Ten temat zawiera 18 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez Hades 16 lat, 5 miesiące temu.
-
AutorWpisy
-
2005-11-26 dnia 12:32 #4256
Mam takie pytanie zwiazane z treningiem czy taki moze dać efekty >>
pon> klata i trceps
sroda> biceps i plecy
sobota> MALY trening klaty trice i biceosa <tak na kazda partie po 3/4 serie>
niedziela> bary i nogi
I co Wy na to??
A no jakby co to staz ok 6 miechow ale niesystematycznie :/ (Ekto)
2005-11-26 dnia 12:58 #50871barki na drugi dzien do bicepsie i klatce.. to raczej nienajlepszy pomysl..lepiej zrob trening 3 razy w tygodniu i zamiast tego treningu w sobote zrob ten co robisz w niedziele a niedziele poswiec na regeneracje..
2005-11-26 dnia 15:35 #50853W podwieszonym poscie masz swietne plany treningowe nie wymyslaj swoich udziwnien! Wykonuj tamte plany sumiennie z odpowiednia intensywnoscia i będzie good
2005-11-26 dnia 18:29 #50823kudlaty, barki dzien po klatce jeszcze ujda, ale nigdy na odwrot
natomiast jezeli robisz barki dzien po klacie, to raczej lekki trening, oparty glownie na unoszeniach2005-11-26 dnia 18:39 #50819ekm czyli trening do baniż?
2005-11-27 dnia 16:41 #50655??
2005-11-27 dnia 16:45 #50653czy trening do bani to zalezyod tego jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serii i ile powtórzeń . bo to nie jest trening to co napisales tylko wstepna rozpiska dni treningowych.!!!! wiec jak pisal olimp w podwieeszonym jest duzo dobrych treningow .. napewno cos ci będzie pasowac
2005-11-27 dnia 17:26 #50638co tu oceniac … nie ma planu
2005-11-27 dnia 17:28 #50637Oka postaram się jutro jak bede mial czas rozpisac to dokladnie
2005-11-28 dnia 12:46 #50536Pon klata tric
Lawka prosta wyc sztangi: 10 10 10 8
Skosna wyc sztangi: 10 10 10 8
Rozpietki na prostej: 3x 12
Franzuskie siedzac 3x 10
Francuskie lezac 4x 10
Pompki na taboretach 2 razy na maksa
Sroda
Uginanie przedramion stojac: 10 10 10 8Uginanie o kolano 3×10
Mlotkowe siedzac: 10 10 8
Wioslowanie sztanga : 10 10 10 8
Wioslowanie hantelka: 10 10 8
Martwy ciag : 10 10 10 8
Sobota
Wyciskanie na prostej sztanga 10 10
Wyciskanie na skosnej 10 10Uginanie stojac 10 10 8
Francuskie lezac 3×10
Niedziela
Wyciskanie sztangi za glowa 3×10
Unoszaenie bokiem ztangielek 3×10
Wyciskanie z przodu 3 x 10Przysiady ze sztanga 3 x 10
Wyprosty nog na maszynie 3x 10
Uginanie na maszynie lezac 3x 10
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x do oporu
………………….
No to by tak bylo
Czekam na wskazowki i jeszcze pytanie gdzie by tam wcisnac kapturyż?2005-11-28 dnia 15:42 #50487taaa jestem natretny ale napiszcie cos tyle się napisalem
2005-11-28 dnia 16:45 #50465no nie jest dobrze
jak juz się tak kurew.sko uparles zeby sobie do.jebac lapy i klatke to zrob tak
pon : klatka mocno + triceps
wtorek : plecy + biceps lekko)
sroda – wolne
czwartek – klatka lekko + biceps mocno
pićtek : nogi + barkipasuje ci taki uklad ?
2005-11-28 dnia 17:42 #50440A no to jest mysl a to wkoncu lepiej ten plan < male lapy i klata > czy normalny na masa ??
2005-11-28 dnia 19:26 #50405to zależy od tego jakie masz priorytety
2005-11-29 dnia 04:08 #50385no klata i lapy ,ale jest taka sprawa ze we wtorki i czwartki mam tajski boks… wiec jakby treningi nie w te dni byl??
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.