Dieta na masę 70kg 2500 kalorii

Dieta na masę 70 kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 70kg

Dieta na masę dla osoby ważącej 70 kilogramów. Zapraszamy do zapoznania się z prezentowaną przez nas dietą. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 2500 kalorii dziennie.

Dieta na masę 70 kg

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c
Węgle: 5g +/- na k/m/c

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 – 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 – puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 – twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 – 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 – 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 – twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 – 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 – twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 – twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40

Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 – 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 – 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 – 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 – 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 – 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 – jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

7 komentarzy do “Dieta na masę 70kg 2500 kalorii

  1. Dietę stosujesz codziennie dla wyraźnie lepszych efektów w zdobywaniu masy mięśniowej, nawet w dni wolne od treningu. Pozdrawiam.

  2. Witam Wszytkich. Mam pytanie jak interpretować „Białko: 2,5g na +/- k/m/c” na 70 kg wychodzi 175gram.
    Ogólnie w miesach takich jak pierś z kurczaka lub wołowina zawartośc czystego białka w 100-u gramach wynosi okolo 20% czyli 20 gram.
    Zatem by dostarczyć 175 gram czystego białka na dobę nalezy pomnożyc to razy 5 i wtedy otrzymamy 875 gram miesa (na wadze) Czy więc tak monstrualna ilość mięcha – prawie kilo dziennie nie jest za duża?

  3. W powyższej diecie spożywasz 1 pierś z kurczaka dziennie (2 posiłki po pół piersi), więc nie rozumiem Twojego pytania. Nikt nie każe przecież jeść 1 kilograma mięsa przez cały dzień 🙂

    Odpowiadam na pytanie odnośnie tego, że niby za dużo białka, źródła podają, że powinno się spożywać od 2-3 gram białka na 1 kilogram masy ciała, więc analogicznie 70kg masy = 140g białka.

    Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć takiej ilości w tym co jesz, możesz zaopatrzyć się w odżywkę białkową – 1 porcja takiej odżywki zawiera od 20 do 30 gram białka, więc jedząc nawet te 3-4 posiłki + 2 razy dziennie pyszny koktajl białkowy i mięśnie same rosną 😉

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest