6-tka Weidera

Ten temat zawiera 77 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 5 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7714

    Hades
    Keymaster

    czesc niech ktos mi napisze trening na brzuch w domu bez zadnych przyzadow, ale tak zeby wchodzilo na mase a nie na spalanie tluszczy bo tego nie posiadam. hehe

    #74401

    Hades
    Keymaster

    W sumie to, takie ćwiczenia (bez uzadzen) są w 6 Weidera i to z nich mozesz sobie taki trening skleic

    #74398

    Hades
    Keymaster

    -unoszenie bioder z nogami uniesionymi lezac (staraj się nie ruszac nogami w biodrach, tylko cale biodra unoscic mięśniami brzucha )
    -spiecia brzucha lezac (unosisz czesc piersiowa kregoslupa, ledzwiowa lezy)
    -skretosklony (lezysz z podkulonymi nogami, jedna zalozona na druga.prawy lokiec do lewego kolana, lewy lokiec do prawego
    -brzuszki bokiem (lezysz na boku w stabilnej pozycji, rece na karku i zginasz się do boku)
    -unoszenie bioder wraz ze spieciami brzucha na raz (cos w stylu scyzorykow, oba ruchy jednoczesnie)

    Wykonuj 3 razy w tygodniu serie 3×15.

    #74385

    Hades
    Keymaster

    Tej.. DOBRE:

    #74366

    Hades
    Keymaster

    Pamietaj rowniez o zachowaniu prawidlowej techniki , nie napićniu innych mięśni podczas sklonow i skretosklonow , szczegolnie uwazaj na posladki one czesto ingeruja w tego typu cwiczeniach , nie rob zrywnych ruchow bo one obciazaja kregoslup , ruch ma byc plynny i staly , pamietaj o oddechu , czesto widze jak ludzie koncza serie na brzuch z powodu utraty tlenu , robia się czerwoni jak burak i maja dosc . Lepiej do tego nie dopuszczac .

    #74336

    Hades
    Keymaster

    moze to Ci pomoze
    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]

    #74304

    Hades
    Keymaster

    wow lee ale szpan ja jak cwiczylem nie mialem takich materialow do tego
    powiniens to przykleic bo duzo ludzi pyta o 6W

    #74301

    Hades
    Keymaster

    dzieki chlopaki naprawde mi pomogliscie

    #73500

    Hades
    Keymaster

    No musze powiedziec, ze 6 weidera wymiata… wystarczy tydzien treningu i juz widac zarysy mięśni brzucha… ;

    #73496

    Hades
    Keymaster

    ja zaczalem robic 6W…obecnie jestem na 5 dniu
    jak skoncze (o ile skoncze) to zdam relacje
    jednak mam trening typowo masowy…ida wakacje wiec troche mogę zaniedbac diete
    aerobow regularnie nie robie, ale coraz czesciej bede gral w pilke i chodzil na basen, wiec nie potrzebuje, bo byloby tego za duzo
    sam jestem ciekaw co z tego wyniknie

    #73476

    Hades
    Keymaster

    Te 6W to mozna robic caly czas bez przerwy czy trzeba robic przerwy miedzy cyklami.Bo nie weim czy robic to teraz czy tak za ok miecha jak sobie kupie Cell Pump.

    #72869

    Hades
    Keymaster

    Od jutra zaczynam robic 6weidera , zobaczymy co to jest za bajer .

    #72804

    Hades
    Keymaster

    jestem na 15 dniu, juz się duzo zmienilo na brzuchu
    ale trzeba byc upartym, polecam robic wieczorem

    #72803

    Hades
    Keymaster

    z wlasnych doswiadczen, polecam robic 6 W albo rano na czczo <ciezka sprawa ale i efekt good> lub tak jak robi LEE wieczorem.i tez polecam robnic na pusty zoladek..no 6 W jest bardzo ciezkim treningiem ale przejdziesz wszystkie 42 dni mozesz byc z siebie dumny, gdyz nie kazdy go konczy w 100%……..

    #72801

    Hades
    Keymaster

    na pusty zoladek to by bylo najlepsze, ale nie zawsze jest rano czas , a dwa nie zawsze się chce

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest