Dieta na masę 80 kg

Dieta na masę 80kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 80kg

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze ok. 80 kg, z niską zawartością tkanki tłuszczowej, wykonującą pracę umiarkowaną lub uczącą się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.

1. Posiłek godz. 8.30
– 100g płatków owsianych
– 300ml mleka 2%
– 3 jaja cale gotowane
– 100ml soku z marchewki
– mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
– 100g szynki z piersi kurczaka
– 140g pieczywa razowego
– 30g sera żółtego
– 10g masła
– sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
– 100g ryżu brązowego
– 150g piersi kurczaka
– sałatka warzywna
– 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
– 100g ryżu brązowego
– 150g piersi kurczaka
– sałatka warzywna
– 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
– 40g odżywki białkowej
– 75g odżywki typu carbo (węglowodany)

6. Posiłek godz. 22.30
– 125g twarogu chudego
– 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) – 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g – 5,6g na kg masy
Tłuszcze: 97g – 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

1 komentarz do “Dieta na masę 80 kg

  1. a w dni nietreningowe odpuszczamy posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy ? czy zastępujemy te dwa posiłki szejkiem białkowym czy gainerem ?

Pozostaw odpowiedź posilek Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest