Dieta na masę 60 kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 60kg

W tym artykule przedstawiamy dietę na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej mniej więcej 60 kilogramów. Stosuj ją a sam zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy na siłowni. Mile widziane komentarze pod artykułem 😉
Posiłek 1 — 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 — 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 — 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 — 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening – po treningu koniecznie odżywka węglowodanowo-białkowa + 1-2 banany
Posiłek 5 — 18:30
45g odżywka typu Carbo
Posiłek 6 — 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 — 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Razem – podsumowanie
– białko 115,89 g
– tłuszcz 60,75 g
– węglowodany 342,80 g
– kalorie 2390,10 kcal
Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera
Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych
UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.
Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:
„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”
Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g
Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:
Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

