Budujemy ramiona !

Jeżeli zauważyłeś, że trenując systematycznie mięśnie ramion nie widać efektów musisz spróbować specjalnego systemu treningowego, który pozwoli Ci na rozbudowanie bicepsa, tricepsa i przedramienia.

Poniedziałek:
Triceps (ciężko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie – 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie – 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Przedramię (ciężko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – 10,8,8,6 (jak największy ciężar)

Środa:
Biceps (lekko)
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc – 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc – 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)
Triceps (lekko)
-wyciskanie francuskie – 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie – 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)

Piątek:
Biceps (ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie – 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną – 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)
Przedramię (lekko)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem – 10,8,8,6 (większy ciężar)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest