W naszym atlasie ćwiczeń siłowych dowiesz się jak wykonywać poszczególne ćwiczenia na wybrane partie mięśniowe oraz znajdziesz najbardziej efektywne ćwiczenia, które rozwiną Twoje mięśnie. Większość ćwiczeń zawiera opis jego wykonywania oraz zdjęcia pomocnicze. Warto urozmaicać swój trening i spróbować ćwiczeń, których do tej pory nie wykonywałeś. Zaskocz swoje mięśnie czymś nowym! Atlas ćwiczeń cały czas się rozrasta, ćwiczeń przybywa. Przyjemnego korzystania i samych owocnych treningów! Hades
Ćwiczenia na bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
- Uginanie ramion z linką wyciągu górnego
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
- Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
- Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka prosta)
- Uginanie ramion z hantlami (pozycja stojąca)
- Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (ławka skośna)
- Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
- Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prosty gryf)
- Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego stojąc
- Uginanie ramion jednorącz z hantlem w podporze
Podciąganie drążka wyciągu stojąc
Ćwiczenia na brzuch
- Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku
- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
- Unoszenie tułowia leżąc z uniesionymi nogami
- Unoszenie nóg leżąc z piłką między stopami
- Unoszenie nóg w podporze na poręczach
- Unoszenie ugiętych nóg na macie leżąc z piłką
- Unoszenie linki wyciągu dolnego ze skrętem tułowia
- Skręty tułowia z linką wyciągu klęcząc
- Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (mięśnie skośne)
- Spięcia brzucha na macie ze skrętami tułowia
- Skłony boczne ze sztangielką
- Przenoszenie piłki siedząc (mięśnie skośne brzucha)
- Brzuszki na ławce skośnej ze skrętami tułowia
- Spięcia brzucha z wyciągniętymi rękoma
Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Ściąganie linek wyciągu dolnego
- Ściąganie linek wyciągu górnego (pozycja stojąca)
- Rozpiętki siedząc na maszynie „Butterfly”
- Rozpiętki na ławce skośnej ku górze
- Wyciskanie na maszynie (pozycja siedząca)
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w dół
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
- Wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna)
- Wyciskanie na maszynie Smitha
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wyciskanie na maszynie (ławka pozioma)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- Wyciskanie hantlami na ławce poziomej
- Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej
- Rozpiętki z hantelkami
- Pompki na poręczach
Ćwiczenia na łydki
- Wypychanie ciężaru palcami siedząc
- Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem
- Wspięcia na palcach siedząc
- Wspięcia na palcach stojąc
Ćwiczenia na plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w opadzie tułowia
- Przyciąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej
- Przyciąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc
- Podciąganie nachwytem do brody
- Podciąganie hantli w opadzie tułowia
- Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz
- Martwy ciąg
Ćwiczenia na tricepsy
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
- Francuskie wyciskanie hantlem stojąc
- Unoszenie ciała na ławce
- Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc
- Ściąganie linek wyciągu górnego stojąc
- Pompki na poręczach
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc
- Francuskie wyciskanie hantlami leżąc
Ćwiczenia na uda/pośladki
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
- Wchodzenie na platformę ze sztangielkami
- Wykroki ze sztangą na karku
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
- Przysiady na Smith maszynie ze sztangą na piersiach
- Przysiady na Smith maszynie ze sztangą na barkach
- Unoszenie nóg na maszynie leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe)
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Wykroki ze sztangielkami
- Rozciąganie mięśni ud
- Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiady ze sztangielkami
- Przysiady na maszynie z obciążeniem
Ćwiczenia na barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc
- Wyciskanie hantli oburącz nad głowę siedząc
- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
- Wyciskanie ciężaru nad głowę na maszynie (pozycja stojąca)
- Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc
- Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
- Unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc
- Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia
Ćwiczenia na kaptury
Ćwiczenia na przedramiona
- Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
- Zginanie nadgarstka z hantlem siedząc
- Zginanie nadgarstków z hantlami w podporze o ławkę
- Uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc
- Zginanie nadgarstków z gryfem trzymanym za plecami
