Dieta na masę 76 kg

Dieta na masę 76kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 76-77kg

Odpowiednio ułożona dieta na masę mięśniową w kulturystyce to więcej niż połowa sukcesu. Tym razem prezentujemy dietę składającą się z sześciu posiłków dla osoby ważącej 76 kilogramów.

Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej – 76 kg

Posiłek I
– musli rodzynkami i orzechami (100g)
– mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
– 2 jajka
– chleb (80g)
– szynka z kurczaka (20g)
– sałata zielona
– oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
– makaron 4jajeczny (100g)
– oliwa z oliwek (10g)
– jugurt (150g)
– makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany

Posiłek IV
– ryż (100g)
– filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
– oliwa z oliwek (10g)
– sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
– jabłko
– tuńczyk w wodzie (120g)
– makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
– ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest