Dieta na szybki przyrost masy mięśniowej

Obfite posiłki. Prezentujemy trzy programy żywieniowe, które są specjalnie przygotowane dla ważącego 72 kilogramy kulturysty, który rozpaczliwie chce zwiększyć swoją masę mięśniową. Trening jest zaplanowany na godzinę 17.00, lecz możesz to zmienić tak, aby odpowiadało to twojemu planowi dnia.
Dieta na szybki przyrost masy mięśniowej
Plan A
Posiłek nr 1, 7.00
— 3 jajka, usmażone z jednym plasterkiem beztłuszczowego sera
— ¾ miarki płatków z rodzynkami i orzechami
— 1 miarka chudego mleka
Posiłek nr 2, 10.00
— 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z wodą
— 5 ciastek dietetycznych
Posiłek nr 3, 15.00
— 2 średniej wielkości słodkie ziemniaki (po 225 gramów każdy)
— ¼ kilogramowy befsztyk (ważony przed przygotowaniem)
Posiłek nr 4, 16.00
— 1 duża bagietka
— ¼ kilograma pokrojonej w plasterki piersi kurczaka
– musztarda lub veztłuszczowy majonez
— 1 jabłko
Trening o godzinie 17.00
Posiłek nr 5, 19.00
— ¼ kilograma piersi kurzej (ważone przed przygotowaniem)
— 2 banany
— 1 kajzerka
Posiłek nr 6, 22.00
— 1 ½ batonika wysokobiałkowego
— 1/3 kilograma soku owocowego
Plan B
Posiłek nr 1, 7.00
— 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z 2 miarkami soku pomarańczowego
— 2 tosty pełnoziarnistego chleba
Posiłek nr 2, 10.00
— ¼ gramów piersi kurzej (ważone przed przygotowaniem)
— 84 gramy makaronu (ważone przed przygotowaniem)
— ¾ miarki soku pomidorowego
Posiłek nr 3, 13.00
¼ kilograma mięsa wołowego (ważone przed przygotowaniem)
— 1/3 kilograma pieczonych ziemniaków
Posiłek nr 4, 16.00
— 1 pakiet białkowy (zawierający 15 gramów węglowodanów i 25 gramów białek) wymieszany z 2 miarkami chudego mleka i 2 bananami
Trening o godzinie 17.00
Posiłek nr 5, 19.00
— 1 miarka chudego twarożku wymieszana z 2 miarkami koktajlu owocowego (bez dodatku cukru)
Posiłek nr 6, 22.00
— 2 całe smażone jajka z dodatkiem 7 białek
— 3 tosty pełnoziarnistego chleba z 2 łyżeczkami od herbaty dżemu
Plan C
Posiłek nr 1, 7.00
— 1 pakiet białkowy (zawierający 15 gramów węglowodanów i 25 gramów białek) wymieszany z 1 miarką (ważonych na sucho) płatków owsianych z pokrojonym bananem
Posiłek nr 2, 10.00
— 2 kromki pełnoziarnistego chleba
— 1/6 kilograma pieczonej wołowiny
— 1 plasterek beztłuszczowego sera
– sałata, pomidor, musztarda
— 1 jabłko
Posiłek nr 3, 13.00
— 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24 gramy węglowodanów i 42 gramy białek) wymieszany z wodą
— 1 bagietka z rodzynkami
Posiłek nr 4, 16.00
¼ kilograma mielonego indyka
— 1 torbę szybkogotującego się ryżu (np. Uncle Bens)
— 1 miarka mieszanki warzywnej
Trening o godzinie 17.00
Posiłek nr 5, 19.00
— 1 batonik Steel Pro
Posiłek nr 6, 22.00
— ¼ gramów łososia lub miecznika, pieczonej zielonej sałaty z dodatkiem niskokalorycznego dresingu
— 2 kajzerki
Prosty program żywieniowy
Zaproponowany poniżej program żywieniowy jest obliczony dla ważącego 95 kg kulturysty. Ilość kalorii spożywana przez tego osobnika będzie ograniczona do wartości 2550. Program ten zawiera 210 gramów białek. Pozostała część pożywienia powinna być pod postacią węglowodanów tzn. 333 gramów.
Posiłek nr 1, 7.00
— 12 usmażonych białek jaja kurzego
— 1 miarka owsianki z cynamonem
Posiłek nr 2, 10.00
— 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24g węglowodanów i 42g białek) wymieszany z wodą
— 1 miarka brązowego ryżu
Posiłek nr 3, 13.00
— 168g piersi kurzej
— 252g pieczonych ziemniaków
Posiłek nr 4, 16.00
— 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
— 56g makaronu (ważone na sucho)
— 1 miarka mieszanki warzywnej
O godzinie 17.00 trening
Posiłek nr 5, 19.00
— 1 pakiet zastępujący posiłek (zawierający 24g węglowodanów i 42g białek) wymieszany z wodą
— 168 ziemniaków
Posiłek nr 6, 22.00
— 252g dorsza
— 196 g dźemu
— zielona sałata z niskokalorycznym dresingiem
Przeczytaj również: Jak przybrać na masie mięśniowej – Poradnik

badzo dobre ale nie szybko sie przybyje na masie poniewaz nie ma czasu zeby tyle jesc 🙂