Dieta na masę 60 kg

W tym artykule przedstawiamy dietę na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej mniej więcej 60 kilogramów. Stosuj ją a sam zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy na siłowni. Mile widziane komentarze pod artykułem 😉

Posiłek 1 — 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 — 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 — 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 — 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening – po treningu koniecznie odżywka węglowodanowo-białkowa + 1-2 banany

Posiłek 5 — 18:30

45g odżywka typu Carbo

Posiłek 6 — 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 — 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Razem – podsumowanie

– białko 115,89 g
– tłuszcz 60,75 g
– węglowodany 342,80 g
– kalorie 2390,10 kcal

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g