Atlas ćwiczeń Nogi

Konsekwencją pomijania tej jednej z największej partii mięśniowej (przy trenowaniu innych) jest nie proporcjonalny wygląd ciała oraz (co zostało udowodnione naukowo) zły wpływ na dalszy rozwój mięśni klatki piersiowej. Poniżej przedstawiam wam przykładowe ćwiczenia na tą jakże ważną partię mięśniowa naszego ciała.

Konsekwencją pomijania tej jednej z największej partii mięśniowej (przy trenowaniu innych) jest nie proporcjonalny wygląd ciała oraz (co zostało udowodnione naukowo) zły wpływ na dalszy rozwój mięśni klatki piersiowej. Poniżej przedstawiam wam przykładowe ćwiczenia na tą jakże ważną partię mięśniowa naszego ciała.

1. Przysiady ze sztangą na barkach

Każdy z was wie zapewne
jak się wykonuje to ćwiczenie.
Trudność polega na tym ,że dodatkowo
trzymamy
sztangę na barkach.
Plecy powinny być wyprostowane (nie wolno pochylać się do
przodu!!!)
Przysiad wykonujemy do pozycji, aż uda będą równoległe do
podłogi.
Serie: 3×8 powtórzeń – zaawansowani 4×12 powtórzeń

2. Przysiady na HACK-MASZYNIE

Stajemy na platformie
suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku
wygięte do przodu, rozkrok na
szerokość barków, stopy równolegle,
w linii bioder lub nieco wysunięte ku
przodowi, ramiona ugięte,
dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, by ciężar
był wypychany
z pięt-nie z palców stóp.
Serie: 3×8 powtórzeń –
zaawansowani 4×10 powtórzeń

3. Wspięcia na palcach

Stojąc na prostych nogach (sztangę trzymamy na barkach) wspinamy
palce do jak największego
napięcia mięśni łydek.
Serie: 3×10 powtórzeń
– zaawansowani 4×12 powtórzeń

4. Spinanie łydek siedząc

Siedząc trzymamy kolana złączone. Obciążenie kładziemy na
kolanach. W tej pozycji wykonujemy
wspięcia na
palcach.
Serie: 4×10 powtórzeń – zaawansowani 4×12-14 powtórzeń

Jarosław Maciejewski (Biceps)

Zdjęcia prezentujące jak wykonywać poszczególne ćwiczenia:

      
      
      
      
      
    
  

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest