aktualizacja mojego planu

Ten temat zawiera 6 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6564

    Hades
    Keymaster

    witam po pewnych korektach mój obecny plan wyglada tak : CO O NIM SADZICIE??? zastanawiam się nad podzieleniem nog na uda i łydki PS.dajcie jakis dobry program na brzuch do mojego treningu

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    trening A:
    – wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x 12-6
    – wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
    – rozpietki na skosie 4x 12-8

    trening B:
    – wyciskanie sztangi na skosie w do3 3x 12-8
    – wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12-6
    – rozpietki na skosie 4x 12-6
    2. Brzuch:
    – skłony tulowia z link± wyciagu siedzac 4x nie wiem
    – skrety tulowia ze sztang± 4x 40

    WTOREK:
    1.Plecy:
    trening A:
    – wioslowanie sztanga podchwytem (do brzucha) 3x 10-6
    – wioslowanie hantla (wzd3u? tulowia) 3x 10-6
    – martwy ciag 3x 10-6
    – sciaganie drazka gornego wyciagu (za kark) 3x 10-6
    – szrugsy ze sztangielkami 3x 12-8
    trening B:
    – wioslowanie sztanga podchwytem (do klatki) 3x 10-6
    – wioslowanie hantla (prostopadle ) 3x 10-6
    – martwy ciag 3x 10-6
    – sciaganie drazka gornego wyciagu (do klatki) 3x 10-6
    -szrugsy za sztanga trzymana z tyłu 3x 12-8
    2. Przedramiona:
    – uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4 xmax
    – uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax

    ¦RODA:
    >>>>wolne<<<<
    CZWARTEK:
    1. Barki:
    – arnoldki 3x 12-8
    – wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
    – unoszenia hantli na boki 3x 12-8
    – unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 12-8
    15-10
    2. Brzuch:
    – unoszenia nog lezac 4x max
    – spiecia 4x max

    PIATEK:
    1. Biceps:
    trening A:
    – uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
    – ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    – uginania łamanym na modlitewiku 3x 12-8
    trening B:
    -uginania hantlami z supinacja nadgarstka stojac 3x 10-6
    -uginanie koncentrowane 3x 10-6
    -uginanie młotkowe 3x 12-8
    2. Triceps:
    – prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-8
    – wyciskanie w lezeniu na lawce waskim chwytem
    – franc. wyc. hantla siedzac 3x 12-8
    3. Przedramiona:
    to samo co we wtorek

    SOBOTA:
    1. Nogi:
    – prostowanie nog w siadzie 4x 15-8
    – przysiady 4x 12-8
    – uginanie nog w leżeniu 4×12-8
    – martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

    – wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
    – wspiecia siedzac 3x 20-15
    2. Brzuch:_________________

    #92218

    Hades
    Keymaster

    Trening nie najgorszy – ilość serii: odpowiednia, partie dzien po dniu ze soba nie koliduja

    na plecy proponuje sciaganie drażka zamienic tak żeby to ćwiczenie wykonywaa jako pierwsze (albo drugie)

    na barki zacznij trening od wyciskania zza karku, potem unoszenia hantli na boki i potem dopiero arnoldki

    do treningu B na klate bym dorzuci3 wyciskanie sztangielek na ławce skonej

    trening na łapy moze byc… chociaz wg mnie lepsza jest taka opcja żeby ćwiczenia na biceps i triceps wykonywaa na przemian na danym treningu

    #92228

    Hades
    Keymaster

    No do planu faktycznie nie ma się co przyczepić, dzielenie nog na osobny trening, hmm…nie widze wiekszego sensu, dobry program na brzuch-trenuj go na wszystkie możliwe sposoby, powtorzenia w seriach rob na maxa :zmeczony:
    jak znajde taki jeden link to Ci go podesle 😆

    #92289

    Hades
    Keymaster

    No do planu faktycznie nie ma się co przyczepić, dzielenie nog na osobny trening, hmm…nie widze wiekszego sensu, dobry program na brzuch-trenuj go na wszystkie możliwe sposoby, powtorzenia w seriach rob na maxa :zmeczony:  jak znajde taki jeden link to Ci go podesle 😆

    grabbi czekam z niecierpliwoscia na link 😆 :nuda:

    #92290

    Hades
    Keymaster

    do treningu B na klate bym dorzuci3 wyciskanie sztangielek na ławce skonej

    gangsta zastosuje się do twoich rad tylko napisz mi gdzie mam wcisnac to ćwiczenie

    #92292

    Hades
    Keymaster

    Wielki talent Proszę Cie nie pisz postu po poscie, zedytuj ten swoj ostatni post, tutaj znajdziesz cos na ten swoj brzuch https://www.kulturystyka.org.pl/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=519

    #92296

    Hades
    Keymaster

    do treningu B na klate bym dorzuci3 wyciskanie sztangielek na ławce skonej

    gangsta zastosuje się do twoich rad tylko napisz mi gdzie mam wcisnac to ćwiczenie

    do treningu A dorzuci3em jeszcze przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu:

    Klatka:
    trening A:
    – wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x 12-6
    – wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
    – przenoszenie sztangielki za glowe w leżeniu 3 x 12-8
    – rozpietki na skosie 4x 12-8

    trening B:
    – wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12-6
    – wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3 x 12- 8
    – wyciskanie sztangi na skosie w do3 3x 12-8
    – rozpietki na skosie 4x 12-6

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest