Dieta na masę 64-65 kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 64-65kg

Tym razem dieta masowa dla osoby ważącej mniej więcej 64-65 kilogramów. Kilka posiłków dziennie + posiłek potreningowy i dobra odżywka typu Gainer załatwią sprawę.
Posiłek 1 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2 10:35
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
Posiłek 3 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 18:30
Odżywka typu Carbo (45gram) – Carbo Multi Max 3000g
Posiłek 6 19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
Posiłek 7 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera
Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych
UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.
Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:
„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”
Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g
Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:
Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

