Dieta na masę 65 kg Wariant 2

Dieta na masę 65kg

Dieta na masę mięśniową dla osoby ważącej 65 kilogramów ułożona przez specjalistę od odżywiania sportowego. Zapraszamy do lektury i życzymy powodzenia!

I posiłek 8.00

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30

Odżywka typu Gainer + 20g oliwy

III posiłek 14.00

Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IV posiłek 16.30

Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Odżywka typu Gainer: Mass Acceleration 6000g

18-19 trening

Po treningu odżywka typu gainer lub carbo + 1-2 banany

V posiłek 20.00

Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23

Ser biały/tuńczyk 150g

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

2 komentarze do “Dieta na masę 65 kg Wariant 2

  1. czy to się razem wszystko miksuje?I posiłek:8 białek3 żółtka150g płatków owsianych20g oliwyDodatki typu rodzynki lub inne

  2. Wrzucasz wszystko na patelnię i mieszasz do uzyskania jednolitej konsystencji, jedni lubią bardziej ściętą jajecznicę drudzy mniej….

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest