Dieta na masę 81 kg

Dieta na masę 81 kg

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 81-82kg

Dieta na masę dla osoby ważącej 81 kilogramów ułożona przez specjalistę, dodatkowo polecamy zakup odżywki typu gainer lub odżywkę białkową w celu zwiększenia masy mięśni.

Godz 7.30
Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :
– musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 )
– mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4)
– 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1)
– orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)

Godz 10.30
II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) :
– chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2)
– szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1)
– oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
– jakieś warzywka

Godz. 13.30
Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) :
– ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1)
– pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1)
– oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)
– jakieś warzywa

Godz.15.00
TRENING (przeważnie godzina ~15)

Godz ~ 15.50
od razu po treningu 50g Carbo — Do kupienia tutaj (B: 0 T: 0 W: 48 )

Godz. 16.30
Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) :
– ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1)
– pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1)
– oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13)
– jakieś warzywa

Godz. 19.30
Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) :
– chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1)
– szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)
– ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0)
– orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)

Godz. ~22.00
Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ):
Porcja odżywki białkowej 30g — Do kupienia tutaj (B: 24 W: 1,5 T:2,5)

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
– 100g piersi kurczaka
– 100g piersi indyka
– 100g tuńczyka
– 125g mintaja lub dorsza
– 125g wołowiny
– 125g cielęciny
– 6 białek jaja kurzego
– 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
– 125g ryżu
– 125g kaszy
– 125g makaronu
– 600g ziemniaków
– 200g pieczywa razowego
– 160g płatków owsianych

UWAGA! – Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery – po treningu:
Gold Standard Gainer – opinia użytkownika:

„Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny.”

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe – przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g – opinie użytkownika:

„Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam.”

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest