Dieta na masę 75 kg

Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kilogramów składająca się z 6 posiłków. Szczególnie polecana dla osoby, której trudno przybrać na wadze. Przestrzeganie tych zaleceń żywieniowych pozwoli Tobie na wzrost masy mięśniowej. Dieta to nie wszystko, pamiętaj również o odpowiedniej regeneracji mięśni po każdym treningu. Niech masa będzie z Tobą!

Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kg:

1 posiłek:
Płatki owsiane (100g)
Mleko 0.5% (250-300ml)
Rodzynki suszone (10g) lub garść orzechów
Oliwa z oliwek (10g)
Twaróg chudy (50g)

2 posiłek:
Chleb razowy (140g)
Mięso drobiowe (100g)
Marchew
Papryka (50g)
Jabłko
Oliwa z oliwek 10g

3 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka (150g)
Kasza jęczmienna (100g)

Trening

4 posiłek:
Ryż biały (100g)
Tuńczyk w sosie własnym lub ryba (100g)

5 posiłek:
Ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty/durum (100g)
Papryka czerwona (50g)
Ser twarogowy chudy (130g)

6 posiłek:
Twaróg półtłusty (100g)

kalorie: 2800-2290 kcal
białko: 140-160g
tłuszcze: 95.5-97g
węglowodany: 330-350g

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

Udostępnij znajomym:

Zobacz również

1 komentarz do “Dieta na masę 75 kg”

  1. anonim

    Od poniedzialku wlaśnie zaczynam diete na masę. Muszę jeszcze dokupic makaron pełnoziarnisty, gdyż nie przepadam za kaszą. 😉 Już wiem, że do pracy bede zabierał 2 posiłki oraz jedną porcje odżywki bialkowej. Po pracy oczywiscie siłownia, trzymajcie kciuki!

Skomentuj