mięśniową – porady
- Jak zwiększyć testosteron?
- Joe Weider – Dla początkujących
- Joe Weider – dlaczego warto trenować?
- Kiedy najlepiej spożyć posiłek potreningowy?
- Które ćwiczenie jest najlepsze?
- Kulturystyka sportem całodobowym
- Kurcze mięśniowe
- Liczy się jakość a nie ilość
- Machaj żelazem mały
- Niezbędny sprzęt w domowej siłowni
- Nogi – fundament ciała
- Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń
- Odmiany wyciskań na ławie według Arnolda
- Piotr Głuchowski radzi początkującym
- Planowanie posiłków
- Podciąganie
- Podstawa masy
- Podstawowe ćwiczenia siłowe
- Podstawy prawidłowego chwytu
- Poprawny uchwyt
- Porady i ciekawostki dla początkujących
- Powrót na siłownię po przerwie, chorobie, kontuzji
- Prawidłowe przerwy między seriami
- Przed pierwszą wizytą na siłowni
- Przełamywanie barier !
- Ramiona – symbol sylwetki
- Recepta na efektywniejszy trening
- Regeneracja po treningu
- Rola partnera w treningach kulturystycznych
- Ruch kontrolowany
- Sexy sylwetka
- Słownik kulturysty
- Streching – kolejne porady dotyczące rozciągania
- Streching – rozciąganie
- Styl życia propagowany przez Joe Weidera
- Sylwetka czy boje siłowe?
- Trening ACT
- Trening na siłowni porady dla początkujących
- Trening początkującego – Programy treningowe część I
- Trening początkującego – Programy treningowe część II
- Treningowe dylematy: siła czy wytrzymałość ?
- Trenuj bezpiecznie
- Unikaj urazów
- W jaki sposób regenerować się po ćwiczeniach?
- Weider – dla początkujących
- Wskazówki jak zbudować masę mięśniową
- Zalety i mity treningu siłowego
- Zanim przystąpisz do ćwiczeń
- Zasady dobrego kulturysty
- Zasady treningowe Joe Weidera
- Znaczenie wody w treningu sportowym
- Znaczenie wolnych dni
Porady dla zaawansowanych
- 10 sposobób na fenomenalną rzeźbę
- 3 kluczowe rady na bicepsy marzeń
- 7 wskazówek do treningu klatki
- 9 rad jak zwiększyć masę mięśniową
- Cenne wskazówki Ronniego Colemana
- Jak zostać zawodnkiem?
- Klasyczne błędy treningowe
- Klatka według Milosa Sarceva
- Markus Ruhl – o udach
- Metody szokowania mięśni
- Mike Massey prezentuje program dla zaawansowanych
- Nigdy więcej trudności z przyrostem mięśni
- Patent na naramienne – dla zaawansowanych
- Pierwsze powtórzenie. Kiedy przemęczenie oznacza sukces!
- Plan treningowy dla doświadczonych
- Pobudzanie mięśni pod różnym kątem
- Podstawowy program na masę wg. Arnolda Schwarzeneggera
- Porady Ronniego jak zbudować klatkę piersiową
- Precz z ławką poziomą! Dorian Yates odpowiada
- Przerwa w treningu – czy stracę to, co już wypracowałem?
- Przysiad atletyczny
- Ramiona – zabójczy trening – podwójne ubezpieczenie
- Sposoby na przyśpieszenie regeneracji
- STOPNIOWANY TRENING OBJŠĘTOŚCIOWY (STO)
- Trening do załamania mięśni według Schwarzeneggera
- Trening na gęstość mięśni
- Utrzymaj mięśnie dzięki MCT
- Wzrost siły
- Zasady treningowe dla średnio zaawansowanych
- Zasady Weidera dla zaawansowanych
- Złota piątka na tricepsy
Porady mistrzów kulturystyki
- 8 podstaw budowania sylwetki
- Andrzej Maszewski – Porady Mistrza
- Dariusz Karpiński – Porady Mistrza
- Hubert Olborski – Porady Mistrza
- Jak stosować piramiding?
- Jak szybko wyrzeźbić mięśnie do wakacji?
- Jak zbudować potężną klatkę piersiową
- Jedno ćwiczenie w 10 seriach – Chris Duffy
- Joe Weider – na nadwagę najlepsze ćwiczenia!
- Marcin Jabłoński – Czołowy kulturysta radzi
- Najlepszy sposób na zwiększenie masy
- Od chuderlaka do olbrzyma
- Paweł Brzózka – Porady Mistrza
- Poprążkuj swoje mięśnie
- Przysiady – najlepsze ćwiczenie na mięśnie nóg!
- Radek Słodkiewicz – Porady Mistrza
- Reguły partnerów treningowych
- Rozciąganie podczas treningu = sukces
- Trening pleców Lee Haney’a
- Wyciskanie trójbojowe
Pozowanie w kulturystyce
Rozciąganie mięśni
Sterydy Artykuły
- “Koksiarze” – film dokumentalny o sterydach
- Agresja sterydowa
- Bromantan
- Cykle sterydowe
- Czy bezpłodność jest ryzykiem zawodowym u osób stosujących sterydy?
- Hormon wzrostu – bilans zysków i strat
- Jak dochodzi do ginekomastii na twojej klatce piersiowej
- Jak działa insulina?
- Jak robić zastrzyki ze sterydów?
- Jakie sterydy są najlepsze – ranking
- Kofeina i testosteron
- Korzyści z brania sterydów
- Kulturystyka kobieca, sterydy oraz inne zabronione substancje
- Metanabol – skutki uboczne
- NorDerm DermaBolics – super masa i siła !
- Odblokowanie po cyklu
- Posterydowe obrzmienie mięśni
- Przewodnik po prohormonach
- Przykre skutki kłucia dupki
- Skutki uboczne podczas zażywania sterydów
- Sposób na rozstępy
- Stosowanie dopingu jest niebezpieczne
- Synthol – korekta proporcji czy droga na cmentarz?
- Uzależnienie od sterydów
- Wszystko na temat hormonu wzrostu
- Wszystko na temat hormonu wzrostu
- Wyzwalacze hormonu wzrostu
Sterydy Opisy
- Anapolon
- Clenbuterol
- Clomid
- Clostylbegyt
- Deca – Durabolinu
- Dianabol
- Efedryna
- Hormon wzrostu
- Laurabolin – czy rzeczywiście rzeźbi mięśnie?
- Metanabol – działanie, opis, dawkowanie
- Nandrolon
- Nolvadex
- Omnadren 250
- Oxandrolone (Anvar)
- Siłabolin
- Sustanon
- Testosteron Cypionat
- Testosteron Enanthate
- Testosteron Propinat
- Winstrol
Strong Man
- Aneta Florczyk – Pozdrowienia
- Aneta Florczyk – Zdjęcia z Paryża
- Chat z Pudzianem
- Fotorelacja z Mistrzostw Świata Par
- Konkurencje Strong Man
- Mariusz Pudzianowski trenuje… walca
- Mariusz Pudzianowski w “Tańcu z Gwiazdami”
- Pokaz Strong Man – Kuraś & Makurat /42 zdjęcia/
- Puchar Polski 2004 Wrocław – relacja
- Puchar Polski 2004 Zakopane – relacja
- Pudzian szuka żony
- Pudzian tańczy jako Shrek
- Pudzian w Rzeszowie
- Pudzian zatańczy na lodzie
- Sylwetka Ireneusza Kurasia
- Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
- Sylwetka Piotra Szymca
Suplementy Artykuły
- Aminokwasy niezbędne dla osób uprawiających sport
- Aminokwasy ogólnie
- BCAA a utrata tkanki tłuszczowej
- Białka serwatki – białka XXI wieku
- Chrom a odchudzanie
- Co warto wiedzieć o działaniu BCAA?
- Ćwiczenia siłowe i aminokwasy – podstawa masy mięśniowej
- Częstotliwość treningu w kulturystyce
- Czy glutamina działa ?
- Czy kofeina niweluje działanie kreatyny?
- Gainery – czym są i jak z nich korzystać?
- Glutamina
- Glutamina – cenny aminokwas
- Glutamina – Najsilniejszy Aminokwas
- Glutamina – ważne informacje
- Glutamina i alanina – dynamiczny duet
- Glutamina według Milosa Sarceva
- Isostar – napoje izotoniczne rządzą !
- Izolat białka serwatkowego – jako najlepsze źródło białka
- Jak łączyć suplementy
- Jak zacząć suplementację w kulturystyce
- Jak zwiększyć działanie kreatyny
- Jaka odżywka białkowa będzie najlepsza?
- Jakie funkcje w organizmie pełnią aminokwasy i czy warto przyjmować je w formie suplementów?
- Jakie odżywki dla sportowców warto mieć?
- Jakie odżywki na masę mięśniową warto stosować?
- Jakie zestawy suplementów na masę?
- Komu glutamina ?
- Kreatyna – bez fazy ładowania ale cyklicznie
- Kreatyna – cała prawda
- Kreatyna – z nasyceniem czy bez ?
- Kreatyna I kofeina – zabroniona kombinacja?
- Kreatyna przywraca energię
- Leucyna – niezwykły aminokwas
- Najgorsze spalacze tłuszczu
- Najlepszy czas na kreatynę
- Najlepszy spalacz tłuszczu ?
- Odżywki, które warto mieć zawsze pod ręką
- Parę słów o kreatynie
- Rewelacyjny spalacz tłuszczu Arbuterol
- Serwatka coraz lepsza
- Shakery – szybko, łatwo, odżywczo
- Sklepy sportowe i batony proteinowe – bądź o krok przed konkurencją
- Spalacze tłuszczu dla kobiet
- Speed 8 – super dopalacz !
- Spirulina – zielona moc i energia w kompleksowej dawce!
- Stacker – explosive pack
- Suplementacja w diecie
- Suplementy na regenerację mięśni
- Suplementy odchudzające (Johimbina, Tribulus Terrestris)
- Tauryna – ukryte właściwości tego powszechnie niedocenianego aminokwasu
- Utrzymaj masę dzięki BCAA
- Wpływ kreatyny na biochemię mięśni
- Zestawy efedryny z kofeiną
- Zestawy suplementów na spalanie tkanki tłuszczowej
- ZMA – Odpowiada Milos Sarcev
Suplementy Opisy
- Berrator – skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej
- Glukozamina – na bóle stawów
- HMB – dawkowanie, działanie i opis
- Jak zwiększać wchłanianie kreatyny?
- Kreatyna
- Mass ATTACK – opinie i działanie, a także efekty przekonują że to najczęściej polecany produkt na masę w 2017r
- Mass Extreme – recenzja
- Mass KICK – rewelacyjna przedtreningówka
- Red Burn – Jak działa, kiedy przyjmować
- Rewelacyjny spalacz tłuszczu Arbuterol
- Speed 8 – super dopalacz !
- Spis suplementów
- Tabletki na przyrost masy mięśniowej
- Thermal PRO – najlepszy spalacz tłuszczu!
- Trec – Syn-Plex 85+
- Weight – Gainer
- Wspomagacze odchudzania – L-karnityna
Tabele wartości odżywczych
Trening dla kobiet
- Brzuch Teoria i Ćwiczenia
- Ćwiczenia mięśni brzucha ze zdjęciami
- Ćwiczenia na biust ze zdjęciami
- Ćwiczenia na giętkość nóg ze zdjęciami
- Ćwiczenia na mięśnie grzbietu ze zdjęciami
- Ćwiczenia na nogi ze zdjęciami
- Ćwiczenia na pośladki ze zdjęciami
- Ćwiczenia na talię osy ze zdjęciami
- Ćwiczenie na biodra
- Ćwiczenie na łydki
- Ćwiczenie na mięśnie ud
- Trening brzucha
- Wyszczuplanie talii
Trening na masę
- 4 treningi na masę dla początkujących
- 6 dniowy program na masę, który naprawdę działa
- Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)
- Jak szybko zwiększyć masę mięśniową
- Kompletny trening domatora ze sztangą i hantlami
- Plan treningowy na masę 4-dniowy
- Sekrety masy mięśniowej profesjonalistów
- Skuteczny trening na masę
- Trening na masę 3 dniowy
- Trening na masę 3-dniowy dla początkujących Split
- Trening na masę 3-dniowy Split
- Trening na masę 4-dniowy
- Trening na masę dla początkujących
- Trening na masę dla początkujących 3-dniowy Split
- Trening na masę dla początkujących 4-dniowy
- Trening na masę dla średniozaawansowanych
- Trening na masę metodą stopniowego obciążania
- Trening na masę mięśniową 4-dniowy
- Trening na zdobycie masy mięśniowej 4-dniowy
- Trening na zwiększenie masy mięśniowej
- Trening wysokiej intensywności
Trening na rzeźbę
Trening na siłę
Trening w kulturystyce
- “Herkulesowe” barki
- 10 przykazań skutecznego treningu
- 10 przykazań treningu siłowego
- 16 metod treningowych
- 25 najbardziej efektywnych ćwiczeń
- 5 kroków do superformy
- 7 grzechów treningowych
- Aerobiczna “6” Weidera A6W Szóstka Weidera
- Atak na uda !
- Barki na pokaz
- Bicepsy 3 cm w 30 dni !
- Bicepsy w/g Colemana
- Bieganie a masa
- Błędy Treningowe i Dietetyczne
- Bombardowanie ramion
- Brzuch doskonały
- Budujemy ramiona !
- Chcesz się szybko wyrzeźbić? Jeśli tak ten artykuł jest dla Ciebie
- Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Ćwiczenia na nogi i pośladki dla kobiet
- Ćwiczenia siłowe w domu
- Czas na zdrowie
- Czy umiesz robić przysiady ze sztangą?
- Czy warto korzystać z usług trenera personalnego?
- Dieta i trening na masę
- Dolne partie brzucha
- EMS vs SIŁOWNIA, czyli dlaczego warto postawić na elektrostymulację?
- Intensywne Oczko na biceps
- Jak często trenować ?
- Jak duże obciążenie?
- Jak intensywnie trenować z żeliwnymi hantlami kettlebell
- Jak robić martwy ciąg?
- Jak rozbudować górną część klatki piersiowej
- Jak trenować poprawnie klatkę piersiową
- Jak zbudować mega przedramiona!
- Klata w rozmiarze XXL
- Kolejny trening na zdobycie masy
- Kompletny trening w domu z hantlami
- Kształtowanie siły maksymalnej
- Lee Priest – Ramiona wszechczasów
- Martwy ciąg ze sztangą
- Metoda Izometryczna
- Metody treningowe
- Mięśnie nóg i dolnych partii grzbietu – regeneracja
- Najlepsze ćwiczenia na bicepsy z hantlami
- Najważniejsze ćwiczenia na triceps
- Nogi ze stali – Trening
- Nowoczesny trening ramion !
- Obszerny trening na masę
- Opis ćwiczeń na biceps, triceps i przedramię
- Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
- Podciąganie sztangielki w opadzie – wskazówki Ronniego
- Porady przy treningu na triceps
- Potężny kark
- Powiększanie masy mięśni piersiowych
- Powtórzenia częściowe – daj wycisk swoim mięśniom
- Program na rzeźbę
- Program treningowy ogólny dla wszystkich
- Rady Arnolda – Ramiona
- Skuteczne ćwiczenia na przedramiona
- Spalaj tłuszcz – nie mięśnie !
- Sposoby Radka Słodkiewicza na duże bicepsy
- Sprężystość i Kulturystyka – Mocny Duet
- Sprzęt sportowy jakiego potrzebujesz do biegania
- Sterowanie treningiem
- Szybki, murowany efekt z treningami EMS!
- Trening 4-dniowy (okres budowania masy)
- Trening ACT
- Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych
- Trening barków
- Trening bicepsów
- Trening bicepsów Ronniego Colemana
- Trening bicepsów, tricepsów i przedramion Robbyego Robinsona
- Trening brzucha
- Trening dla początkujących
- Trening dla wolnych od koksu
- Trening izotoniczny
- Trening karku
- Trening klatki piersiowej Charlesa Glassa
- Trening metodą serii przerywanych
- Trening na gęstość mięśni
- Trening na masę I
- Trening na masę mięśni
- Trening na masę mięśni 2
- Trening na poprawienie wyskoku
- Trening na potężne uda
- Trening na rzeźbę dla początkujących
- Trening na wytrzymałość mięśni
- Trening na zdobycie siły
- Trening Obwodowy
- Trening personalny – dlaczego warto?
- Trening Piramidalny
- Trening poranny
- Trening przedramion
- Trening Ramion – Armagedon
- Trening siłowy w domu
- Trening Super Slow
- Trening tricepsów
- Trening w domu bez sprzętu
- Trening w każdym wieku
- Trening wolnymi ciężarami
- Trening z zachowaniem równowagi
- Trenuj najpierw duże mięśnie
- Tricepsy na 1, 2, 3
- Układanie planu treningowego
- Unikaj błędów podczas treningu bicepsów
- Wakacyjny trening
- Wielkość obciążenia treningowego
- Wierzchołki bicepsów
- Wiszący triceps/motylki – jak pozbyć się problemu?
- Właściwa kolejność
- Wołanie o większe ramiona – czas na trening bicepsów.
- Wyskok
- Zasada wstępnego zmęczenia mięśni
Treningi Arnolda
- Porady treningowe Arnolda Schwarzeneggera
- Trening Arnolda dla zaawansowanych
- Trening Arnolda przed zawodami
- Trening bicepsów Arnolda Schwarzeneggera
- Trening brzucha Arnolda Schwarzeneggera
- Trening klatki piersiowej według Arnolda
- Trening na masę Arnolda Schwarzeneggera
- Trening na siłę i masę według Arnolda
Treningi Kulturystów
- Andrzej Maszewski – Trening Mistrza
- Arnold Schwarzenegger Trening Bicepsów
- Ciężary na bary – trening barków Kevina Levrona
- Dorian Yates Trening Bicepsów
- Hubert Olborski – Trening Mistrza
- Jay Cutler – trening klatki i bicepsów
- Metoda 3×3 wg. Stephana Korte
- Metoda napinania mięśni
- Mike Matarazzo Trening Bicepsów
- Najlepsze ćwiczenia na bicepsy
- Paweł Brzózka – Trening Mistrza
- Radek Słodkiewicz – Trening Mistrza
- Renel Janvier Trening Bicepsów
- Sposoby Shawna Raya na wielkie barki
- Trening klatki piersiowej Victora Martineza
- Trening mięśni grzbietu Portera Cottrella
- Trening pleców na masę Flexa Wheelera
- Ulubione ćwiczenia Schwarzeneggera
- Wyczerpujący trening A. Schwarzeneggera
Wywiady z kulturystami
- Andrzej Brzeziński – wywiad z kulturystą
- Mariusz Pudzianowski – wywiad (video)
- Rafał Borysiuk – Wywiad
- Tomasz Bobrowski wywiad i zdjęcia
- Wywiad z Hubertem Olborskim
- Wywiad z J.D. Dawodu – jednym z czołowych kulturystów
- Wywiad z Mariuszem Pudzianowskim
- Wywiad z Piotrem Głuchowskim
- Wywiad z Radosławem Słodkiewiczem
Zawody kulturystyczne w Polsce
- DEBIUTY PZKFiTS 2008
- Filmy z Mistrzostw Polski Juniorów 2008
- Fotoreportaż z Otwartych Mistrzostw Śląska w Kulturystyce i Fitness
- IV Otwarte Zawody Kulturystyczne Ziemi Puckiej
- Kalendarz Imprez Kulturystycznych Na Rok 2004 …
- Miejsce zawodów, plan dojazdu, hotele
- Mistrzostwa Polski Płońsk 2008 Wideo
- Mistrzostwa Polski w kulturystyce 2006 – Filmy
- MP 2007 Film DVD
- MP 2007 Program Zawodów
- MP 2007 Zdjęcia – Część 1
- Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne – SŁUPSK 2006
- Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne Kunice 2017
- Otwarte Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness
- Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness – Kraków 2004
- Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness 2007
- Puchar Polski Zabrze 2006
- Puck 2006 Zawody Kulturystyczne
- Rowy 2007 Zawody Kulturystyczne
- Rypin 2007 Zawody Kulturystyczne
- Słupsk 2008 Zawody Kulturystyczne
- Sprzedaż biletów
- VI Mistrzostwa Pomorza w Kulturystyce Bytów 2015
- VII Zawody Kulturystyczne “Herkules 2004”
- XI Ogólnopolskie Zawody Kulturystyczne “Herkules 2008”.
- XI Zawody Kulturystyczne w Kunicach
- XII Akademickie Mistrzostwa Polski w kulturystyce
- XXII Zawody Kulturystyczne Herkules 2019
- XXX Mistrzostwa Polski – Regulamin
- Zawody Kulturystyczne Herkules 2017 wyniki, zdjęcia
- Zdjęcia z Mistrzostw Polski w Kulturystyce
Zawody na Świecie
- Andrzej Brzeziński na podium!
- Arnold Classic 2004
- Arnold Classic 2006 – zdjęcia
- Arnold Classic 2008
- Arnold Classic Brazil 2013
- Arnold Fitness Weekend 2006
- Australian PRO 2013 wyniki
- Bratysława 2006 – do 90kg
- Bratysława 2006 – powyżej 100kg
- Dariusz Karpiński – GP Kijów 2006
- Elite Tour Marsylia 2007
- Elite Tour Tallinn
- GP PEPA Opava 2006
- Ironman 2004
- Ironman Pro 2006 – Zdjęcia
- Jay Cutler ponownie Mr. Olympia?
- Mistrzostwa Europy – Bratysława 2006
- Mistrzostwa Europy w Kulturystyce 2008
- Phil Heath trening pleców przed Mr Olympia 2014
- Phoenix Pro Show 2011 Wyniki i filmy
- Pudzian na Arnold Classic 2006 – galeria
- Tomasz Bobrowski wygrał w Oslo
- Wyniki zawodów Mr. Olympia 2011
Zdjęcia Kulturystów
- 65cm w obwodzie bicepsa – 34 zdjęcia z treningu – część I
- Adam Adamski Mistrz Polski w Kulturystyce Zdjęcia
- Alexey Lesukov – 20 latek powraca!
- Andrzej Brzeziński Kulturysta Wywiad Zdjęcia
- Andrzej Maszewski – zdjęcia z treningu
- Arkadiusz Różański – kulturysta, trener kulturystyki
- Armin Scholz przed Ironman Pro 2006
- Hubert Olborski – Filmy
- Hubert Olborski – Trening
- Irek Różański – Trening / 27 zdjęć /
- Larry Scott – Legenda Kulturystyki
- Marek Olejniczak “Oley” – zdjęcia z treningu
- Michał Krakowski Trening Zdjęcia
- Radek Słodkiewicz i Piotr Ligus – część 1
- Radek Słodkiewicz i Piotr Ligus – część 2
- Radek Słodkiewicz Zdjęcia z treningu
- Rafał Borysiuk – Galeria Zdjęć
- Robert Kiesz – zdjęcia z treningu
- Robert Piotrkowicz – Galeria Zdjęć i Filmy
- Sławek Daczkowski – Zdjęcia z treningu
- Tomasz Bobrowski – zdjęcia z treningu
- Tomek Bobrowski – Aktualna Forma
Zioła w kulturystyce
- Astragalus (Astragalus membranaceus)
- Cytryniec chiąski (Schizandra chinensis)
- Damiana (Turnera aphrodisiaca)
- Kordyceps (Cordyceps sinensis)
- Korzyści zdrowotne suplementowania ashwagandhy przez mężczyzn – libido, energia i nie tylko
- Maca (Lepidium meyenii)
- Noni (Morinda citrifolia)
- Sarsaparilla (Smilax officinalis)
- Suma (Pafaffia paniculata)
- Tribulus (Tribulus terrestris, Buzdyganek naziemny)
- Wspomaganie kulturystyczne kontra zioła
- Żeńszeń syberyjski (Eleutherococcus sneticosus)
- Zioła na masę