Bicpsy

Ten temat zawiera 17 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1783

    Hades
    Keymaster

    Mam 15 lat i …. 29 w lapie czy moglibyocie mi u3o?ya jakiś plan na biceps i ticeps narazie ćwicze nastepująco:

    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie
    -ociaganie na maszynie (na tricepsy) 3 serie
    -uginanie hantli w podporze o udo 3 serie
    -podciąganie na ławeczce (triceps) 3 serie
    -naprzemienne uginanie przedramion siedząc 2 serie

    Jest to trening ,który wykonuje raz w tygodniu.Co mogłbym waszym zdaniem ulepszya aby osiągnąć lepsze efekty (wiekszy biceps I o ile cm mogłbym rozbudowaa biceps w jakieś 6 miesiecy .Zgory dziekuje za odpowiedY

    #81612

    Hades
    Keymaster

    Na tym forum jest podane kilkanascie palnow na g3ownej stronie tez wystarczy troche poczytac !!!!

    Co do planu to jest calkiem zły. Jak mozesz meszac ćwiczenia na przemian raz triceps raz biceps??

    Jezeli juz chcesz w jeden dzien cwiczyc triceps i biceps (wedlug mnie zle rozwiazanie) to przynajmniej cwicz je w kolejnosc np pierw biceps potem triceps na biceps 8-10 seri w sumie na triceps to samo

    #81618

    Hades
    Keymaster

    można robia superserie, ale to dla troche bardziej zaawansowanych

    #81628

    Hades
    Keymaster

    Bastini co do mieszania na jednym treningu bicepsa i tricepsa to nie widze powodu dla ktorego by tak nie ćwiczyć sam z kumplem co 2-3 trening tak cwiczymy i 3apa ładnie puchnie, nie cwiczymy tego w super serii tylko normalnie 3 serie na biceps, 3 serie na triceps i znowu 3 serie biceps i 3 serie triceps.
    Jacek zamiast uginania w oparciu o udo zastosuj 21 dużo lepsze jak dla Ciebie, uginanie w oparciu o udo to już dla uwidocznienia rzeYby bicepsa, a Tobie raczej chodzi o mase.
    21 robisz np. hantlem 7powt. do po3owy normalnego ruchu uginania, po tych 7 powt. robisz 7 powt. znowu po3owa powt. lecz juz ta druga i na koniec 7 powt. pe3ne powt. wszystko robisz jako jedn1 serie bez przerwy pomiedzy powt.

    #81632

    Hades
    Keymaster

    To mieszaj dalej ja też cwiczylem w ten sposob i faktycznie biceps bardzo szybko podskoczy3 z 33 na 38 tylko że potem nie moglem go wogole ruszya (jakies 5msc) dopiero po zmianie planu ilości serii i ru?norodnooci ćwiczeni znowu powoli zaczo3 rosn1a. Wole jak roonie powoli a caly czas teraz mam 42 i dalej roonie nie mam jakiś d3u?szych przestojow dodam że nie lece na żadnych sterydach heh

    #81814

    Hades
    Keymaster

    Serdeczne Dzieki!! Rokoman za 21.Rzeczywiocie owietne ćwiczenie na bica 😀

    #81816

    Hades
    Keymaster

    To mieszaj dalej ja też cwiczylem w ten sposob i faktycznie biceps bardzo szybko podskoczy3 z 33 na 38 tylko że potem nie moglem go wogole ruszya (jakies 5msc) dopiero po zmianie planu ilości serii i ru?norodnooci ćwiczeni znowu powoli zaczo3 rosn1a. Wole jak roonie powoli a caly czas teraz mam 42 i dalej roonie nie mam jakiś d3u?szych przestojow dodam że nie lece na żadnych sterydach heh
    bo tacy są ludzie PAZERY I TYLE. właśnie jak się tk robi na lape to trzeba innym planem cwiczyc odrazu jak po treningu czy 2 nie widzisz postepow

    #81822

    Hades
    Keymaster

    NeptuneTo mieszaj dalej ja też cwiczylem w ten sposob i faktycznie biceps bardzo szybko podskoczy3 z 33 na 38 tylko że potem nie moglem go wogole ruszya (jakies 5msc) dopiero po zmianie planu ilości serii i ru?norodnooci ćwiczeni znowu powoli zaczo3 rosn1a. Wole jak roonie powoli a caly czas teraz mam 42 i dalej roonie nie mam jakiś d3u?szych przestojow dodam że nie lece na żadnych sterydach heh
    bo tacy są ludzie PAZERY I TYLE. właśnie jak się tk robi na lape to trzeba innym planem cwiczyc odrazu jak po treningu czy 2 nie widzisz postepow

    ano tylko jak masz wieksza 3apke to nie widaa postepow po 2 tygodniach chyba że masz jakieś 30cm wtedy nie ważne co robisz i tak roonie

    #81824

    Hades
    Keymaster

    Co mogłbym waszym zdaniem ulepszya aby osiągnąć lepsze efekty (wiekszy biceps

    zastosowac odpowiednia diete na mase

    #81827

    Hades
    Keymaster

    Neptune napisał:
    Cytat:
    To mieszaj dalej ja też cwiczylem w ten sposob i faktycznie biceps bardzo szybko podskoczy3 z 33 na 38 tylko że potem nie moglem go wogole ruszya (jakies 5msc) dopiero po zmianie planu ilości serii i ru?norodnooci ćwiczeni znowu powoli zaczo3 rosn1a. Wole jak roonie powoli a caly czas teraz mam 42 i dalej roonie nie mam jakiś d3u?szych przestojow dodam że nie lece na żadnych sterydach heh

    bo tacy są ludzie PAZERY I TYLE. właśnie jak się tk robi na lape to trzeba innym planem cwiczyc odrazu jak po treningu czy 2 nie widzisz postepow

    ano tylko jak masz wieksza 3apke to nie widaa postepow po 2 tygodniach chyba że masz jakieś 30cm wtedy nie ważne co robisz i tak roonie

    zawsze mozna zauwazyc roznice jak się cos ruszylo chociaz o 1 mm lub ksztalt

    #81828

    Hades
    Keymaster

    na bica trzeba zmieniaa plan jak najcześćiej,a jeśli nie plan to przynajmniej np kolejność ćwiczen

    #81829

    Hades
    Keymaster

    Heh widocznie masz bardzo duże doowiadczenie bo najlepszym jest potrzebne na wy3owienie b3edow tyle b1dz wiecej czasu. Ciekaw jestem w jaki sposob wy3apujesz 1mm w lapie :>

    #81830

    Hades
    Keymaster

    rosne lepiej niż ci siewydaje,a w treningach najlepsza jest ro?norodnooa żeby zapobiec zastojom

    #81832

    anonym
    Uczestnik

    rosne lepiej niż ci siewydaje,a w treningach najlepsza jest ro?norodnooa żeby zapobiec zastojom

    Z tym akurat się zgodze, najlepiej jest zmieniac treningi co 3-4 miesiące. Wszystko po to, żeby za kazdym razem, podczas kazdego treningu zaskakiwaa maksymalnie dany miesien.

    #81833

    Hades
    Keymaster

    Heh widocznie masz bardzo duże doowiadczenie bo najlepszym jest potrzebne na wy3owienie b3edow tyle b1dz wiecej czasu. Ciekaw jestem w jaki sposob wy3apujesz 1mm w lapie :>

    miar1 se wylapie a widze ze ty się masz za zawodowca, cociaz ci i po jednym czyją ze cos nie tak. Doowiadczenia nie mam dużego ale jak mi cos nie gra to odrazu probuje czego innego a nie czekam 5 miesiecy czy nie wiem z nadzieją ze znow mi ruszy

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest