Bialko

Ten temat zawiera 26 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 11 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7776

    Hades
    Keymaster

    Ile organizm moze przyswoic jednorazowo gram białka ?? Oczywiscie chodzi mi o posilek , czy np. zjadajac do 50 g w jednym wszystko zostanie wchloniete czy nie . Aha i co pomaga w lepszej przyswajalnosci bialek wszystkich typow od roslinnych do zwierzecych ??

    #73630

    Hades
    Keymaster

    30g to max na jedna porcje

    przyswajalnosc białka (bv) zależy glownie od tego jakie to jest białko egg/milk/whey itd
    ale kompleks witamin B to dobre rozwiazanie

    #73624

    Hades
    Keymaster

    Wiem ze najwazniejszy posilek jest po treningu , wiem rowniez ze trzeba szybko uzupelnic białko i glutamine , ale jak to zrobic nie majac Suplementow ?? prosciej mowiac jaki posilek jest odpowiedni i szybko mozan go przygotowac ??

    #73604

    Hades
    Keymaster

    Wiem ze najwazniejszy posilek jest po treningu , wiem rowniez ze trzeba szybko uzupelnic białko i glutamine , ale jak to zrobic nie majac Suplementow

    Glikogen, nie glutamine Jak? Np. zjadajac banana zaraz po treningu popijajac kefirem

    #73590

    Hades
    Keymaster

    banany ostanio drogie :/ :/ :/

    #73585

    Hades
    Keymaster

    moim zdaniem od razu po treningu najwazniejsze to uzupelnic ww proste np.glukoza (lepsze to od bananow), a białka dopiero jakies 45min po treningu

    #73584

    Hades
    Keymaster

    GIENIO… eh, a co jest w bananie? Wlasnie cukry proste

    #73581

    Hades
    Keymaster

    ta banany kurde drogie są… ja zawsze jak wracam z silki to se 1 kupuje i place 1,30 zl za 1 banan :LOL !!

    #73579

    Hades
    Keymaster

    tak ale po treningu trzeba jak najszybciej zatrzymac katabolizm przez wlasnie dostarczenie ww prostych a glukoza rozpuszczona w wodzie znacznie szybciej się przyswoja niz banan, poza tym banany zawieraja blonnik który zmniejsza przyswajalnosc tych weglowodanow. Banany rowniez zawieraja fruktoze którą jest faktycznie cukrem prostym, ale IG bananow wynosi 56 ( srednie IG ) wiec nie powoduje tak mocnego wyrzutu insulinowego(który to powstrzymuje ten katabolizm)

    #73578

    Hades
    Keymaster

    czyli najlepszym rozwiazeniem optymalnym po ciezkim treningu jest zjescwypic… ??????????? CO ?

    #73571

    Hades
    Keymaster

    ja proponuje zakupic glukoze (jakies 1,5 zl za paczke) i rozpuscic w wodzie (0,8g/kg) i oczywiscie wypic (jak najszybciej po treningu),a białko jakies 30-45 po treningu

    #73569

    Hades
    Keymaster

    jak się nie zatluszczasz po tym to stosuj glukoze
    jak masz tendencje to tycia – glukoza odpada

    #73567

    Hades
    Keymaster

    to moze podczas treningu pic glukoze a po zrobic wczesniej szamke i centralnie 5 minut po zjesc ja , w ten sposob unikne braku glikogenu we krwi i dostarcze potrzebne skladniki potrzebne do regeneracji w jak najszybszym czasie .
    Wydaje mi się ze 30-45 minut to za duzo bo skad niby organizm będzie bral po treningu białko do odbudowy wlokien mięśniowych , z innych mięśni a to jest efekt kataboliczny , co jest zarazem nieporzadane . Chodzi mi oczywiscie o czas w którym nie mam białka w proszku aby odrazu popic po treningu .

    #73566

    Hades
    Keymaster

    Glikogen, nie glutamine Jak? Np. zjadajac banana zaraz po treningu popijajac kefirem

    Piszac glutamina mialem na mysli wlasnie glutamine , nic innego , z tego co wiem jest ona najczesciej wystepujacym aminokwasem we krwi i tkance mięśniowej , i zuzywana jest w duzych ilośćiach po intensywnym treningu . Zastanawiam się wlasnie w jakich produktach spozywczych moze ona wystepowac , bo z tego co wiem wolowina jest zrodlem glutaminki ale czy cos jeszcze ??

    #73563

    Hades
    Keymaster

    rzeczywiscie glukoza moze prowadzic do tycia ale po intensywnym treningu ogranizm moze sporo przyswoic, trzeba poprostu indywidualnie wybadac ilość przy ktorej nie przytyjesz.
    Glutamine znajdziesz w miesku i mleku

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest