23latek, szczupla sylwetka – potrzeba wiecej masy. ale jak ?

Ten temat zawiera 11 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 13 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #9555

    Hades
    Keymaster

    witam,to jest dzial do chwalenia się ale ja w sprawie tego jak nabrac mase. i czy napewno. mam tzw chudziutkie raczki  ‚mysli’ i nie wiem w sumie co mam poczac ze soba. chyba tylko wiecej jesc. bo rzezba się juz zrobila. dodam ze mam 184 cm wzrostu, waze ok 70-72 kg i udalo mi się ostatnio wziac na klate 70 kg. pakuje juz raczej dlugo (ok 2 lata) ale jak widac na moim przykladzie – z samej silowni nic nie będzie. moje treningi silowe (oprocz tego gram w kosza, chodze na basen, biegam czasem) to jakies 2 razy w tygodniu. pierwszy to klata, bic, tric, przedramie  a inny dzien: plecy, nogi.jestem raczej z tych szybko biegajacych, szybkozwrotnych i majacych duże przyspieszenie wiec chyba trudno mi będzie nagle przybrac na wadze ??

    #12411

    Hades
    Keymaster

    Pokaz trening. Z dokladnym opisem co kiedy i jak dlugo.Diete jakas kiedys stosowales ?

    #12389

    Hades
    Keymaster

    Za duzo ćwiczeń aerobowych, ciezko będzie Ci przybrac na masie w takim wypadku. Widze, ze byles w hotelu "Golebiewski" w Wisle

    #12370

    Hades
    Keymaster

    rzezbaż mylisz pojecie bycia mega szczuplym z rzezba, masz na sobie zero mięśnia, wiec albo mocno opieprzasz się na tej silowni albo kompletnie nic nie jesz.. ja swego czasu trenowalem 5 razy w tygodniu 2 godziny dziennie siatkowke, dostawalismy w dupe aż wracalem do domu resztkami sil, do tego cwiczylem na silowni i po pol roku bylem raczej najbardziej byczy z sekcji, wiec przy dobrym zarciu mozna aerobic się do usranej smierci

    #12366

    Hades
    Keymaster

    ja waze 3 kg wiecej i się nie martwie … A to gorzki ostro jechales…ja się jedynie co pomecze w robocie heh ale tez mysle ze dobre 😀

    #12365

    Hades
    Keymaster

    author Raptor link topic 10791.msg128758#msg128758 date 1192041444Za duzo ćwiczeń aerobowych, ciezko będzie Ci przybrac na masie w takim wypadku. Widze, ze byles w hotelu "Golebiewski" w Wislezajebista jest tam zjezdzalnia "lejek" wymiata!mam problem ze wzrokiem ale rzezby nie zauwazylem

    #12286

    Hades
    Keymaster

    author EL CHE link topic 10791.msg128820#msg128820 date 1192095056 author Raptor link topic 10791.msg128758#msg128758 date 1192041444Za duzo ćwiczeń aerobowych, ciezko będzie Ci przybrac na masie w takim wypadku. Widze, ze byles w hotelu "Golebiewski" w Wislezajebista jest tam zjezdzalnia "lejek" wymiata!mam problem ze wzrokiem ale rzezby nie zauwazylemChyba ze 100 razy zjezdzalem z tego lejka. Przed kazdym slizgiem sciagalem nieznacznie kapielowki zeby osiagnac wieksza predkosc 'ludek'. Ludzie patrza, a ktos spada z lejka z gola dupa ':trening:'

    #12247

    Hades
    Keymaster

    EL CHE, gorzki:tak dalej wydaje mi się, ze mam rzezbe. pewnie ze nie we wszystkich partiach mięśni (bo np na zebrach to nie ma nic) ale np rece. są bez masy ale są "wyrzezbione" na tyle ze roznia się od zwyklych rak z tluszczem i wieksza masa.co do jedzenia to rzeczywiscie u mnie w domu obiady i inne posilki są w takich malych porcjach ze juz od ponad roku musze się wspomagac np kupujac mrozone pierogi, frytki, pizze, albo robiac sobie jajecznice z 3-4 jajek. jak widac – niewiele mi to daje. mój jeden znajomy twierdzi ze ludzi należy tez podzielic na takich co maja dobra przemiane materii i takich co maja troche gorsza.moim zdaniem co innego trenowac siatkowke 2h  i grac a co innego biegac po pelnowymiarowym boisku do kosza za pilka przez 45 minut… slyszalem ze koszykowka strasznie dziala wyszczuplajaco – dla tych co są zwrotni, szybcy i chudzi.Raptor:zapewne tak. tylko niestety ja juz studiuje na 5 roku praktycznie codziennie przez caly rok akademicki się spozniam na zajecia totez wysiadam z tramwaju i mam do pokonania calkiem szybki krokiem i truchtem ok 10 min drogi. jakze wiec mam nie byc szczuply ? ja juz po prostu nauczylem się chodzisz szybko. a po polowie dnia latania po uczelni i zalatwiania roznych rzeczy nogi wlaza do d… bardziej niz po 1,5h treningu koszykowki.Szalony szeryf:planu scislego nie mam, tzn mam ale nie zawsze udaje mi się przestrzegac 100% tego co musze zrobic. mój kolega rozpisal mi to takPONklatka – poziomo – zaczynam od 40kg, potem 50, 60 i czasem 1-2 razy podniose 70. wczesniejsze mniejsze ciezary 2 serie po ok 8 powtorzentriceps – stoje sobie z ciezarkiem 8kg, glowa przycisnieta do reki w ktorej ten ciezarek trzymam (reka wyprostowana do gory) i zginam w lokciu. 8-10 powtórzeń na kazda reke. 3-4 serie. jest chyba jeszcze takie ćwiczenie ze nadchwytem biore rekojesc i pociagam z gory na dol. no to to tez robie.przedramie – mniejszy gryf + ok 8-15kg w talerzach. stoje trzymajac nadchwytem i podciagam. 8 powtórzeń 3-4 seriebiceps – to wymiennie. czasem robie tak ze biore 2 hantelki 10 lub 12stki, staje przed lustrem i robie tzw "mloty" i potem zwykle opuszczanie ze skretem nadgarstka (8-10 powtórzeń, 3-4 serie). no a czasem sobie siadam, kolanem podpieram lokiec i biore hantelke np 14-15stke i udaje mi się ok 4-6 powtórzeń tylko zrobic na kazda reke (3 serie). aha a jeszcze czasem dokladam do tego "modlitewnik"CZWnogi – standardowe podciaganie stop na wysokosc pasa na krzeselku. niestety mam zalosnie slabe – wezme max chyba 25-30 kg tylko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.to samo tyle ze w lezeniu podciagam nogi do ud. 10-20 kg 3-4 serie po 8 powtórzeń.plecy (?) – przysiady na takiej szynie – wiecie biore 40-50 kg na sztandze, zarzucam to za glowe na ramiona i się schylam (kat 90 stopni) tez jakies 3-4 serie. wiem slabiutki jestem, widzialem kolesi ode mnie nizszych z lydkami niewie wiekszymi od moich ktorzy brali po 100-120…jest jeszcze takie cos (nazwy w tym momencie nie pamiętam) ze siadam, rece cale za dwa metalowe "uchwyty" i dociagam je przed siebie tak zeby się razem rece spotkalyto tyle jesli chodzi o silownie…. tzn jeszcze czasem jak udalo mi się pojsc 3 dzien w tyg to robilem tam ramiona (hanteli po 6-8kg rece po bokach unosilem aby tworzyly linie pozioma i potem opuszczanie, 3 serie po 4-5 powtórzeń.wypychanie do gory np na stojaco hantli trzymanych w rece 8-10 kg raz jedna raz druga 10 powtórzeń 3 serieto tyle jesli chodzi o SILE. wiem ze czasem to ja tam nawet w mniej niz 1h się wyrabiam ale co – mam siedziec dluzej zawsze :TERAZ BASEN:tu sprawa niezbyt skomplikowana. chodze 2 razy jak się uda to 3 w tyg. basen 25m. robie takie serie:4x zabka, 1x na plecach, 1 x kraul  – to wszytko PELNA PARA !!!cos takiego powtarzam 3 razy. no oczywiscie nie zajmuje mi to wiecej niz 15 min z przerwami. potem się jeszcze jakos bawie swobodnie na plecach albo pod woda, cwicze odbicie od progu, nurkuje sobie, itd…aha tam do SILOWNI zapomnialem dodac brzuchow na skosie. czasem miedzy roznymi cw. w domu tez się pobawie np robilem raz do 5 tyg 6weidera….o mojej slabosci raczek i nadgarstkow chyba swiadczy ze ostatnio probowalem robic pompki na stojaco z oparciem rak. makszmalnie jedna mi się udawalo. ale na cw nadgarstkow tez juz mam 2 cwiczonka…..

    #12246

    Hades
    Keymaster

    Jajecznica z 3-4 jajek? – to porcja dla dziecka…. ja jem na sniadanie 6 jajek + 3 lyzki oliwy

    #12241

    Hades
    Keymaster

    Tak patrze na to co napisales no to się nie dziwie, ze masy nie umiesz nabrac. Nie dosc, ze nic nie jesz lub jesz same "gowna" (pizza, frytki) to jeszcze plan jest bardzo slaby. ćwiczeń aerobowy tez nie jest aż tak duzo. Mialem wiecej, duzo wiecej 'oczko'. Zacznij jesc, a w dziale "trening" poszukaj sobie jakiegos normalnego planu z tematow podwieszonych

    #12238

    Hades
    Keymaster

    author Raptor link topic 10791.msg128949#msg128949 date 1192195933 author EL CHE link topic 10791.msg128820#msg128820 date 1192095056 author Raptor link topic 10791.msg128758#msg128758 date 1192041444Za duzo ćwiczeń aerobowych, ciezko będzie Ci przybrac na masie w takim wypadku. Widze, ze byles w hotelu "Golebiewski" w Wislezajebista jest tam zjezdzalnia "lejek" wymiata!mam problem ze wzrokiem ale rzezby nie zauwazylemChyba ze 100 razy zjezdzalem z tego lejka. Przed kazdym slizgiem sciagalem nieznacznie kapielowki zeby osiagnac wieksza predkosc 'ludek'. Ludzie patrza, a ktos spada z lejka z gola dupa ':trening:'no, tam wszyscy się gapić bo niektorzy zjerzdzajacy nie wiedza ze w tym basenie do ktorego się wpada jest 2 metry glebokosci

    #12237

    Hades
    Keymaster

    mm ja bym sobie pojechal do aqua parku ;/

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest