Ćwiczenia na mięśnie grzbietu ze zdjęciami
Robiąc wdech unieś tułów tak by zachować biodra i barki w linii prostej, równolegle do podłoża. Utrzymuj łokcie na zewnątrz. Wróć do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
Ćwiczenie na mięśnie grzbietu 1:
1. Klęknij na kolanach, usiądź na piętach i oprzyj dłonie na karku, wciągnij brzuch, patrz w dół.
2. Robiąc wdech unieś tułów tak by zachować biodra i barki w linii prostej, równolegle do podłoża. Utrzymuj łokcie na zewnątrz.
Wróć do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
Osoby początkujące: wykonaj 8 – 10 powtórzeń w trzech seriach.
Osoby zaawansowane: wykonaj 12 powtórzeń w trzech seriach.
Pamiętaj o zachowaniu 1 minuty przerwy między seriami.
Ćwiczenie na mięśnie grzbietu 2:
1. Klęknij na kolanach, usiądź na piętach i oprzyj dłonie na karku, wciągnij brzuch, patrz w dół.
2. Robiąc wdech unieś tułów tak by zachować biodra i barki w linii prostej, równolegle do podłoża. Utrzymuj łokcie na zewnątrz.
Wróć do pozycji wyjściowej robiąc wydech.
Osoby początkujące: wykonaj 8 – 10 powtórzeń w trzech seriach.
Osoby zaawansowane: wykonaj 12 powtórzeń w trzech seriach.
Pamiętaj o zachowaniu 1 minuty przerwy między seriami.
