Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 15 lat, 9 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Mam takie pytanie zwiazane z treningiem czy taki moze dać efekty >>
pon> klata i trceps
sroda> biceps i plecy
sobota> MALY trening klaty trice i biceosa <tak na kazda partie po 3/4 serie>
niedziela> bary i nogi
I co Wy na to??
A no jakby co to staz ok 6 miechow ale niesystematycznie :/ (Ekto)
barki na drugi dzien do bicepsie i klatce.. to raczej nienajlepszy pomysl..lepiej zrob trening 3 razy w tygodniu i zamiast tego treningu w sobote zrob ten co robisz w niedziele a niedziele poswiec na regeneracje..
W podwieszonym poscie masz swietne plany treningowe nie wymyslaj swoich udziwnien! Wykonuj tamte plany sumiennie z odpowiednia intensywnoscia i będzie good
kudlaty, barki dzien po klatce jeszcze ujda, ale nigdy na odwrot
natomiast jezeli robisz barki dzien po klacie, to raczej lekki trening, oparty glownie na unoszeniachekm czyli trening do baniż?
??
czy trening do bani to zalezyod tego jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serii i ile powtórzeń . bo to nie jest trening to co napisales tylko wstepna rozpiska dni treningowych.!!!! wiec jak pisal olimp w podwieeszonym jest duzo dobrych treningow .. napewno cos ci będzie pasowac
co tu oceniac … nie ma planu
Oka postaram się jutro jak bede mial czas rozpisac to dokladnie
Pon klata tric
Lawka prosta wyc sztangi: 10 10 10 8
Skosna wyc sztangi: 10 10 10 8
Rozpietki na prostej: 3x 12
Franzuskie siedzac 3x 10
Francuskie lezac 4x 10
Pompki na taboretach 2 razy na maksa
Sroda
Uginanie przedramion stojac: 10 10 10 8Uginanie o kolano 3×10
Mlotkowe siedzac: 10 10 8
Wioslowanie sztanga : 10 10 10 8
Wioslowanie hantelka: 10 10 8
Martwy ciag : 10 10 10 8
Sobota
Wyciskanie na prostej sztanga 10 10
Wyciskanie na skosnej 10 10Uginanie stojac 10 10 8
Francuskie lezac 3×10
Niedziela
Wyciskanie sztangi za glowa 3×10
Unoszaenie bokiem ztangielek 3×10
Wyciskanie z przodu 3 x 10Przysiady ze sztanga 3 x 10
Wyprosty nog na maszynie 3x 10
Uginanie na maszynie lezac 3x 10
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x do oporu
………………….
No to by tak bylo
Czekam na wskazowki i jeszcze pytanie gdzie by tam wcisnac kapturyż?taaa jestem natretny ale napiszcie cos tyle się napisalem
no nie jest dobrze
jak juz się tak kurew.sko uparles zeby sobie do.jebac lapy i klatke to zrob tak
pon : klatka mocno + triceps
wtorek : plecy + biceps lekko)
sroda – wolne
czwartek – klatka lekko + biceps mocno
pićtek : nogi + barkipasuje ci taki uklad ?
A no to jest mysl a to wkoncu lepiej ten plan < male lapy i klata > czy normalny na masa ??
to zależy od tego jakie masz priorytety
no klata i lapy ,ale jest taka sprawa ze we wtorki i czwartki mam tajski boks… wiec jakby treningi nie w te dni byl??
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.