Barki , jakkie cwiczenia

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4658

    Hades
    Keymaster

    Mam prosbe ( chyba do bardziej zaawansowanych )
    czy mógłby mi ktos napisac jakies 3 lub 4 ćwiczenia na barki w których moglbym cwiczyc
    przednie ,tylnie i srodkowe aktony barkow , poniewiez nie chce miec radnych dysproporcji.
    Raz widzlem typa ktormy mial dobrze rozbudowana przednia czesc barkow , tylniej nie mial prawie wogole.

    #46773

    Hades
    Keymaster

    Wyciskaie zza karku (co trening mozesz zmieniac na wyciskanie z przodu) 12,10,8,8
    wznosy hantli bokiem stojac 3×10
    wznosy hantli przodem 3×10 (w dni z wyciskaniem z przodu zamiast tego ćwiczenia mozesz robic podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie 3×10,ale jako ostatnie)
    wznosy hantli w opadzie tulowia 3×10

    #46772

    Hades
    Keymaster

    Moja opcja ale poprzednie ćwiczenia są dobre.
    Wyciskanie zza karku.
    Wznoszenie ramion przodem.
    Wznoszenie ramion bokiem.
    Arnoldki.
    Latwe podstawowe ćwiczenia;Tez ich uzywam

    #46764

    Hades
    Keymaster

    ja mam na barki uklad prawie tak jak gieka mowi:
    sztanga zza karku/hantle z klaty
    wznosy na boki
    przyciaganie sztangi do brody
    wznosy w opadzie tulowia

    #46763

    Hades
    Keymaster

    wyciskaie zza karku
    wznoszenie hantli przodem
    wznoszenie hantli bokiem w opadzie
    podciaganie sztangi do brody

    #46712

    Hades
    Keymaster

    a jaki masz staz? Fajnie będzie wygladal twoj tyl barku jesli zastosujesz superserie wzniosow na boki w opadzie ze wzniosami przodem Polecam!!!!

    #46700

    Hades
    Keymaster

    juz prawie rok czasu cw

    #46695

    Hades
    Keymaster

    dobrym cwiczeiem jest wyciskanie hantli ( palce skierowane w kierunku glowy) ,ale nie takie zwyczajne wyciskanie w gore,twoje rece powinny tworzyc litere W <LOL>

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest