Ten temat zawiera 16 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 17 lat, 7 miesiące temu.
-
Wpisy
-
cze mam do was proobe o u3ożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodze na podnoszenie cieżarow i trenuje tylko samą kulturystyke a i ze sprzetu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skoon1 , w tej ławeczce mam takie cos do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odci1żeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane ) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!!
plan który robilem już przez 3 tyg i robie nadal tylko chce juz go zmienic niedlugo
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi p3askie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8
3. rozpietki skos 2s x 8
Triceps
4.Francuskie sztanga siedząc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3×12
Brzuch
6. Unoszenie nog do gory leżąc 3s x 20-25
7. Spiecia 3s x 20-25
Oroda:
Plecy
1.Podciąganie konca sztangi 4s 12,10,8,8
2.Wiosłowanie nachwyt – oredni 4s 12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugietych nogach 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos – mlotkowym 4s x 8
Czwartek:
Klata
1. wyciskanie sztangi p3askie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 3x 12,10
3. rozpietki p3aska 2s x 8-10
Pi1tek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,8,6
3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
5. Kaptury Szrugsy z hantlami 3s x 10-12
Brzuch
5. Spiecia 3s max
6.Unoszenie nog do gory leżąc 3s x 20-25
Sobota:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą – 5s 12,10,8,6,4
2. Wyprosty nog – 4s x 10
3. Wspiecia na palce ze sztangą – 3s (max)
Przedramie
5. Przedramiona – uginanie nadgarstkow nachwyt 3s
6. Przedramiona – uginanie nadgarstkow podchwyt 3sno i tyle !! no i wlasnie wkoncu nie wiem czy klate 1 raz robic ale bardzo bardzo konkretnie np.20 serii czy 2 razy w tyg.. Bo jak 1 raz robie to tak za 3 dni znow moglbym robic klate bo nie czuje się zmeczony i wogole jakos mi się chce (uwieliam robix klate)
CEL TO MASSSSSSSAAAAAA!!!!!!!!
STA— 6 miechowBARDZO Proszę O PRZECZYTANIE TEGO I O ODPOWIEDZ!!Z GORY DZIEKOWKA!!
Poniedziałek klatka+tricepsy
-wyciskanie na skosie 4×118/8
-rozpietki na skosie 3×1110
-wyciskania na prostej 4×12/18/8-wyciskanie francuskie lezac 4×11110
-wyciskania francuskie jednoracz sztangielka 4×11110
-wymach hankla do tylu 3×12/12/10Orodalecy+biceps
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4×11110
-wiosłowanie sztangielka 3×1110
-martwy ciag 3×1110-uginanie przedramion sztanga waskim chwytem 3×12/12/12
-ugainanie sztanga szerokim chwytem 4×12/12/110
-m3otki 3×1110
-uginania w podporze o udo 3×1110Pi1tek Barki+Nogi
-arnoldki 4×15/15/15/15
-dociaganie sztangi do brody 4×12/12/12/12
-w opadzie 45 stopni uginanie na boki sztangielkami 4×11110-przysiady ze sztanga 4×12/18/6
-martwy ciag na prostych nogach 4×11110
-wspiecia na palcach ze sztanaga 4xna maxaTaka jest moja propozycja treningu
Olimp ja bym dał wyciskanie na prostej ławce jako pierwsze ćwiczenie a nie jako ostatnie, tak samo martwy ciąg. Martwy jest dosyc trudnym ćwiczeniem i lepiej jak się ma duży zapas energii i wykonuje go na samym poczatku, nie sądzisz ?
Co do reszty treningu to nie mam zastrzeżen 😀
ja stosuje tak na poczatku treninu robic te najwieksze mięśnie a po tem do piero schodzia do najmniejszych czyli tak samo jak zaczynasz z cieżarem na poczatku jak najwiekszy tak jak hades napisał
Olimp zobacz triceps jest malym mięśniem a robisz tyle samo ćwiczen co klata którą jest o wiele wieksza proponowa3 był albo odjąa jedno ćwiczenie z tricepsa albo dodaa do klatki
a w orode dajesz wiecej ćwiczen na bicepsa czemu ??? ale moze Ty tak cwiczysz no niewiem
A ja na nogi bym dozucil wyprosty
Barki nie kumam tego ćwiczenia ostatniego co olimp napisal ale proponuje wznosy boczne w opadzie tulowia 3 x 8
Na bic 4 za duzo uginanie ze sztanga z chantlami lezac na lawce skosnej i o kolano wszystko 3 x 8 i styknie w zupelnosci
A na klatke cos na skosie w dol i będzie git np wyciskanie sztangielek i najpierw plaska potem skos w gore i na koniec w dolTo są moje propozycje
Hades to tak zeby zaskoczyc klatke będzie przygotowana na to ze odrazu będzie prosta a to będzie jak by inny bodziec……
jobel na biceps duzo ćwiczeń hm… ja wiem czy tak duzo … tak zeby wszystkie partie rozwinac gosciu nie ma modlitewnika to mozna go zastapic uginaniem przedramion waskim chwytem… nie zastapi to calkowicie modlitewnika ale w pewnym stopniu szeroki chwyt jest na wydluzenie bicepsa mlotki na boczna czesc uginania o kolano na szczytowa partie i wszytsko pracuje….mi się wydaje ze tak jest dobze ale gosciu zrobi jak uwazaolimp……faktycznie w zyciu trzeba się WYRO—NIAA , ale chyba nie b3edami ort. ?
gorzki– pomogl byo z planem a nie ………….
Gorne anktony mięśni piersiowych są oporne jeśli chodi o rozbudowe, dlatego uważam że plan Olimp’a jest dobrze u3o?ony jeśli chodzi o klatke…
gorzki ja am dysortografie wiec mi mozna się mylic heheh …..
zgadzam się z tym co napisal Wolf, ale z powyzszego widac ze dla wiekszosci ludzi wyciskanie na plaskiej to podstawa
spoko, dla jaj napisalem, gdyz dobry humor mialem
zgadzam się z tym co napisal Wolf, ale z powyzszego widac ze dla wiekszosci ludzi wyciskanie na plaskiej to podstawa
Dla mnie podstawą jest wyciskanie na plaskiej, ze wzgledu na specjalizacje….
dla trojboisty tak (jestes nim??) ale dla czlowieka który chce sobie rozwinac rownomiernie gorna partie klaty to podstawa
Pozostało mi tylko przytakn1a. Tak staram się być trojboistą..
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.