Alkohol i jego negatywny wplyw na budowanie masy miesniowej

Ten temat zawiera 14 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7840

    Hades
    Keymaster

    Zalozmy taki tok wydarzen. Przez tydzien dobrze się odzywiamy, wkladamy duzo wysilku w trening i diete, mamy tez odpowiednia suplementacje. Ale przychodzi weekend i zaczynamy tankowac jak ryba. Caly tygodniowy zysk idzie na marne. Po przeczytaniu tego artykulu, zobaczycie, jaki negatywny wplywa ma alkohol podczas budowy mięśni lub w trakcie redukcji tkanki tluszczowej.
    Alkohol to puste kalorie. Nie ma zadnych wartosci odzywczych, za to ma 7 kcal w 1 gramie. Ci, ktorzy pragna zrzucic kilka kilogramow, niech o tym zapomna, kiedy pija. Nie tylko wysokokaloryczna cecha alkoholu im to uniemozliwia, ale rowniez jego inna cecha, zawalnia metabolizm wplywajac negatywnie na cykl Krebsa. Kiedy cykl Kresa nie funkcjonuje poprawnie, tluszcze nie moga zostac rozbite. Innymi slowy mowiac, twoje cialo tak mocno probuje metabolizowac alkohol, ze kompletnie zapomina o tluszczu i jego nastepstwach.
    Spozywanie alkoholu wplywa rowniez negatywnie na wzrost mięśni. Nie tylko z powodu tzw. kaca, który obniza twoja wydajnosc na treningach, ale rowniez przez obnizenie o ok. 20% syntezy białka. Dzieje się tak z kilku powodow.
    Pierwszy – alkohol odwadnia komorki mięśniowe. I nie pomoze tu zadna kreatyna, czy srodki anaboliczne. Po prostu nie zbudujemy mięśnia na komorkach bez wody.
    Drugi – poprzez odwodnienie komorek, alkohol blokuje absorpcje wielu waznych substancji odzywczych, ktore są kluczowe w budowaniu mięśni (wapn, magnez, fosfor, zelazo, potas).
    Trzeci – alkohol spowalnia synteze białka i temu procesowi przyjrzymy się blizej. Dla tych, ktorzy jeszcze nie wiedza, alkohol obniza poziom testosteronu i zwieksza poziom estrogenu. Przeprowadzono pewne badania, w których zmierzono naturalny poziom testosteronu przed i po konsumpcji alkoholowej. W stanie upojenia alkoholowego poziom testosteronu spadl o srednio 25%. Trzeba zaznaczyc, ze kiedy poziom alkoholu we krwi byl najwyzszy, poziom testosteronu byl najnizszy. Zostalo rowniez udowodnione, ze wzrost poziomu alkoholu we krwi powodowal szybsza aromatyzacje androgenow do estrogenow, co wyjasnia, dlaczego otyli ludzie pijacy czesto bardziej podatni są na ginekomastie. Co wiecej, grupa osob bardziej narazonych na gyno, są ci, ktorzy zazywaja srodki androgenie, a do tego czesto pija. W badani przeprowadzonym na szczurach, alkohol zmniejszyl poziom insuliny (IGF-1) o 42%. To prawie o polowe!
    Ciekawa rzecza jest to, ze wiekszosc facetow, kiedy pija, staja się bardziej jurni, strosza piorka. Czemu tak się dzieje? Wiemy juz, ze alkohol obniza znacznie poziom testosteronu. Organizm się jednak przed tym broni wypuszczajac w duzych ilośćiach LH. Warto zauwazyc, ze LH jest odpowiedzialny tylko za pobudzenie produkcji testosteronu. Ale w „srodowisko alkoholowym” spelnia swa funkcje malo efektywnie.
    A teraz kilka rad dla tych, ktorzy są zmuszeni do wypicia kilku glebszych (wesele, impreza, oblewanie prawo jazdy itp. itd.)
    1. Przed wyjsciem na libacje przygotuj sobie 2 litry wody i postaw przy lozku, by wypic je przed snem, kiedy wrocisz z imprezy. Nie tylko to zapobiegnie kacowi, ale tez pomoze nawodnic twoje mięśnie.
    2. Przed snem wypij rowniez szejka bialkowego. Pomoze to zahamowac nocny katabolizm, tym bardziej, ze jest on spotegowany przez alkohol.
    3. 45 minut, do godziny przed sniadaniem polknij ZMA oraz 5-10 g glutaminy. ZMA naturalnie podniesie twoj poziom testosteronu, który zostal drastycznie obnizony w czasie „alkoholowego snu”, glutamina zatrzyma katabolizm.
    4. Zjedz duże sniadanie bogate w białko, wapn, fosfor i zelazo. Twojemu cialu brakuje tych kluczowych substancji odzywczych odkad alkohol zmniejszyl ich poziom w trakcie picia.
    —————-
    Zrodlo: prasa zagraniczna

    #72738

    Hades
    Keymaster

    hehe,dobrze ze nie pije
    czasem jakis blent,ale pic nih*ja -_-

    #72737

    Hades
    Keymaster

    dobry artykul – trzeba koniecznie podwiesic !

    #72724

    Hades
    Keymaster

    tmq gdzies pisal podobny )
    w dużym stopniu ograniczy to spadki??

    #72710

    Hades
    Keymaster

    jak juz zbieramy informacje o alkoholu a trenowaniu, to macie tu jeszcze link:
    wprawdzie niektore informacje się powtarzaja, ale dochodzi tez troche nowych:

    Alkohol w kulturystyce

    #71491

    Hades
    Keymaster

    wszyscy tak pisza ale i taq wikoszsc z nas lubi pic oczywisvie normalnie a nie wina za 4 zl codzinnie
    sadze ze my ,pisze jako amator i chyba wiekszosc z nas tez taq cwiczy, mimo zlego wplywu mozna wypic a jak raz na jakis czas przecholujemy tragedi nie będzie, nie mamy zawodow cwiczymy dla sibie wiec nic się nie stanie
    przeciez kazdy chodzil na pizdzie..ja osobiscie lubie taki towrzyskie wypady, oczywiscei sporadycznie ale lubie
    nasze zycei to nie tylko dieta i budowanie mięśni warto strzelic sobei szalowy balet raz kiedys
    ja mam atkei zdanie wilu z was moze mnie krytykowac ale tak ja sadze
    no ale jak np. jest cykl kreatynowy czy jakis suple się jzu bardziej zaawanswane bierze to sam nie polecam

    #71488

    Hades
    Keymaster

    Powiem wam, ze jak pocwicze sobie fajnie przez tydzien i jestem wesoly:D to jak wypije cos w piątek i obudze się rano wygladam jak chudzielelc : / , to spowodowalo, ze juz nie siegam co piątek po kilka piw lub cos mocniejszego, od czasu do czasu rozumiem jakiies spotkanie z przyjaciolmi i piwo ale nie czesto , bo nasz wysilek idzie na marne.

    #71478

    Hades
    Keymaster

    niby alkohol szkodzi ale wypijcie sobie troszke i idzcie pocwiczyc niezla bomba się wam wkreci!!

    #71442

    Hades
    Keymaster

    to zależy…ogolnie wiekszosci ludziom szkodzi to gowno,wychudza,odwadnia etc… ale jak juz przedtem mowilem znam typa co ma jakies 30 lat,hleje na umor co 2 dzien,jara ziolo strasznie, noce zarywa a wyglada jak maszyna…cwiczy i hleje wieczorami i na serio to wyglada tak jak by rosl od alko ma hyba super geny jezeli melanze mu nic nieszkodza XD

    #71325

    Hades
    Keymaster

    To troche dziwne…Wszyscy przeciez trabia, ze alkohol scina białko…

    #71318

    Hades
    Keymaster

    A ja mysle ze przed kazdym piciem jak się odpowiednio przygotujesz to nie wyniszcza tak Teraz wakacje no i trudno oprzec się pokusa ( koks wudka dziwki i inne rozrywki ) 😆

    #71261

    Hades
    Keymaster

    hehehe XD ja tam niemusze nic pic ani jarac ani tym bardziej koksu zapierdala* po ostatnim melanzu ( bakanie hlanie) stwierdzilem sze to niema sensu, a jeszce tego malo hlop który cwiczy duzo krocej niz ja,zaczal co dopiero powiedzial mi :
    jak cwiczysz to niehlejesz ! usiwadomil mi ze jak się zabierasz na powaznie za ten sport to trzeba niestety wyrzeczen by do czegos konkretnego dojsc !

    #71218

    Hades
    Keymaster

    A myslisz ze np. Pudzian nigdy niepil Zobacz jak on wyglada dlamnie bajer. No ale jak się bierze koksy to się ladnie wyglada.

    #71196

    Hades
    Keymaster

    JUHZIZ… jasne, ze scina, ale pod warunkiem, ze jest on w mocnym stezeniu i dziala bezposrednio na białko przez pewnien okres czasu Przeprowadz proste doswiadczenie. Przygotuj 3 szklanki herbacianki i jedno jajko. Do jednej szklanki wlej powiedzmy 50ml spirytusu. Do drugiej wlej 10ml spirytusu i 100ml wody. Rozbij jajko, czesc białka wrzuc do szklanki z czystym spirytusem. W drugiej szklance spirytus zmieszja z woda (niech się przegryzie) i przelej go przez kromke chleba do trzeciej szklanki. Nastepnie do trzeciej szklanki wlej pozostala czesc białka. I co widzisz? Gdyby alkohol scinal białko na poziomie komorkowym, to znaczylo by jedno: po kilku glebszych nagla smierc spowodowana, prawdopodobnie, zatrzymaniem krazenia

    #71188

    Hades
    Keymaster

    A puzniej opruznic te 3 szklanki i do tego 0,5 L jakiejs wudeczki i na browarkach zakonczyc 😆

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest