Blagam, blagam pomocy

Ten temat zawiera 9 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4697

    Hades
    Keymaster

    Siemka.Waze 90 kg ma 168 cm wzrostu i kupilem teraz odzywki takie jak hmb megacaps+odzywka bialkowa hgh do tego aminokwasy.Teraz od nowego roku zaczne wcinac odzywki i po treningu dozuce jazde na rowerku stacjonarnym (30min)ale nie wiem czy jak bede palil tluszczyk na rowerku to czy mam cwiczyc na mase czyli 3 serie i 10, 8, 6 powtórzeń.Czy to dobre rozwiazanie??

    #46348

    Hades
    Keymaster

    pora roku odpowiada do ćwiczenia na mase 8)
    a jaki masz staz? lat?

    #46329

    Hades
    Keymaster

    Staz 3 miechy i wiek 16 lat.Ale myslalem ze jak bederobil to 10,8,6, tp będzie szla masa mioesniowa a na rowerku tluszcz się będzie palil.

    #46328

    Hades
    Keymaster

    na mase 4 serie 12/18/612/118
    ktos napisal na forum ze jak teraz wiecej tluszczu spalisz to na wiosne bedziesz mial mniej roboty- proste.

    #46327

    Hades
    Keymaster

    po pierwsze to sadze ze masz plan do du..py , a po drugie jak dorzucisz aeroby co drugi dzien to nie powinno to ograniczyc budowania masy moze będzie ci trudniej ale jak juz wazysz 90 kg , zależy jeszcze jaka to masa bo jak tluszczowa to rowerek wskazany

    #46325

    Hades
    Keymaster

    No troche tego fatu jest.Rowerek zamierzam codziennie min 20 min(szybko się poce).I do tego wyzej wymienione odzywki + plan na mase czyli 12,10,8,6.Bo ja teraz robilem 3 serie po 18 powtórzeń i chyba cos tam daly ale sila stanela.

    #46324

    Hades
    Keymaster

    A jakie są ćwiczenia zeby rozbudowac srodkowa czesc klaty??
    Ja na klate robie
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
    wyciskanie sztangi na skosie w gore
    wyciskanie hantli na lawce poziomej
    Wyciskanie hantli na skosie w gore
    wyciskanie hantli na skosie w dol.
    Po ostatnim trening na drugi dzien się nie moglem ruszyc, takie zakwasy

    #46318

    Hades
    Keymaster

    3 serie po 18 ? za duzo! to po pierwze
    a po drugie za duzo ćwiczeń na klate! 4 ci starcza

    I
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
    wyciskanie sztangi na skosie w gore
    wyciskanie hantli na lawce poziomej
    rozpietki

    tyle ci wystarzy na jeden trening

    mozesz co jakis czas zmianic sztange na hantle i będzie ok

    II
    wyciskanie hantli na lawce poziomej
    wyciskanie sztangi na skosie w dol
    Wyciskanie hantli na skosie w gore
    rozpietki

    np. cos takiego

    #46317

    Hades
    Keymaster

    aha
    alete rozpietki to na skosie w dol czy w gore czy moze na plaskiej?

    #46315

    Hades
    Keymaster

    to juz zalezu od ciebie
    a na srodkowo czesc klatki, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest