Bic i tric :D

Ten temat zawiera 5 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #2043

    Hades
    Keymaster

    Mam małe pytanko : chce teraz przez jakiś czas porobia biceps i triceps na jednym treningu jednoczeonie (jeszcze tak nie robilem) a lepiej będzie jak bede robil :
    1. najpierw triceps (4 ćwiczenia) a potem biceps (4 ćwiczenia) ??
    2.najpierw jedno ćwiczenie tric (3-4 serie) potem jedno ćwiczenie bic(3-4 serie) i tak na zmiane ??
    3. najpierw jedna seria tric(12-8 powtórzeń) potem jedna seria bic (12-8 powtórzeń) i tak na zmiane ??
    Jak będzie najlepiej ??? (może jeszcze inne pomysły ??)
    z gory thx

    #84082

    Hades
    Keymaster

    zacznij najpierw od grupy, którą masz slabsza. opcje 2 i 3 rob raz 4 treningi

    #84140

    Hades
    Keymaster

    zdecydowanie polecam trojeczke
    raz na miesiac zmien to na 3 ćwiczenia na bica i 2 na trica w takim stylu jak w drogiej opcji

    #86879

    Hades
    Keymaster

    Moim zdaniem powinienes cwiczyc jak w 2. Ja tak ćwicze.Skupićm się na calym ćwiczeniu na triceps. Potem na calym ćwiczeniu na biceps. Ostatnie ćwiczenie to modlitewnik z superseria z drazkiem na triceps.Ladnie pali i pompuje na koniec treningu.

    #86888

    Hades
    Keymaster

    są rozne szkoly…
    1powinno się robic 6 seri to jest 2 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps czyli 9 serii i najpierw biceps a potem triceps <chociaz mowie są rozne szkoly mozna się spotkac i na odwrot>
    2tez tak mozna w tym wariancie podczs ćwiczenia jednej czesci odpoczywa drug ai na zmiane (osobiocie odradzam mnie to nie rusza )
    3 tzw.superserie lub gigamegaserie robi się tak ale zadko i tylko po okreslonym czasie ćwiczeń daje niezle efekty ale nie mozna to stosowac jako normalny trening bo popali mięśnie raz na jakis czas, zmienia się wtedy czas odpoczymku miedzy seriami w porownaniu do zwyklych technik są one dluzsze by krew doplynala należy robic ćwiczenia ktore poprawia ukrwienie

    #86892

    Hades
    Keymaster

    post ten pisałem już dość dawno 29 czerwiec, ale dopiero od 3 tygodni robie trojeczke jeszcze do konca września, potem rozdzielam na osobne treningi..

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest