Ćwiczenia oddechowe – część 2

Siad klęczny, stopy złączone i obciągnięte, kolana szeroko rozwarte, ręce skurcz pionowy ramion, dłonie oparte na barkach – wdech – uniesienie łokci w górę – wydech – opuszczenie łokci w dół…

Zestaw 1.

1) Marsz
– wdech – ramiona uniesione przodem w górę
– wydech – ramiona bokiem w dół

2) Siad klęczny, stopy złączone i obciągnięte, kolana szeroko rozwarte, ręce skurcz pionowy ramion, dłonie oparte na barkach
– wdech – uniesienie łokci w górę
– wydech – opuszczenie łokci w dół

3) Leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia
– wdech – odwrócenie dłoni
– wydech – nawrócenie dłoni

4) Siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach
– wdech – wyprost tułowia z uwypukleniem klatki piersiowej
– wydech – z opuszczeniem głowy

5) Kwiaty zwiędły, przysiad podparty
– wdech nosem i powolny wyprost do stania – kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu
– wydech – dzieci ponownie przechodzą do przysiadu podpartego

6) Leżenie tyłem
– wdech – przenieść ręce za głowę, kolana do klatki piersiowej
– wydech – powrót do pozycji wyjściowej leżenia z wyprostem nóg i rąk w dole

7) Leżenie tyłem – nogi skulnie, dłonie na udach
– wdech z uniesieniem głowy
– wydech – powrót do leżenia

8) Leżenie przodem – ręce złożone na pośladkach
– wdech – napiąć pośladki i ściągnąć łopatki
– wydech – rozluźnić się

9) Leżenie przodem – ręce nad czołem tworzą daszek
– wdech – skłon w tył i spojrzenie w słońce
– wydech – powrót do leżenia

10) Zdmuchiwanie z dłoni watki, styropianu, liści

11) Siad skrzyżny – ramiona w skurczu pionowym, dłonie zwinięte w pięść
– wdech – ramiona w górę, otworzenie dłoni
– wydech – ramiona wracają do pozycji wyjściowej

12) Marsz we wspięciu, z równoczesnym uniesieniem ramion w górę z głębokim wdechem, po czym opuszczenie ramion przodem w dół i wydechem. Maszerując klasnąć w dłonie przed sobą, nad głową i za sobą, uwypuklając klatkę piersiową.

13) Gumowa zabawka do napełniania powietrze
– wdech – wydech napełnienie powietrzem zabawki
– wdech – wydech wypuszczamy ze świstem powietrze z zabawki

Zestaw 2.

Ćwiczenia oddechowe z obręczą, kółkiem, krążkiem

1) Siad skrzyżny
– wdech – podnoszenie obręczy przodem w górę
– wydech – skłon w przód

2) Klęk podparty przed obręczą, w której leży piłeczka pingpongowa i wydmuchiwanie piłeczki z obręczy (można ją zastąpić piórkiem, watką styropianem, kulką papieru).

3) Siad skrzyżny z kółkiem na głowie
– wdech – wypychanie kółka w górę
– wydech – swobodny siad

4) Jamniczek, klęk podparty, dłonie skierowane do siebie, zginanie ramion w łokciach i dotykanie brodą krążka
– wdech – przy prostowaniu ramion
– wydech – przy uginaniu

Zestaw 3.

Ćwiczenia oddechowe z laską

1) Siad rozkroczny z laska w górze, skrętoskłon do lewej nogi, następnie wyprost i taki sam ruch do nogi prawej
– wdech – przy wyproście
– wydech – przy skłonie do nogi

2) Siad skrzyżny, laska w dole trzymana oburącz za końce
– wdech – wznos laski w górę
– wydech – opuszczanie laski w dół

3) Marsz
– wdech – przenoszenie laski przodem w górę
– wydech – opuszczanie laski w dół

4) Klęk podparty, dłonie przyciskają końce laski
– głęboki wdech, przejście do „ukłonu japońskiego” – powolny wydech

5) Leżenie przodem – laska pod czołem
– wdech – z uniesieniem rąk z laską, głowy i tułowia
– wydech i powrót do pozycji wyjściowej

Zestaw 4.

Ćwiczenia oddechowe z woreczkiem

1) Siad klęczny z woreczkiem na głowie
– wdech – powolny wyprost do klęku
– wydech – powrót do siadu klęcznego

2) Leżenie tyłem z rękami wzdłuż tułowia, nogi skulnie, woreczek na piersiach
– wdech – ręce proste idą za głowę
– wydech – ręce wracają wzdłuż tułowia (woreczek wznosi się i opada)

3) Siad skrzyżny
– wdech – przenieść ręce z woreczkiem przodem w górę
– wydech – opuścić bokiem

4) Marsz
– wdech – przenieść ramiona bokiem w górę aż do zetknięcia się woreczków
– wydech – opuszczenie ramion w dół

5) Siad skrzyżny z woreczkiem na głowie
– wypychanie woreczka w górę z głębokim wdechem
– wydech – powrót do swobodnego siadu

Zestaw 5.

Ćwiczenia oddechowe z piłką

1) Siad skrzyżny, cały czas patrzymy na piłkę
– wdech – przenoszenie piłki przodem w górę
– wydech – skłon tułowia w przód

2) Leżenie przodem
– wdech – uniesienie piłki w górę
– wydech – opuszczenie piłki

3) Leżenie tyłem, nogi w „krzesełko” lub proste
– wdech – przeniesienie piłki za głowę
– wydech – opuszczenie piłki na brzuch

4) Leżenie tyłem
– wdech – piłka „wciśnięta” w miejsce pod żebrami
– wydech – wypchnięcie piłki i brzucha w górę

Zestaw 6.

Ćwiczenia oddechowe z szarfą

1) Siad klęczny
– wdech – unoszenie szarfy w górę
– wydech – skłon w przód

2) Siad skrzyżny, szarfa w górze przed twarzą trzymana prawą (lewą) ręką, głęboki wdech i dmuchnięcie na szarfę tak, by się poruszyła.

Zebrał i opracował: Przemek Kamiński

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest