Dieta na masę 73-74 kg

Dieta to kluczowa rzecz w kulturystyce, trzeba ją stosować żeby widzieć efekty swojej ciężkiej pracy na siłowni. Prezentujemy dietę na masę dla osoby ważącej 73-74kg

Śniadanie

-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

Śniadanie II
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

Obiad

-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy

-70g Odżywki Gainer — http://www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=20&produkt=511

Podwieczorek

-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja

-150g wołowiny
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II

150g-białego sera
10g-oliwy

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g