Domowa siłownia

W naszych warunkach lokalowych nie jest to zadanie łatwe, ale możliwe do wykonania. Domową salkę do ćwiczeń można bowiem zlokalizować w garażu, piwnicy, altance ogrodowej, na tarasie, a nawet w zwykłym pokoju w bloku (może ona pełnić również inne funkcje). Salka na świeżym powietrzu (altanka, taras) będzie nam służyła, oczywiście, jedynie w sezonie letnim.

Pomieszczenie, które chcemy przystosować do ćwiczeń powinno:

– być czyste, dobrze oświetlone (najlepiej światłem dziennym), odpowiednio wysokie (przynajmniej 2,5 m),
– posiadać okna lub wentylację,
– mieć sufit i ściany w jasnych kolorach.

Podłoże salki, przynajmniej na czas treningu, należy wyłożyć okładziną, pokryć starymi kocami lub chodnikiem. Powinna ona być w miarę miękka i elastyczna oraz czysta, aby można było położyć się na niej w celu wykonania niektórych ćwiczeń.

Podstawowe wyposażenie takiej salki w sprzęt i urządzenia powinno składać się z:

– sztangi kulturystycznej (krótszej od sztangi ciężarowej) z zestawem pierścieni,
– pary sztangielek, hantli i ew. odważników,
– ekspandera,
– metalowego drążka do zamocowania w futrynie drzwi lub w ścianach w rogu pokoju,
– poziomej ławeczki, najlepiej ze stojakami na sztangę.

Już taki zestaw pozwala na wykonanie podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, a poza tym ma tę zaletę, że można go częściowo wykonać we własnym zakresie (ławeczka, drążek, zastępcze sztangielki).

Podziel się z innymi:

Zobacz również

Skomentuj