Dieta na masę 52 kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 52kg

Dieta na zdobycie masy dla osoby ważącej mniej więcej 52 kilogramy. Jest to przykładowa dieta, którą można sobie samemu urozmaicić. Jeżeli masz pytania odnośnie tej właśnie diety zapraszamy na forum.
Posiłek 1 — 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2 — 10:35
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, cebula, papryka – dla smaku
Posiłek 3 — 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 4 — 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening – po trening od razu odżywka białkowa lub 1 shake gainera
Posiłek 5 — 18:30
45g Carbo, bądź kakao, sok
Posiłek 6 — 19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
Posiłek 7 — 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera
Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych
UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.
Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:
„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”
Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g
Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:
Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g


Dzień Dobry, chciałabym się zapytać ile ta dieta ma kcal na dzień 🙂
Właśnie, proszę powiedzieć ile ma kcal na dzień ta dieta ? 🙂