Ćwiczenia na brzuch i talię osy
Prezentujemy ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu i wymodelowanie mięśni brzucha oraz uzyskanie talii osy. Uzyskanie ładnych kształtów mięśni brzucha i zmniejszenie wymiarów w talii wymaga trochę czasu, cierpliwości oraz chęci, ponieważ zrzucić zbędny tłuszcz niestety nie jest łatwo, a wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę.
Ćwiczenie pierwsze:
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy
Ćwiczenie drugie:
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce załóż za głowę i unoś barki zadzierając brodę do góry. Pozycję końcową utrzymuj w górze przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie trzecie:
Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi i unoś wyprostowany tułów do góry. Masz kilka wariantów w jaki sposób możesz to ćwiczenie wykonać:
– pozycję końcową utrzymuj przez kilka sekund;
– opuszczaj stopy tuż nad podłoże i ruchem rolującym lekko unoś głowę;
– unoś tułów ruchem rolującym, najpierw głowę, potem barki i resztę tułowia
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie czwarte:
Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi i unoś głowę nad barki, następnie prowadź raz prawy, raz lewy łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie piąte:
Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.
Ćwiczenie szóste:
Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie siódme:
Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona do przodu i unoś do góry wyprostowaną nogę. Drugą nogę unoś nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu, unosząc tułów. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie ósme:
Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry rozchylając je na boki, a ręce wyprostowane ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki pchając ręce do przodu. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie dziewiąte:
Usiądź sobie na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unosimy wyprostowane nogi do góry następnie odwodzimy je od siebie i łączymy. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz je również na przemian krzyżować. Ćwiczenie wykonuj w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie dziesiąte:
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby wszystko tworzyło z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zginaj ją w kolanie i znowu prostuj. Zgięte kolano zbliżaj do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony: raz lewą, raz prawą nogą.
Ćwiczenie jedenaste:
Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy odczujesz napięcie mięsni. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie dwunaste:
Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Przyspiesz spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i talii!
Zwiększ efektywność wykonywanych ćwiczeń i zacznij stosować odpowiednie spalacze tłuszczu. Nie pozwól aby Twój trening poszedł na marne – rozpocznij suplementację bezpiecznymi i skutecznymi środkami, które działają mocno termogenicznie (spalają tłuszcz).
Najbardziej popularne spalacze tłuszczu w sklepie:
BURN4ALL – 100 kaps. (3 kapsułki dziennie, rano i przed treningiem)
HYPERSHRED EDGE – 100 kaps. (2 kapsułki dziennie razem z jedzeniem)
THERMO SPEED – 90 kaps. (2 kapsułki dziennie, 30 min. przed śniadaniem i obiadem)
ANIMAL CUTS – 42 porcje (2 porcje dziennie, rano na czczo, druga przed treningiem)
TRIZER – 90 kaps. (2 kapsułki dziennie, rano, druga 30 minut przed treningiem)
ALE MACIE PROBLEMY. TO WIADOMO ZE KAZDE CWICZENIA DAJA EFEKTY TYLKO TRZEBA CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CODZIENNIE. POZDRAWIAM I ZYCZE POWODZENIA :)))
Trzeba cwiczyc, a nie uzalac sie na forum !
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia i mam zamiar regularnie ćwiczyć i mam pytanie ile razy dziennie powinno się ćwiczyć?
mam 19lat chcial bym podobac sie dziewczyna powiedzcie mi czy te cwiczenia pomoga mi w osagnieciu celu idealnej kladki piersiowej
Ja także mam pytanie. Wykonuję codziennie wszystkie ćwiczenia i dodaję jeszcze jakieś swoje. podczas ćwiczeń czuję napięcie mięśni, aż mnie bolą. Jak skończę ćwiczyć nic mnie nie boli, nic nie czuję. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję dokładnie. Dlaczego tak jest? Proszę o odpowiedź.
Dają te ćwiczenia efekty u mezczyzn?
halo!! mam pytanie ile trzeba cwiczyc dziennie? rano? wieczorem? jedno i drugie? godzine? dwie? wszystkie cwiczenia naraz czy jedno kazdego dnia? odpisuje tu ktos?!?!?! :(:(:(:( dziewczyny te co juz cwiczyly i widza efekty odpiszcie!! o.n.a
:motylanoga: 😎 😛 :trening: :trening: :pint: :pint: :pint: :pint: :pint: :pint: :pint: :motylanoga: :motylanoga:
A6W 🙂
Witam ! Ćwiczę od ok 4 miesięcy i efekty są widoczne 🙂 jestem zadowolona z tej serii ćwiczeń! Polecam! 😀
Witam. Zaczęłam wykonywać ten zestaw ćwiczeń. Mam pytanie ile trzeba ćwiczyć tygodniowo, żeby uzyskać efekt? Codziennie? Pozdrawiam.
Hej. Te ćwiczenia są wykańczające. Trzeba ćwiczyć codziennie od poniedziałku do niedzieli? Straciłam już nadzieję, że to coś mi pomoże :(. Ćwiczę dopiero drugi dzień.Powiedzcie czy te ćwiczenia naprawdę dają efekt?
Gratuluję ! Tylko nie spocznij na laurach i trenuj dalej.
Regularne ćwiczenia w połączeniu z dietą zawsze dają efekty. Najlepiej zrobić zdjęcia przed rozpoczęciem i np. po miesiącu. Patrząc na siebie codziennie w lustrze czasem ciężko dostrzec jakąkolwiek różnicę. Dopiero po jakimś czasie widać zmiany lub mówi nam o tym osoba, która nie ogląda na co dzień naszego brzucha 😉
Święte słowa – dodałbym jeszcze dietę redukcyjną 😉
To kiedy będzie widać efekty jest sprawą indywidualną. U jednej osoby po kilku tygodniach, u innych dłużej trzeba będzie czekać. Dla osób, które zaczynają dopiero ćwiczyć proponuję zrobić trening i odczekać kilka dni aż zakwasy na brzuchu zupełnie znikną. Gdy już nas brzuch nie boli i mięśnie się w pełni zregenerowały zwiększamy częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Jeżeli nie masz zakwasów to możesz wykonywać ten trening codziennie.
Jedna osoba pytała o porę dnia: na zrzucenie tłuszczu z brzucha zdecydowanie zalecam ćwiczenia z samego rana, przed śniadaniem. Pobudzamy wtedy jeszcze bardziej nasz metabolizm oraz przyspieszamy przemianę materii , w efekcie czego szybciej spalamy tłuszcz 🙂
Ćwiczenia są przeznaczone dla każdego, płeć czy doświadczenie treningowe nie ma tu znaczenia.
6 weidera bardziej polecam na wzmocnienie mięśni brzucha.
A kto by nie chciał spacerować na plaży z wyrzeźbionym brzuchem 🙂 przetrwasz na 100%.
Już odpowiadałem na to pytanie nieco niżej: wróżbita Maciej ponoć zna odpowiedzi na wszystkie pytania 😉
Najtrudniej jest wyrzeźbić właśnie dolne partie brzucha. Gromadzi się tam najwięcej tłuszczu – oczywiście te ćwiczenia pomogą Tobie ukształtować brzuch/zrzucić tłuszcz w tym miejscu również.
Post pisany w maju, więc odpowiedź brzmi raczej nie…. ale nie załamuj się, ćwicz cały rok a nie tylko od święta/ na ostatnią chwilę.
Jedne i drugie są bardzo dobrym sposobem na pozbycie się tłuszczu oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Możesz przez 42 dni stosować 6 weidera a przez kolejne 42 dni ćwiczenia, które tutaj są zamieszczone – najważniejsze, żeby nie było monotonii – zaskoczcie swoje mięśnie czymś nowym od czasu do czasu!
Jak nie zaczniesz to się nie przekonasz – a teraz marsz do ćwiczeń ! 😀
Jak najbardziej można – ważne, żeby być systematycznym i codziennie “dać brzuchowi popalić” .
Bardzo się cieszę 🙂
Zdrowo się odżywiać a nie katować jakimiś dziwnymi dietami oraz regularnie ćwiczyć. Śmieciowemu jedzeniu mówię zdecydowane STOP!
Zachęcam do czytania komentarzy, w których napisane jest przez kilka osób, że działa. Musi działać! 😉
Tak trzymać!!!
Trochę kultury nie zaszkodzi….
Jestem pod wrażeniem, 8 cm?! Super wynik !
Jak wykonasz wszystkie powyższe ćwiczenia jeden raz dziennie to w zupełności wystarczy.
Bardzo fajne ćwiczenia, od jutra zaczynam, trzymajcie kciuki,.