Brzuch i nogi – jak i ile razy?

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 14 lat, 3 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #5942

    Hades
    Keymaster

    CzescWiec tak, ile razy w tygodniu robic brzuch? Jakie ćwiczenia na brzuch wykonywac, ile seri, powtórzeń itd?Nogi, mam chude, chcial bym cos z nimi zrobic. Ile razy w tygodniu mogę je trenowac i jak?Bardzo mi zależy na kaloryferku, i umięśnionych nogach, licze na pomoc od was. Pozdrawiam!!!

    #33277

    Hades
    Keymaster

    na kaloryferek i umięśnione nogi to sobie troche poczekasz…na brzuch rob ABS a na nogi normalny trening masowy bo jak chude to musza "zgrubnac" 1. Przysiady ze sztanga z przodu – 5×12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztanga – 4×12-6p 3. Martwy ciag na prostych nogach – 4×12-6p 4. Wspiecia na palcach – 5x20p to jest z planu LEE..robisz raz w tyg bo robisz plan dzielony..za wczesnie na priorytety…pozdr!

    #33276

    Hades
    Keymaster

    blak zahamuj, najpierw podaj staz co robiles juz itp, na poczatek obwodowka, zapytam się czy masz wogule dostep do silowniż?Jesli masz sily to tak jak black pisze abs i a6w mozesz zapodac

    #33272

    Hades
    Keymaster

    99245:date czw, 21 gru 2006 - 20:39:name Raptor) ”(Raptor @ czw, 21 gru 2006 - 20:39) snapback99245/snapback/ no brzuch polecam na poczatku A6W a pozniej przejdz do ABS(+ dieta). ja bym polecal wrecz odwrotnie ..ABS pozwoli zlapac troche masy.. 99245:date czw, 21 gru 2006 - 20:39:name Raptor) ”(Raptor @ czw, 21 gru 2006 - 20:39) snapback99245/snapback/ Przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nog w siadzieWypychanie ciężaru na suwnicy lepiej niech cwiczy narazie na wolnych ciezarach… 99245:date czw, 21 gru 2006 - 20:39:name Raptor) ”(Raptor @ czw, 21 gru 2006 - 20:39) snapback99245/snapback/ Przysiady wykrocznetrzeba się baardzo dobrze rozciagnac przed tym cwiczeniem.. 99245:date czw, 21 gru 2006 - 20:39:name Raptor) ”(Raptor @ czw, 21 gru 2006 - 20:39) snapback99245/snapback/ ”!"Martwy ciąg" na prostych nogachrowniez nie polecalbym ze wzg na maly staz i wysokie ryzyko kontuzji..a tak w nawiasie do Karpiela…nie da się w sensowny sposob cwiczyc dwoch partii mięśniowych tylko..oczywiscie mowi się o "oddzielnych partiach" i "cwiczeniach izolowanych" ale to jest dla ludzi z jakas praktyka i obyciem..dla bezpieczenstwa i zdrowia trzeba cwiczyc wszystkie partie..nie ma bowiem takiego ćwiczenia ktore calkowicie izoluje jedna grupe mięśni..pozdr! Aha..i po pierwsze dieta..chociaz się postaraj na poczatek zebys nie zwalil potem winy na to"ze Ci nie rosnie"

    #33270

    Hades
    Keymaster

    prostowania na maszynie niech robi tego nic nie zastapi jesli nie masz silownie to jednynie co na nogi mozesz zrobic to trening na wyskok

    #33250

    Hades
    Keymaster

    99263:date czw, 21 gru 2006 - 23:54:name Raptor) ”(Raptor @ czw, 21 gru 2006 - 23:54) snapback99263/snapback/ BlackHawk ja tylko wymienilem jakie moze robic ćwiczenia na wzmocnienie nog. Ale dalej bede przy swoim na poczatek A6W potem ABS ja tak zrobilem i się oplacalo!!!!!ok niech będzie..Tobie się akurat udalo ale to wbrew wszelkim prawidlowosciom tego sportu..I ja rowniez obstaje przy swoim najpierw ABS potem a6w.. pozdr!

    #33181

    Hades
    Keymaster

    brzuch mozesz rorbic codziennie a nogi to zależy jak intensywnie wiczysz ,na ich rozwoj pomoga areoby

    #33097

    Hades
    Keymaster

    ABS pozwoli zlapac troche masy..Dajcie jakiegos linka do ABS bo nie mogę znalezc… Silka jest domowa, sztanga, hantle itd. To jak panowie z nogami, ile razy w tygodniu mam je cwiczyc zeby nie przetrenowac, ile razy będzie najlepszym rozwiazaniem?I ile razy w tygodniu brzuch zeby tez nie przegiac?p.s. we wtorek ide do sklepu po gainera, mam 150zl, nie wiem jaki będzie dla mnie na mase najlepszy, doradzcie cos ;pozdro

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest