Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
zrobilem sobie nowy plan ocencie go…………
(to plan na mase…….robiony pod rozbudowanie ramion i niezły brzuch …)Poniedziałek Triceps (ciężko) przedramie (ciężko) , brzuch
Wtorek Grzbiet, barki (ciężko)
Oroda Biceps (lekko) triceps (lekko) , klatka (ciężko)
Czwartek Odpoczynek (brzuch)
Pi1tek Biceps (ciężko) przedramie (lekko)
Sobota czworg3owe uda, dwugłowe uda, łydki (ciężko)
Niedziela Odpoczynek (brzuch)CIEZKI ALE……. bez pracy niema efektow ??!!
jak na mój gust to za dużo ćwiczen w jeden dzien…. nie cwicz trzech partii tylko dwie, ale za to bardziej technicznie po 4 serie (bi i tri po 3). Trening rozło? se jak już musisz to na 4 dni bez brzucha a w dwa dni odpoczynku go trenuj.
Ja mam tak:
pon: klatka i triceps
wtorek: brzuch
oroda: plecy i biceps
czwartek: brzuch
pi1tek: barki i klatka
sobota: basenik w planach 😆hihi ale niemasz nożek……. 🙂
ale ja lubie cieszko cwiczyc…..i musze bo moje mięśnie niereagują na lekki trenning…..
a jakie masz efekty….?????
acha no?ki no tak… nie pomyslalem o Tobie 😆 sam nie cwicze nozek na silce tylko w klubie pi3karskim dlatego mogłem sobie pozwolia na wyeliminowanie ich z treningow.
własnie… zapomnialem się zapytac ! Jakie ćwiczenia robisz na brzuch ? ile serii i ogolnie jak to u Ciebie wygląda
nie posiadam drazka a to duzo daje probuje to zastąpic:
Spiecia mięśni brzucha z nogami na krzeole 3 30
Skrety brzucha 3 50
Unoszenie prostych nog lez1c 3 20
Unoszenie bioder do gory w leżeniu na boku 3 10
stojąc – skrety tulowia ze sztangą – na max razy 3
stojąc – boczne skłony tulowia ze sztangielkami na max razy 3i z tego wybieram po 4 ćwiczenia na jeden trenning (zależy od humoru 😆 )
Heheheh… taki trening dobry jest dla kogoo z 4-5 letnim stażem.
oki tylko ja wyćwicze cos przez rok a ty to samo w 3…..
ja wole na max ale do przodu…..a nie stac w miejcu i czekac na efekty latami….zobaczymy w niedalekim czasie kto miał racje…… ❗ ❗ ❗
takie gadanie wiele niedaje efekty widac tylko po cieszkiej pracy……
wchodząc na te forum nigdzie nam nic nieprzybedzie , tu jedynie mozemy powymieniac się doswiadczeniami i tylko tyle…..i tak kazdy sam wkoncu dojdzie oco w tym wszystkim chodzi….no wiesz na si3woni nie jest tak im wiecej tym lepiej
lepiej jest wtedy gdy ciężko pracujesz a nie cwicz ile darady na siłowniewOOOjtek masz złe podejocie do tego sportu. Szybko się przetrenujesz i zniechecisz. Uwie? mi, mam od ciebie duże wieksze doowiadczenie i wiem, że ten sport jest dla wytrwa3ych i ambitnych… nie dla sprinterow.
oki spoko troche mnie ponios3o…..
marijo mam prozbe jesli mozez to opisz swoje poczatki……
i swoje dokonania …….bardzo wazne ……!!!!!
Hmmm… początki. Pocz1tki były chaotyczne i slabo zorganizowane. Troche miałem nadwage. Postawi3em sobie za cel zrzucenie zbednych kg i dopiero budowanie masy. Zrzuci3em 14 kg z 94 (przy pomocy efki Z wag1 80 kg i minimaln1 tkank1 tłuszczow1 zacząłem budowaa mase. Pocz1tkwo na maszynach w jakiejo siłowni osiedlowej, bez konkretnego planu treningowego. Po kilku miesiącach, otworzyli u nas w firmie kompleksowy fitness-club (siłownia, basen, sauna itp) i tam też się zapisałem. Instruktorem był (i nadal jest) jeden z polskich chippendalsow, który zrezygnowa3 z tancow na rzecz kulturystyki. Startowa3 w wielu zawodach. Zacz13 mnie wprowadzać w zagadnienie diety, treningow, suplementacji. Ktorego dnia przyprowadzi3 Huberta Olborskiego. Bardzo mnie umotywowa3. Poprawi3 mi plan treningowy, wprowadził ciekawsze ćwiczenia. Zacz13em prenumerowaa prase kulturystyczn1. Dużo czytalem na temat fizjologii, dietetyki, biochemii. Zdobywa3em wiedze teoretyczn1. No i tak mija3 rok po roku. Masy przybywa3o (obecnie dobijam do 100 kg przy wzroocie 187 cm). Ale moim celem nie jest kulturystyka wyczynowa, a sylwetkowa.
100 to z ciebie nawet byk….. 😆
ja własnie mam ten problem ze niemam mozliwosci ćwiczenia na siłowni lub w jakis klubach……sprzet sam sobie kupiłem za w3asne pieniadze……
a własnie kulturystyka bardziej na sylwetke tez mnie interesuje dlatego zasuwam jak wo3…..ale i tak mysle ze was wszystkich dogonie i zobaczycie…. 😆
a ile masz lat……????
Dogonisz dogonisz… i jeszcze przegonisz
Niedługo 30-stka mi stuknie 🙂 w maju
hihi……. a mi w kwietniu juuuuuzzzzzzz 17 😀
no jak będzie miał jeszcze zapa3 do ćwiczenie bo juz wielu znam poćwiczyło 3 – 4 lata i juz im się niechce dziewczyna prace te sprawy heheh
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.