Biografia Ronniego Colemana

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki są jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki.

Dane:
Urodzony: 13.05.1964
Wzrost: 180 cm
Waga startowa: 118-120 kg
Poza sezonem: 135-140 kg
Kraj: USA
Obwód bicepsa: 60
Siłowy rekord na barki: 143 kg w wyciskaniu nad głowę
Największe sukcesy:
* Mister Olimpia: 4 x I miejsce (1998-2001)

* Night of Champions: I miejsce – 1998

*Arnold Classic: I miejsce – 2000

Starty na „Mr. Olympia”:

1992 – poza 15-tką

1994 – 15 miejsce

1995 – 11 miejsce

1996 – 6 miejsce

19’97 – 9 miejsce

1998 – 1 miejsce

1999 – 1 miejsce

2000 – 1 miejsce

2001 – 1 miejsce

Urodził się 13.IV.1964r. w Bastrop w stanie Louisiana. Jego kariera kulturystyczna rozpoczęła się od zakładu. Ronnie właśnie skończył akademię policyjną (’89) i trenował w klubie Metroflex w Arlington w Texasie. Właściciel klubu Brian Dobson od czasu do czasu przychodził do młodego policjanta i proponował mu wzięcie udziału w zawodach, ale Ronnie lubił jeść hamburgery i nie miał ochoty na to, żeby być na diecie. Dobson uparcie namawiał go do udziału w zawodach i w pewnym momencie właściciel Metroflexu rzucił wyzwanie „Niedługo będą zawody – Mistrzostwa stanu Texas … Jeśli przystąpisz i wygrasz, masz u mnie kartę wstępu do końca życia.” Z Dobsonem podpowiadającym mu, jak ma jeść i pozować, występujący po raz pierwszy kulturysta rozgromił konkurencję i w kwietniu 1990 roku zdobył tytuł mistrza Texasu. Już rok później, w 1991 roku, a więc po niecałych 2 latach intensywnych treningów, został mistrzem świata amatorów kategorii ciężkiej i otrzymał swoją kartę zawodowca IFBB. Jednak sam twierdzi, że był wtedy jeszcze w kulturystycznym przedszkolu i że jego ramiona były już wtedy niezwykle duże, ale reszta ciała w niczym nie przypominała tego, co reprezentuje obecnie.

Droga upartego Texańczyka była trudnym i powolnym wspinaniem się. Ale ten cichy, ujmujący stróż prawa nie ustawał i wytrwał – pomimo natłoku zajęć i wstrząsnął światem, ze sobą włącznie, zdobywając Sandowa w październiku 1998 roku. Obecnie już 3 razy z rzędu zdobył tytuł Mister Olimpia i przewiduje się, że będzie panował jeszcze przez kilka kolejnych lat, ponieważ w dalszym ciągu z roku na rok robi duże postępy.

Jego trening łączy ze sobą prostotę i efektywność. Jego metodą na sukces jest wytrwałość, cierpliwość i konsekwencja, więc jego układ treningowy jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. A że do ułomków nie można go zaliczyć świadczy chociażby to, że do serii 12 powtórzeń wyciskania sztangielek na ławce skośnej używa 2 sztangielek po 120 kilogramów każda! Jednak wielkość zastosowanego obciążenia nie jest dla niego ważna, gdyż uważa, że najważniejsze jest napinanie mięśni, kontrolowanie obciążenia i stosowanie prawidłowej formy ruchu. Ronnie trenuje 6 dni pod rząd, co pozwala na ćwiczenie każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu. Zawsze łączy trening grzbietu z treningiem bicepsów, a trening klatki z tricepsami. Barki najpierw ćwiczy razem z grzbietem i bicepsami, a drugi w tygodniu trening barków przypada w ten sam dzień co drugi trening klatki i tricepsów. Nogi ćwiczy oddzielnie, poświęcając tylko im cały dzień.

Ronnie Coleman oprócz tego, że jest zawodowym kulturystą, jest również oficerem policji od 1989 roku i towarzyszem życia Ms. International ’99 Vicky Gates. Obecnie mieszka w Arlington w Teksasie. Trenuje od 13 roku życia i zawsze uwielbiał chodzić do siłowni. Jego ulubionym kulturystą był 8-krotny zdobywca „Mr. Olympia” Lee Haney.

Kariera kulturystyczna Ronnie Colemana:

1990 Mister Texas
1
1990 NPC Nationals
3
1991 Mistrzostwa Świata Amatorów
1
1991 NPC Nationals
4
1992 Mister Olympia
poza 15
1993 Niagara Falls Pro Invitational
6
1993 Grand Prix Niemiec
6
1993 Grand Prix Francji
4
1993 Chicago Pro Invitationa
6
1994 Mister Olympia
15
1995 Grand Prix Ukrainy
3
1995 Grand Prix Rosji
6
1995 Grand Prix Francji
4
1995 Night of the Champions
3
1995 Mister Olympia
11
1996 Mister Olympia
6
1996 Night of the Champions
2
1996 Grand Prix Hiszpanii
5
1996 Grand Prix Niemiec
5
1996 Grand Prix Anglii
5
1997 San Jose Pro Invitational 6
1997 Mister Olympia
9
1997 Ironman Pro Invitational
3
1997 Grand Prix Hiszpanii
7
1997 Grand Prix Rosji
1
1997 Grand Prix Węgier
6
1997 Grand Prix Niemiec
5
1997 Grand Prix Finlandii
3
1997 Grand Prix Anglii
5
1997 Grand Prix Republiki Czeskiej
4
1997 Arnold Classic
4
1998 Night of the Champions
1
1998 Mister Olympia
1
1999 Mistrzostwa Zawodowych Kulturystów 1
1999 Mister Olympia
1
2000 Mistrzostwa Zawodowych Kulturystów 1
2000 Mister Olympia
1
2000 Arnold Classic 1
2001 Mister Olympia
1

Jego ulubionymi ćwiczeniami na poszczególne grupy mięśniowe są:
czworogłowe uda – przysiady

klatka – wyciskanie sztangi leżąc

grzbiet – martwy ciąg

barki – wyciskanie sztangi nad głowę

kaptury – unoszenie barków ze sztangą

bicepsy – uginanie przedramion jednorącz na modlitewniku

tricepsy- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc

dwugłowe uda – uginanie nóg siedząc

brzuch – podciąganie kolan ze zwisu

łydki – wspięcia na palcach stóp w podporze tułowia

Coleman rozróżnia 2 odmienne rodzaje treningów dla każdej grypy mięśniowej. Wariant A polega na użyciu dużych wolnych ciężarów, a wariant B na ćwiczeniach izolowanych. Niezależnie od rodzaju treningu jego najcięższa seria składa się z 12 powtórzeń, co jego zdaniem pozwala na uzyskaniu maksymalnej koncentracji i w największym stopniu pozwala wykorzystać ćwiczenie.

Przed konkursowa dieta Colemana:

I posiłek kasza, napój białkowy
II posiłek kurczak, pieczony ziemniak
III posiłek kurczak, ryż
IV posiłek indyk, pieczony ziemniak
V posiłek kurczak, pieczony ziemniak
VI posiłek napój białkowy

1 komentarz do “Biografia Ronniego Colemana

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest