Ten temat zawiera 82 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez 
Hades 16 lat, 6 miesiące temu.
-
Wpisy
-
Widze duzo piszecie o gornych partiach bic tric, klata bary plechy, dlaczego tak czesto zapominacie o nogach??? to bardzo smutne wiec wyskoczylem z takim tematem!! piszczcie o swoich treningach na nogi zeby mlodzi kulturyscie o nich nie zapomnieli…. ja swoj trening zxalocze za jakis czas bo narazie sobie je odpuscilem przez miesiac bo są za duże ( stary się wkorza bo spodni niemogę dostac )
POZDRO dla kuturystow z dużymi: udem i lyda :D:D:D:D:Doka zapodam mój plan na lodki i uda !!
Wykonuje na dana partia 3 ćwiczenia !!
1.Uda
Przysiady ze sztanga na karku !! 4 serie po 12 powtórzeń
Martwy ciag na prostych nogach!! 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie nogami na maszynie !! 3 seir po 12 powtórzeń2.Lydki
Wspiecie na palce ze sztanga!! 4 serie po 12 powtórzeń
Spinanie lydek Z obciazeniem!! siedzac 5 seri po 12 powtórzeń
Prostowanie nog na maszynie!! 4 serie po 12 powtórzeńJest to dobry Plan!!
TAK widze calkiem fajny tylko ja niemam JUZ dostempu do hack maszyny i innych maszynek na nogi ale podoba mi się niejest glopi mozesz dla urozmaicenia dodac wypady ze sztanga
powiedz mi ile cisniesz w martwym ciagu (do tego podaj ile wazysz ) bo ja robnie w martwym 100kg a waze 83, niestety robie bez pasa i boje się o uraz musz epas skolowac i bede jechal z ciezare dalejJak sobie zyczysz !!
Lat-13 prawie 14 kilka miechow
waga 55kg56kg cos kolo tego !!
nie robilem nigdy na maksa martwego ciagu !!
ale mysle ze zrobie spokojnie ze 65 kg jak nie wiecej nie jestem pewnien !!
Ja mam to szczescie i posiadam pas poniewaz moje zdrowie jest wazniejsze od kaski wta pare zlotych czy w ta !!Gdy chodzilem na silke na chale i cwiczylem nogi to mój trening wygladal nasrepujaco
uda
-wyprosty nog na atlasie 4 x 10
-przysiady ze sztanga na karku 4 x 8(nie lubie tego ćwiczenia)
-wyciskanie na suwnicy 4 x 10
Lydki
cztery kolejki wspiec na maszynie z roznym ustawieniem stopJak się skupiałem na nogach to cos takiego :
stojąc na podstawce – wspiecia na palce ze sztangą na barkach
siedząc – wspiecia na palce ze sztangą na udach
stojąc w oparciu o stopien – wspiecia na palce ze sztangą na udzie
stojąc w oparciu o ociane – wspiecia na palce jednej nogi z dodatkowym obci1żeniem
To łydki można jeszcze do3o?ya z hantelkami….
stojąc na podstawce – wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielką
stojąc na podstawce – wspiecia na palce ze sztangielkamiNa uda robilem :przysiad ze sztangą na barkach
po3przysiad ze sztangą na barkach
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej ,można też to robia z po3przysiadem
martwy ciąg na ugietych nogach ze sztangą
martwy ciąg na ugietych nogach ze sztangą, stoimy na podwy?szeniu
przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu …
Troche dużo tego ale jest z czego wybrać….W ostanie wakacje postawnowilem sobie ze bede cwiczyl nogi bardzo intensywnie poniewaz chcialem miec bardzo duże lydki i uda!!! Przed tem mój trening sprowadzal się tylko do sownicy Smitha czyli sownicy poziomej te jeszcze starego typu. W wakacje robilem raz w tygodniu przysiad z sztanga 4×10 i wspiecia lydek stojac i siedzac 4×15. Lydki robilem 2 a nawt trzy razy w tygodniu <bardzo lubie to ćwiczenie i dało mi to efekty lydki uros3y mi 3cm>.
Obecnie to się zmienilo, na nogi mam odzieln1 sesje i robie tylko nogi z nczym nie31cz1c:
-przysiad ze sztanga 3×8
-wyprosy nog 3×10
-zginanie nog 3×10
-wspiecia na Hack maszynie 5×15 metodą piramidalna
Przed wszystkimi ćwiczeniami 1seria rozgrzewkowa, miedzy wszystkimi seriami odpoczywam i rozciagam nogi,przerwy tak 2min a na lydki 1min i rozciagam je!!! Bardzo jest wazne rozciaganie lydek, NIE ZAPOMNIJCIE O TYM!!!
Nogi są du?1 parti1 ciała i powino się robic wiecej ćwiczen aby je pobudzia do rozrostu ale ja uważam że jeżeli robie przysiad to wyciskanie na sownicy jest zbedne gydz bardzo przy tym się mecz1 nogi ( w moim przypadku oczywiście), osobiocie zalecam robienie przysiadu na zmiane z wyciskaniem.
Wielu ludzi boi się robic przysiadu, ale to ćwiczenie jest najlepsze na uda i można stosowac wiele wariantow rozstawienia nog i trzymania sztangi <z przodu i z tyly>ja trenuje nogi raz w tygodniu, z racji braku maszyn do ich ćwiczen wykonuje takie ćwiczenia jak :
przysiady sztanga z tyłu 5 serii na ogo3 od 12powt. w do3 i koncze na 4-6 powt.
wykroki 3-4 serie 12-8 powt.
raz na dwa tygonie martwy ciąg na prostych nogach 2serie
oraz wspiecia na łydki 5 serii.mój plan:
UDA
— przysiady ze sztangą (serie piramidalne w kazdym ćwiczeniu)
— wypychanie na suwnicy
— wyciskanie nogami w siadzie na maszynie
LYDKI
— spiecia na palce
— spiecia na palce w siadzie
— czasami specia stojąc na jednej nodze
Oczywiście obowi1zkowa rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed jak i po treningu (mniejsze zakwasy na drugi dzien)mój trening na nog jest krutki ale i tak ledwo chodze po nim :
-przysiady ze sztangą 3×12-15
-wykrok 3×10
-wyprosty na maszynie 3×15
a na łydki:
-wspiecia na palcach ze sztangą 3x do bulu ;pPostawowy atut ćwiczen na nogi ,kiedy cwiczymy????!!!!!!
Na poczatku ,czy na koncu sesji ,,??????
Awicz1c nogi dopalamy całe cia3o i jesteśmy ogolnie zmeczeni…..ja mam pytanie w sprawie jednego z ćwiczeń na nogi a mianowicie przysiady ze sztanga czytalem ze Lee Priest jak robi to ćwiczenie to konczy schodzenie w dol gdy tylkiem dotknie do podlogi …. to dobrze czy zle??
JA SIADAM NA LAWKE DO BRZUSZKOW ,DO SAMEJ KRAWEDZI..
Olimp taki przysiad do podlogi moim zdaniem bardzo obciaza stawy kolanowe… ale Lee napewno zna się lepiej… wystarczy jak zrobisz nogami i tylkiem rownolegle do podloi czyli 3ydy do ud pod katem 90 stopni 😀
chciałbym zauważya, i? z racji tego, że łydki są dosyc opornymi mięśniami na rozbudowe (są poddawane bodYcom o różnej intensywnooci na co dzien) serie wykonujemy do tzw. pieczenia mięśni , czyli do granic mozliwosci.
Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.