Dieta na masę 65 kg Wariant 2

Dieta na masę 65kg

Dieta na masę mięśniową dla osoby ważącej 65 kilogramów ułożona przez specjalistę od odżywiania sportowego. Zapraszamy do lektury i życzymy powodzenia!

I posiłek 8.00

8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00

Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30

Odżywka typu Gainer + 20g oliwy

III posiłek 14.00

Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IV posiłek 16.30

Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Odżywka typu Gainer: Mass Acceleration 6000g

18-19 trening

Po treningu odżywka typu gainer lub carbo + 1-2 banany

V posiłek 20.00

Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23

Ser biały/tuńczyk 150g

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

2 komentarze do “Dieta na masę 65 kg Wariant 2

  1. czy to się razem wszystko miksuje?I posiłek:8 białek3 żółtka150g płatków owsianych20g oliwyDodatki typu rodzynki lub inne

  2. Wrzucasz wszystko na patelnię i mieszasz do uzyskania jednolitej konsystencji, jedni lubią bardziej ściętą jajecznicę drudzy mniej….

Pozostaw odpowiedź Hades Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest