2kg Ostrowii??Jak rozdysponowac tym??

Ten temat zawiera 10 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5145

    Hades
    Keymaster

    Czesc ,
    juz tak z 2 miesiace temu zjadlem 2 kg ostrowii ale bralem 3x po 30 g i to tylko w dni treningowe czyli wygladalo to tak:
    poniedzialek,wtorek,czwartek,piątek – 3x 30 g
    sroda,sobota , niedziela – nic

    oczywiscie jak to w moim przypadku zrobilem kolejny wielki blad ktorego
    jestem akurat swiadomy, a mianowicie nie pilem duzo wody(mniej niz 3 litry na dzien) Czy to mogla byc przyczyna tego ze po bialku 2kg przyszlo mi tylko jakies 1,5 cm w okresie okolo 40-45 dni , jakies 2-3 kg do przodu w masie.

    I teraz pytanie ktore zadaje do Was :
    Jak lepiej brac te białko ????
    Codziennie brac 3 dawki po 30g to starczy mi na 22 dni brania dzien po dniu czy
    tylko w dni treningowe ( 4 z 7 dni w tygodniu ) 3 dawki po 30 g ????
    to bede mial na 38 dni ?????

    Bo nie wiem dlaczego ale mi się wydaje ze jak mniejszymi dawkami
    bede bral i przez dluzszy czas to wiecej urosnie ???? czy jak bo moze
    sie myle wiec nakierujcie mnie
    kumpel mowi ze codziennie mam brac bo jak cwicze to organizm potrzebuje przynajmniej 2 razy tyle białka co tzw przecietniak
    nic nie robiacy i poza tym mowi ze mięśnie rosna jak się odpoczywa
    Zgodze się z jego pogladami ale czy organizm jest w stanie po tych 22 dniach zbudowac tyle masy co po tych 38 dniach ?????
    Co się bardziej oplaca

    Waze 65 kg , 172 cm , 17 lat 😀
    chudzina ze mnie ale po to jest to forum zeby z takiego ogryzka jak ja zrobic dobrze rozwinieta osobke 😀
    pozdroo i dzieki za odpowiedzi

    #41859

    Hades
    Keymaster

    Po pierwsze zeby wyliczyc ile białka musisz spozywac musisz wiedziec ile mniej wiecej dostarczasz w posilkach, a to co ci brakuje to wlasnie powinna byc dawka. Nie mozna nie przyjmowac białka w dni nie treningowe, bo diete utrzymuje się przez caly czas, a mięśnie nie rosna tylko kiedy trenujesz lecz praktycznie caly czas do nastepnego treningu.

    #41817

    Hades
    Keymaster

    Czy to mogla byc przyczyna tego ze po bialku 2kg przyszlo mi tylko jakies 1,5 cm w okresie okolo 40-45 dni
    gdzie ci tyle przybylo?
    ej to nie odzywka po ktorej urosniesz duzo! to uzupelnienie diety, a diete masz caly tydzien wiec w sr, sobote i niedziele tez bierzesz
    a po drugie nie wazysz duzo wiec bialkiem z diety powinnes wyciangac spokojnie wiec po co cokolwiek kupowaac?
    a tak wogole jaki staz?

    #41814

    Hades
    Keymaster

    po pierwsze powaz się i pomierz B/W/T w posilkach. czyli dzienne spozycie oraz okreslic trzeba dzienne zaopotrzebowanie. bo takie dawkowanie z glowy czy z opakowania jest troszeczke niezupelnie poprawne.

    #41784

    Hades
    Keymaster

    w sumie mozna barc tylko w dni treingowe jak np nie masz kiedy zjesc ktoregos posilku…a druga sprawa zrozum ze białko to poprostu jesz zamiast jakiegos posilku…uzupelniasz brak w diecie…tak jak np n witaminami nie zjesz jakis tam owocow to jesz tabsa multiwitaminowego(to jest przyklad)

    #41782

    Hades
    Keymaster

    a druga sprawa zrozum ze białko to poprostu jesz zamiast jakiegos posilku
    pierwszy raz slysze takie cos: tego nie jesz za posilek tylko do posilku!!! co chcesz na proszku zyc i rosac? pomysl troche.
    pomysl jak nie ma uzupelnionej diety w białko w dni treningowe to w dni nie treningowe maż zawsze jeszcze jak masz braki nie zaleznie czy to trening czy noie

    #41593

    Hades
    Keymaster

    bierz codziennie tak jak pisze blaxus, do posilku, ewentualnie dokup do tego gainer lub carbo to wtedy moesz brac jako zaminnik kompletnego posilku. mieszaj to z mlekiem 250ml i wtedy bierz jakies 20g ostrowi ale codziennie 7 dni w tygodniu 3 razy dziennie. co do diety, jak chudzina z Ciebie to wcinaj ile wlejzie, zwracajac jednak uwage na to co jesz (duzo bialek, umiarkowane ilośći weglowodanow) to nie ma sily musisz zaczac rosnac!!

    PS Twoje przyrosty są satysfakcjonujace, to DOBRY rezultat. Nie spodziewaj się cudow, w jeden miesiac nie staniesz się kulturysta!!

    #41570

    Hades
    Keymaster

    Blaxus – cwicze non stop od wrzesnia 2005 r, czyli leci juz 6 miesiac, wczesniej chodzilem z bratem na silke ale to rzadko , mozna powiedziec ze z 2 razy na miesiac, to raczej bylo sprawdzanie siebie niz ćwiczenie na mase,a co robie:
    codziennie staram się pic max. duzo wody(z 4 litry będzie)
    staram się jadac 5-6 posilkow,moje efekty są zadowalajace
    wiadomo ze 1,5 cm w ciagu 40-45 dni to w obwodzie bicepsa duzo jak dla mnie ,
    chociaz niektorzy twierdza ze to malo bo ze sterydami zrobili np 3-3,5 cm , co im to jednak da
    jesli to jest sztucznie zrobiione,
    Roqi-a poza tym nie spodziewam się cudow bo wiem ze ćwiczenia na silowni
    wymagaja ode mnie samodyscypliny,determinacji i systematycznosci w trenigach ktore
    zapewnia mi ciagle polepszanie swojej sily do granicy moich mozliwosci genetycznych i
    rozwoju coraz to lepszego umięśnienia,a na to potrzeba czasu,i to bardzo duzo
    wg mnie zasada jest prosta – ciezko zdobyte latwo nie ucieka
    ostatnio staram się jest tlusta rybe bo ma kwasy omega3 ktore sprawiaja ze mięśnie są bardziej podatne na insuline co powoduje lepszy efekt anaboliczny 😀
    a co do mojej diety
    to od momentu jak cwicze od wrzesnia to jadam duzo wegli ale bez liczenia ich i bilansowania posilkow , poprostu jak leci i efektem jest ze przytylem 4 kg w czasie 4 miesiecy i troszke sadelka na ciele wyszklo , ale i tak mam malo tluszczu
    jako weglowodany mam : platki owsiane, makaron, ryz i czasami jadam ziemniaki ale wydaje mi się ze ryz jest lepszy bo ma jeszcze witaminy z grupy B ktore są odpowiedzialne z synteze bialek w
    rybosomach , maja male dzialanie anaboliczne dlatego staram się zjadac chociaz jedno jajko codzien

    z gory dzieki za porady
    a wiadomo zeby zostaćc kulturysta trzeba cwiczyc latami a nie miesiacami , a poza tym nie chce byc kulturysta tylko dobrze zbudowanym mezczyzna 😀 w przyszlosci 😀
    pozdrawiam wszystkich
    i podpowiedzcie jeszcze jakie inne detale zachowac w diecie, bo moje informacje na ten temat nie są aż tak szczegolowe

    #41536

    Hades
    Keymaster

    blaxus zle moze się wyrazilem chcialem koledze wytumaczyc ze białko to nie jest typowa odzywka tylko cos co powinno wystepowac caly czas w diecie zamiast posilku mozna Gainerka stosowac….ale z drugiej strony tez racji nie masz dokocna jak ktos redukjcie robi to zamiast posilku pijeszcz oczywke bialkowa prosta sprawa

    #41532

    Hades
    Keymaster

    Czy wy nie odrozniacie ze SUPLEMENTY to uzupelnienie diety a nie na odwrot!!!!!!!!

    #41243

    Hades
    Keymaster

    blaxus zle moze się wyrazilem chcialem koledze wytumaczyc ze białko to nie jest typowa odzywka tylko cos co powinno wystepowac caly czas w diecie zamiast posilku mozna Gainerka stosowac….ale z drugiej strony tez racji nie masz dokocna jak ktos redukjcie robi to zamiast posilku pijeszcz oczywke bialkowa prosta sprawa

    no i zle mowisz tego się nie pije ZA jakis posilek tylko DO posilku, zjesz posilek i jako uzupelnienie w wegle albo białko to pijesz (gainer albo białko)

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest