Błędy treningowe

Ten temat zawiera 16 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 4 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #1499

    Hades
    Keymaster

    Tak pomyslalem sobie zeby tu ci doswiadczeni w dziedzinie kulturystyki pisali tu jakie bledy w ćwiczeniu zauwazaja u nowicjuszy co się czesto zdaza zeby nowicjusze mogli to przeczytac i nie robic takich glupich bledow jakiem robia bo czasami to aż się plakac chce podam pierwszy przyklad

    -Ociagnnie w dr1?szka w do3…ćwiczenie jak wiadomo na tricepsy…ale jak się widzi jak taki nowicjusz cisnie ten drazek cala masa swego ciała tak ze pracuua barki i inne partie on poprostu kladzie się prawie na tym drazku zeby tylko cisnac go w dol….bo jest pazerny na ciezary!

    -Wyciskanie sztangi przed soba…ćwiczenie na barki a nowicjusze co robia nakladaja najwiekszy ciezar na to aż im stawy tylko pekaja i cwicza sraja na lawke ale cwicza np gosciu co ma 36 w lapie robi ciezarem 60kg na bary a gosciu co ma 45cm robi ciezarem 40kg i mu to wystarcza … wniosek ze nie liczy się ciezar ale jakos wykonanywego ćwiczenia nie tzreba ogromnych ciezarow na barki klasc bo barki to najbardziej skomplikowany staw ma duzo sciegien itd.. i jesli pozniej nie chcemy miec klopotow z bolocymi barkjami opamietajmy się z ciezarami!

    #78330

    Hades
    Keymaster

    Oczywiście masz racje..
    Ja mam 10 głównych b3edow prowadz1cych do kontuzji..
    -nieprawid3owa technika-może doprowadzia do naciągniecia ,zerwania lub naderwania mięśnia lub tkanki łącznej.
    -zbyt duże obciążenie-ponieważ nie jesteś zdolny kontrolowaa cieżaru w momencie jego obniżania,cieżar zachowuje prawo grawitacji i zmierza ku pod3odze.
    -kiepska asekuracja-partner może Ci czasem delikatnie pomoc ale nie powinien się oglądać co robi1 inni lub skupića się na pogaduszkach z innymi.
    -niewłaściwie stosowanie wymuszonych powtórzeń i oszukiwania-są to zaawansowane techniki(miesien jest dosłownie zmuszany do wzrostu)i mogą wytr1cia sztange z trasy ruchu podczas unoszenia lub podciągania.
    -zbyt czeste treningi-po prostu przetrenowanie ,nie możesz się rozwijaa.
    -brak stretchingu-czyli w3asciwe rozciąganie pomaga zrelaksowaa i wyd3u?ya miesien po rozgrzewce oraz przed i po treningu.
    -niedostateczna rozgrzewka-zbyt niska temp. zaangażowanych mięśni ,mięśnie są niedostatecznie elastyczne i gietkie.
    -ruch negatywny -(odsrodkowy)polegsający na opuszczaniu cieżaru ,potrzebujesz solidnego i mocnego partnera ,który jest doowiadczony i pomoiże Ci kiedy stracisz kontrole nad cieżarem.
    -złe odżywianie-jeśli nie jesz odpowiednio dużo a ostro trenujesz można ulec kontuzji.
    Lepiej zostawia wielkie cieżaru ,bedac na ograniczonej diecie.
    -brak koncetracji-im wieksze obciążenie tym wieksza koncentracja.
    Trrenujcie m1drze i dobierajcie odpowiednie obciążenie,szkoda ,żeby jeden ruch zakonczy3 Wasze zdrowie lub co gorsza życie..

    #78362

    Hades
    Keymaster

    ja mogę podac takie cos na bicepsa unoszenie przedramion robi się w sposob Ye tylko biceps pracuje z nie jak zauważ3em ze robia nie ktorzy zarzucają sobie i szybko na do3 spuoci robi się orednie tempo do gory wolno na do3

    inne to może na barki wymachy sztangielek na boki same barki mają pracowaa a nie wyrzucanie ich to wtedy nic nie puchnie a co za tym idzie nie roonie

    #78503

    Hades
    Keymaster

    Poczatkujacy czesto wykonuja ruchy negatywne zbyt szybko. Aby jak najlepiej weszlo kazde powtorzenie należy wykonywac kontrolowany, powolny ruch opuszczania ciezaru.

    #78665

    Hades
    Keymaster

    chociaz duzo czasu na silowniach nie spendzlaam nie pamientam jednego… zeby kiedykolwiek facet zrobil sobioe rozgrzewke!

    #78666

    Hades
    Keymaster

    aRAs ma racje. Trzba wykonywaa bardzo poma3u wszystko, zeby poczuc plaenie w mięśniu

    #78691

    Hades
    Keymaster

    Ja na rozgrzewke poowiecam ok. 10 minut. Pomagają mi w tym gumy do aerobow. Na każdy miesien sieria po 15-20 powtórzeń. A najczestrzy błąd worod nowicjuszy, abstrahując od techniki (ba skąd nowicjusz ma wiedzieć o technice), to za duże cieżary, za dużo serii, chaotyczne treningi.

    #78707

    Hades
    Keymaster

    B3edy jakie ja widze:

    -brak rozgrzewki – nie wystarczy chwile pomachac rekoma!!
    -za duże ciezary, zamiast je podnosic to oni je rwa, szarpić do gory
    -brak techniki, jak widze jak koles robi martwy ciag albo podciaganie sztangi do klatki w opadzie i ma krzywy kregos3up<pa31k> to mam ochote mu zabrac ten sprzet i niech cwiczy na s3ucho moze się nauczy ……..
    -za duzo ciwczen
    -zle dobrane ćwiczenia np.klata, bary,nogi,grzbiet i kazda partia po 4cwiczenia
    -nie widze zeby się ktos rozciaga3
    -zaduzo komentuja a za malo cwicza
    To moje osobiste bledy jakie zaopserwowalem u siebie na silowni ale te co BUENO napisal są chyba wszedzie widoczne, a moze ktos z forum je jeszcze popelnia………….

    #78867

    Hades
    Keymaster

    jednym słowem jak się widzi takie cos to trzeba naprowadzaa pokazywaa jak soe cwiczy

    #78877

    Hades
    Keymaster

    no dobra ty mozesz miec dobre checi i chciec pomoc ale nie kazdy moze jej chciec …i wtedy zonk!

    #78942

    Hades
    Keymaster

    ja staram się i jak widze że ktoś cwiczy źle to staram się go instruowaa najcześćiej w sposob pustym gryfem i robi ruch dokładny i wtedy widzi jak się powinno robia czuje to

    #79996

    Hades
    Keymaster

    a ja tutaj chcialbym się troszke nie zgodzic z waszymi opiniami!!nie sadze zeby gosci majacy 45 w lapie cwiczyl 40 na bary!! przedewszystkim musimy zadac sobie pytanie co chcemy osiagnac cwiczac!!?? technika jest bbardzo wazna ale i ciezary rowniez!! jezeli chcesz cwiczyc na mase i chcesz ja osignac to chocbys sral z wysilku musisz cisnac kilogramy do gory i na to nie ma rady inaczej nie osigniesz celu!!!a niestety na barki trzeba brac ciezary zeby ci rosly!!!! i tak jest z innymi grupami mięśni9owymi!!nie pisze tu o zbyt dużym obciazeniu ale o dosc dużym!!!a jezeli widzisz kogos jak sra w gacie i nie moze dzwignac to mu mozesz pomuc!!!! i go uswiadomic jakie roibi bledy,oczywiscuie jezeli i ty wiesz o czym mowisz!!!???pozdro!!!ja bym polaczyl te dwie sprawy technika plus duzy ciezar!!!i nie krytykuj nikogo tylko mu pomoz!!!ciao!!

    #80813

    Hades
    Keymaster

    mogę tu dodaa tylko to że jednym z najcześćiej wystepujących b3edow szczegolnie u początkujących jest nieprawid3owe oddychanie podczas wykonywania ćwiczen.Ćwiczenie bez oddychania powoduje niedotlenienie mozgu czego nastepstwem mogą być zawroty gLowy lub też utrata przytomnooci.

    #84813

    Hades
    Keymaster

    Najbardziej rozpowszechnione błędy treningowe jakie udało mi się zauważya a ktore w tym momencie pamiętam. Coo na biceps, triceps, klate, grzbiet i nogi.

    BICEPS
    Wielokrotnie robi1c jakieś i można sobie pomyślea, Tak na dobr1 sprawe zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, i? jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to ten ruch.
    Reasumując nie można ćwiczyć bicepsow wyciskaniem nogami. To oczywiście przesada, ale problem jak sądze leży w samej formie ruchu. Mo?liwe, że twoje rece nie są ulozone prawidłowo, obracasz je wtedy kiedy powinny być zablokowane, albo stosujesz zbyt duże obciążenie, aby nad nim w pe3ni zapanowaa.
    Bez wzgledu na powod bledu, jeżeli forma ruchu będzie nieprawid3owa, nigdy twoj miesien nie osi1gnie pe3nej pracy i nigdy nie uzyska swych mozliwosci. To powod, dla ktorego bedziesz chciał się zapoznaa z najdrobniejszymi szczego3ami sposobu wykonywania okreolonych ćwiczen. Przyjrzymy się pieciu najbardziej rozpowszechnionym b3edom w ćwiczeniach bicepsu.

    BLYD: Nie trzymanie ramienia prostopadle do pod3ogi

    SKUTEK: Jeśli wtedy, kiedy unosisz przedramie ze sztangielką zaczynasz lekko ko3ysaa się do tyłu twoje ramie przestanie być ulozone prostopadle do pod3ogi. Pozwala d to u?ya gornych partii ciała jako pewnego rodzaju dYwigni w celu unoszenia sztangielki zamiast wykorzystać do tego wyłącznie swoj biceps. Zmniejszasz przez to ca3kowity wysiłek mięśnia i pozwalasz mu odpoczywaa w momencie osi1gania maksymalnego napiecia.
    POPRAWA: Zacznij ruch mając proste plecy, tu3ow pochylony do przodu a cwiczone ramie prostopad3e do pod3ogi. Lokiea ma być oparty o wewnetrzn1 strone uda w pobli?u kolana a d3on ustawiona palcami do siebie. Si31 bicepsu unoo sztangielke, utrzymując ramie prostopadle do pod3ogi. Nie przechylaj się do tyłu i nie przesuwaj nog. W miare unoszenia obciążenia obracaj na zewnątrz nadgarstek a kiedy osi1gniesz szczytowy punkt ruchu skurcz miesien po czym opuoa cieżar.

    BLYD: niestosowanie podczas ruchu rotacji nadgarstkow

    SKUTEK: Mog3byo uginaa ramiona na stojąco ze sztangą lub na modlitewniku z umieszczonymi na gryfie d3onmi podchwytem, ale nie pozwala3o by to na obrot nadgarstkow podczas ruchu. Zmniejsza to zasieg cwiczonego ruchu i przez to może mieć wpływ na mo?liwy do osi1gniecia wzrost mięśnia. Oprocz uginania 3okcia biceps s3u?y do obracania przedramieniem. Mowi1c dokładniej w skład mięśni zginających 3okiea wchodzą miesien dwugLowy ramienia (d3uga i krotka głowa), miesien ramienny i miesien ramienno-promieniowy. Miesien ramienny jest u?ywany bez wzgledu na u3ożenie d3oni podczas uginania ramienia, natomiast wysiłek pozostałych dwoch można akcentowaa przez obracanie nadgarstkiem.
    Kiedy uginasz ramie i kat w 3okciu osi1ga wartooa 90 stopni obrot nadgarstka na zewnątrz (palce d3oni skierowane do gory) zwieksza aktywnooa bicepsu. Z kolei obracając nadgarstek do pozycji neutralnej (kciukiem do gory) wzrasta praca mięśnia ramienno-promieniowego.
    POPRAWA: Wykonuj przynajmniej jedno ćwiczenie zaczynając go z d3onią odwrocon1 palcami do do3u lub kciukiem do gory. W miare uginania ramienia obracaj nadgarstek na zewnątrz. Podczas opuszczania cieżaru odwroc ruch, aby ponownie osiągnąć pozycje startow1.

    BLYD: Podczas ruchu uginania przenoszenie 3okci do przodu

    SKUTEK: Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu napinając barki angażujesz do tego przednie gLowy mięśni naramiennych oraz gorne partie mięśni piersiowych. Przez napinanie barkow podczas uginania ramion pozwalasz bicepsom cofn1a się w celu zrealizowania zamierzonego ruchu. W momencie kiedy przychodzi szczyt napiecia mięśniowego bicepsy przestają pracowaa. Rezultat? Zmniejszony stan pobudzania mięśni przeradzający się w mniejszy wzrost bicepsow.
    POPRAWA: Pod czas całego zakresu ruchu trzymaj ramiona przy sobie i prostopadle do pod3ogi.

    BLYD: Uginanie ramion w poprzek klatki zamiast prosto do gory w kierunku barkow

    SKUTEK: Przy takim ruchu jest złych kilka rzeczy. Po pierwsze zmniejszony zostaje zasieg ruchu w 3okciu, co szczegolnie wpływa na zmniejszenie napiecia w bicepsie. Po drugie 3okiea przemieszcza się do przodu i jak już wiesz dochodzi do napinania barkow i angażowania dodatkowych mięśni. Po trzecie uginanie ramienia w poprzek klatki wymusza obrot barku do wewnatrz co jest cześćiowo wykonywane przez krotk1 glowe bicepsu. Jest to źle, ponieważ uginanie ramion z uchwytem neutralnym ma na celu zaakcentowanie wysiłku w mięśniach ramienno-promieniowych a nie w bicepsach.
    l wreszcie ostatni zarzut. Podczas uginania w poprzek klatki lekko obracasz nadgarstek co rownież zmniejsza napiecie w mięśniach ramienno-promieniowych.
    POPRAWA: Zacznij ruch trzymając sztangielki po bokach mając d3onie ulozone w neutralnej pozycji. Lokcie są przy tym w pe3ni rozciągniete. Nastepnie unoo jedn1 ze sztangielek prosto do gory w kierunku barku i nie pozwalaj, aby podczas tego ruchu twoje ramie nie przesune3o się do przodu.

    BLYD: Niepozwalanie 3okciom wykonywania potnego zasiegu ruchu

    SKUTEK: Wiesz chyba co to „zamach ? Jeśli rozpoczniesz to ćwiczenie z ugietymi 3okciami i tu3owiem pochylonym do przodu a ruch ukonczysz przechylając się do tyłu i napinając przy tym barki to dla swoich bicepsow nie zrobisz prawie nic. To, że Koncowym produktem są całkowicie ugiete 3okcie nie oznacza wykonania ca3kowitej pracy przez mięśnie dwugłowe ramion. Taka technika ogranicza zakres ruchu w 3okciach, co przeobraża się w mniejsze zaangażowanie w3okien mięśniowych i skrocenie napiecia w twoich bicepsach. W sumie zmniejsza się stan pobudzania mięśniowego, który jest niezbedny do osi1gania maksymalnego wzrostu.
    POPRAWA: Kiedy zaczynasz ruch uginania ramion ze sztangą upewnij się, czy twoje ramiona są prostopad3e do pod3ogi, czy 3okcie są prawie całkowicie rozciągniete i czy jesteś wyprostowany. Podczas uginania ramion trzymaj ramiona zablokowane w tej samej pozycji i nie pochylaj się ani do przodu ani do tyłu czy na boki. Opuszczaj cieżar powolnym ruchem aż do osi1gniecia ponownej pozycji startowe.

    TRICEPS
    – nie trzymanie 3okci ja najbliżej siebie w takim ćwiczeniu ja francuskie wyc. czy też wyc. w wąskim chwycie. Czesto wykonują go szczegolnie początkujący z szerokim rozstawienie 3okci w tedy gdy mają z duży cieżar a to znacznie zmniejsza efektywność ćwiczenia.
    – przy wykonywaniu francuskiego wyc. jednorącz b3edem jest natomiast zbyt p3ytkie schodzenie z cieżarem. Należy jak najniżej schodzia z cieżarem w tedy rozciągniecie tricepsu i efektywność ćwiczenia znacznie się zwieksza.

    KLATA
    Na klate to to co zauważyłem to m.in. przy rozpietkach nie potrzebne 31czenie sztangielek przy samej gorze. Jest to niepotrzebne gdyż mięśnie nie są już napre?one. Dochodzia należy do 3/4 pe3nego zasiegu ruchu.
    Czesto rownież spotykam zł1technike przy wyciskaniu leżąc na ławeczce. Czasami gooa za3o?y cieżar przerastający jego mozliwosci i przykorcza klate cisn1c cieżar si31 barkow. Zamiast wziąść mniejszy cieżar i wypi1c klate do przodu 3opatki podciągn1a przykurczya i podciągn1a pod siebie a barki cofn1a do tyłu.

    PLECY
    – przy sciąganiu drazka wyciągu zza kark siedząc w momencie przyciągania cieżaru znaczne wyginanie karku czego powodem jest za3ożenie zbyt dużego cieżaru.
    – Przy np. wiosłowaniu ze sztangą wyginanie plecow w tkz. pa31k czego skutkiem są kontuzje kregos3upa.

    NOGI
    – podczas np. wyciskaniu na hack maszynie – opieranie się na palcach zamiast na pietach. Prowadzi to w rezultacie do nadwyre?ania stawow kolanowych. B3edem jest rownież wyginanie plecow w tkz. pa31k czy też wysowanie kolan poza palce stop, przeważnie wystepujące przy przysiadach.

    Ponadto tak jak to było już wcześniej napisane brak rozgrzewki, rozciągania oraz stosowanie metąd treningowych w nieodpowiednim dla swojego wytrenowania momencie, np. ruchy oszukane lub wymuszane. Czesto początkujący chce pokazac co on to nie potrafi podnieoa i wyginanie się jak może aby tylko udzwign1a to co sobie wcześniej za3ozy3, czesto rownież wspania3omyolny kolega 😡 pomorze mu pomimo że on już nie może zrobia dodatkowo kilka powtórzeń. Prowadz1 się w rezultacie do przetrenowania a newt kontuzji.

    To na razie tyle z tego co pamiętam jak by mi się cos przymomnia3o to dopisze.

    #84820

    Hades
    Keymaster

    To na razie tyle z tego co pamiętam a czy to przypadkiem nie było skopiowane skads ::>:

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest