Aeroby a SPADEK tluszczu.

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 3 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 4 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #3340

    Hades
    Keymaster

    Witam. Waga 75kg.
    Mam pytanie. Ile kcaloril mniej wiecej spalam, albo co lepiej jezeli mozna to zamienic ile gubie kg/g tluszczu robiac tygodniowo takie aeroby.
    Min.
    Codziennie rowerek stacjonarny 30 – 40 min.
    Bieganie 40min – 1h 2x w tygodniu (okolo 7km jeden bieg, bez zatrzymywania się)

    Max
    Codziennie rowerek stacjonarny 40 – 1h.
    Bieganie 3x w tygodniu (trasa jak wyzej)

    Jezeli jest taka mozliwosc to powiedzcie jak to w przeliczeniu wychodzi.
    Czytalem w jednym z tematow ze ćwiczenia jakies daja tygodniowo 1600kcal w plecy czyl okolo 1kg tluszczu mnie. Czyli chyba da się obliczyc

    Dzieki z gory. Pozdrawiam

    #55412

    Hades
    Keymaster

    tak da się obliczyc twoje spalanie kalorii, ale zeby obliczyc ile bedizesz spalal to musisz jeszcze obliczyc twoje dzienne zapotrzebowanie, policzyc dokladnie ile spozywasz kalorii i wtedy tylko wartosc tego bilansu (musi byc ujemny) daje ci odpowiedz ile spalasz kcal.
    Niestety to dosyc skomplikowane, slyszalem ze lepiej się spala kalorie jak robisz mniej wiecej tak: pn. 5% ponizej twojego zapotrzeboania, wt 10% ponizej, sr dokladnie tyle ile wynosi zapotrzebowanie, czw 10% ponizej, pt 15%, so 5% powyzej N dokladnie tyle ile wynosi zapotrzebowanie.
    Ogolnie chodzi o to zeby organizm nie przestawil się w tryb energooszczedny, czyli mowiac inaczej zeby go zaskakiwac. to mocno skomplikowane, ale nasz organizm tez jest skomplikowany wiec trzeba go przechytrzyc.

    Wracajac do przelicznika to jesli spalasz 900kcal na minusie np w ciagu tygodia to musisz to podzielic przez ok 9,5 to ci wyjda gramy spalonego tluszczu (1g tluszczu to ponad 9kcal)

    #48963

    Hades
    Keymaster

    [link/zdjęcie usunięty/e (linki/i nieaktualne]
    Kalkulator obliczy srednia ilość kalorii spalonych przez Twoj organizm w czasie wybranej z listy aktywnosci.

    #38456

    Hades
    Keymaster

    9kcal 1g tluszczu, ale trzeba wziasc pewna poprawke na ogolny wynik, bo wpierw korzystasz z zapasow glikogenu

    #10261

    Arkadiusz
    Uczestnik

    Powtarzam i będe powtarzał – aeroby robi się dla przyjemności, ewentualnie dla wzmocnienia układu krążenia. Są szybsze i efektywniejsze sposoby spalania tkanki tłuszczowej. A co do tego dokładnego liczenia kcal itd. to też jest pseudonauka – wiadomo, że organizm się przyzwyczaja i jeśli biegasz, to biegasz coraz efektywniej, spalając coraz mniejszą liczbę kcal, kalkulator tego nie wyliczy.

    #10213

    adam
    Uczestnik

    Dokładnie , według mnie znacznie lepsze jest kardio na siłowni od aerobów.

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest