Ten temat zawiera 16 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez Hades 18 lat temu.
-
AutorWpisy
-
2004-02-29 dnia 04:46 #1541
cze mam do was proobe o u3ożenie nowego planu treningowego.(przypominam tylko że już nie chodze na podnoszenie cieżarow i trenuje tylko samą kulturystyke a i ze sprzetu to mam tylko do dyspozycji ławeczke prostą, ławeczke skoon1 , w tej ławeczce mam takie cos do motyli , gryf z odpowiednim dla mnie odci1żeniem, 2x sztangielki 10 kg (rozbierane ) , 2 hantle 5 kg.. no i chyba wszystko!!
plan który robilem już przez 3 tyg i robie nadal tylko chce juz go zmienic niedlugo
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi p3askie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi skos 3s 12,10,8,8
3. rozpietki skos 2s x 8
Triceps
4.Francuskie sztanga siedząc 4s 12,10,8,6
5.Francuskie hantle siedząc 3×12
Brzuch
6. Unoszenie nog do gory leżąc 3s x 20-25
7. Spiecia 3s x 20-25
Oroda:
Plecy
1.Podciąganie konca sztangi 4s 12,10,8,8
2.Wiosłowanie nachwyt – oredni 4s 12,10,8,6
3.Martwy ciąg na ugietych nogach 4s 12,10,8,6
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
6. Unoszenie hantli skos – mlotkowym 4s x 8
Czwartek:
Klata
1. wyciskanie sztangi p3askie 4s 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli skos 3x 12,10
3. rozpietki p3aska 2s x 8-10
Pi1tek
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10
2. Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,8,6
3. Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
5. Kaptury Szrugsy z hantlami 3s x 10-12
Brzuch
5. Spiecia 3s max
6.Unoszenie nog do gory leżąc 3s x 20-25
Sobota:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą – 5s 12,10,8,6,4
2. Wyprosty nog – 4s x 10
3. Wspiecia na palce ze sztangą – 3s (max)
Przedramie
5. Przedramiona – uginanie nadgarstkow nachwyt 3s
6. Przedramiona – uginanie nadgarstkow podchwyt 3sno i tyle !! no i wlasnie wkoncu nie wiem czy klate 1 raz robic ale bardzo bardzo konkretnie np.20 serii czy 2 razy w tyg.. Bo jak 1 raz robie to tak za 3 dni znow moglbym robic klate bo nie czuje się zmeczony i wogole jakos mi się chce (uwieliam robix klate)
CEL TO MASSSSSSSAAAAAA!!!!!!!!
STA— 6 miechowBARDZO Proszę O PRZECZYTANIE TEGO I O ODPOWIEDZ!!Z GORY DZIEKOWKA!!
2004-02-29 dnia 05:51 #79073Poniedziałek klatka+tricepsy
-wyciskanie na skosie 4×118/8
-rozpietki na skosie 3×1110
-wyciskania na prostej 4×12/18/8-wyciskanie francuskie lezac 4×11110
-wyciskania francuskie jednoracz sztangielka 4×11110
-wymach hankla do tylu 3×12/12/10Orodalecy+biceps
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4×11110
-wiosłowanie sztangielka 3×1110
-martwy ciag 3×1110-uginanie przedramion sztanga waskim chwytem 3×12/12/12
-ugainanie sztanga szerokim chwytem 4×12/12/110
-m3otki 3×1110
-uginania w podporze o udo 3×1110Pi1tek Barki+Nogi
-arnoldki 4×15/15/15/15
-dociaganie sztangi do brody 4×12/12/12/12
-w opadzie 45 stopni uginanie na boki sztangielkami 4×11110-przysiady ze sztanga 4×12/18/6
-martwy ciag na prostych nogach 4×11110
-wspiecia na palcach ze sztanaga 4xna maxaTaka jest moja propozycja treningu
2004-02-29 dnia 07:54 #79075Olimp ja bym dał wyciskanie na prostej ławce jako pierwsze ćwiczenie a nie jako ostatnie, tak samo martwy ciąg. Martwy jest dosyc trudnym ćwiczeniem i lepiej jak się ma duży zapas energii i wykonuje go na samym poczatku, nie sądzisz ?
Co do reszty treningu to nie mam zastrzeżen 😀
2004-02-29 dnia 08:16 #79078ja stosuje tak na poczatku treninu robic te najwieksze mięśnie a po tem do piero schodzia do najmniejszych czyli tak samo jak zaczynasz z cieżarem na poczatku jak najwiekszy tak jak hades napisał
Olimp zobacz triceps jest malym mięśniem a robisz tyle samo ćwiczen co klata którą jest o wiele wieksza proponowa3 był albo odjąa jedno ćwiczenie z tricepsa albo dodaa do klatki
a w orode dajesz wiecej ćwiczen na bicepsa czemu ??? ale moze Ty tak cwiczysz no niewiem
2004-02-29 dnia 08:16 #79079A ja na nogi bym dozucil wyprosty
Barki nie kumam tego ćwiczenia ostatniego co olimp napisal ale proponuje wznosy boczne w opadzie tulowia 3 x 8
Na bic 4 za duzo uginanie ze sztanga z chantlami lezac na lawce skosnej i o kolano wszystko 3 x 8 i styknie w zupelnosci
A na klatke cos na skosie w dol i będzie git np wyciskanie sztangielek i najpierw plaska potem skos w gore i na koniec w dolTo są moje propozycje
2004-02-29 dnia 13:58 #79082Hades to tak zeby zaskoczyc klatke będzie przygotowana na to ze odrazu będzie prosta a to będzie jak by inny bodziec……
jobel na biceps duzo ćwiczeń hm… ja wiem czy tak duzo … tak zeby wszystkie partie rozwinac gosciu nie ma modlitewnika to mozna go zastapic uginaniem przedramion waskim chwytem… nie zastapi to calkowicie modlitewnika ale w pewnym stopniu szeroki chwyt jest na wydluzenie bicepsa mlotki na boczna czesc uginania o kolano na szczytowa partie i wszytsko pracuje….mi się wydaje ze tak jest dobze ale gosciu zrobi jak uwaza2004-04-04 dnia 07:01 #80221olimp……faktycznie w zyciu trzeba się WYRO—NIAA , ale chyba nie b3edami ort. ?
2004-04-04 dnia 07:18 #80222gorzki– pomogl byo z planem a nie ………….
2004-04-04 dnia 10:59 #80227Gorne anktony mięśni piersiowych są oporne jeśli chodi o rozbudowe, dlatego uważam że plan Olimp’a jest dobrze u3o?ony jeśli chodzi o klatke…
2004-04-04 dnia 13:52 #80230gorzki ja am dysortografie wiec mi mozna się mylic heheh …..
2004-04-04 dnia 15:40 #80234zgadzam się z tym co napisal Wolf, ale z powyzszego widac ze dla wiekszosci ludzi wyciskanie na plaskiej to podstawa
2004-04-04 dnia 18:06 #80238spoko, dla jaj napisalem, gdyz dobry humor mialem
2004-04-05 dnia 04:03 #80242zgadzam się z tym co napisal Wolf, ale z powyzszego widac ze dla wiekszosci ludzi wyciskanie na plaskiej to podstawa
Dla mnie podstawą jest wyciskanie na plaskiej, ze wzgledu na specjalizacje….
2004-04-05 dnia 08:59 #80243dla trojboisty tak (jestes nim??) ale dla czlowieka który chce sobie rozwinac rownomiernie gorna partie klaty to podstawa
2004-04-05 dnia 12:01 #80246Pozostało mi tylko przytakn1a. Tak staram się być trojboistą..
-
AutorWpisy
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.