Budujemy nogi

Ten temat zawiera 82 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 16 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 76 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #99666

    Hades
    Keymaster

    wlasnie pokonuje zaciskam zeby i podnosze 😀 pozniej rozmasowuje uda i nastepna serie jade bede robil teraz conajmniej 10 powtórzeń tym ciezarem chociaz 8 tez ladnie wchodzi

    #99668

    Hades
    Keymaster

    W sumie dobre i to.

    #100529

    Hades
    Keymaster

    Siema wszystkim!
    Ja zaczalem trenowac nogi od niedawna, nie mam maszyn na swojej silce ale jakos sobie daje rade bez tego sprzetu,tak wyglada mój trening nog:
    przysiady ze sztanga 4serie12,10.8.8
    w wypadzie ze sztanga trzymana na karku ugiecia i prostowania konczyny dolnej w stawie kolanowym 4serie12,10,8,8
    wysokie wspiecia na palce (z obciazeniem barkow)4serie12,10,8,8
    wspiecia na placach na jednej nodze trzymajac w jednej rece sztangielke 4serie12,10,8,8
    POZDRO!

    #100613

    Hades
    Keymaster

    roy24…wszystko fajnie ale na lydki musisz zadzialac wieksza liczna powtórzeń w serii gdyz jak juz pisalem lydki podobnie jak przedramiona zbudowane są z podobnego rodzaniu mięśnia dlatego zeby je pobudzic do wzrostu musisz dzialac na nie wieksza liczba powtórzeń ja polecam na poczatek po 15 w serii zarowno ze sztanga na placach jak i stojac na jednej nodze a jak nie wyrobisz to zrob na poczatek po 2 serie w kazdym cw a potem po 3 ale po 15 powtórzeń…a będzie dobrze

    #100628

    Hades
    Keymaster

    ja wspiecia robie zawsze na maxa kazda serie wspiec nawet do ponad 30 powtórzeń – aż nie poczuje totalnego bolu…

    polecam tez wspiecia na piety (ladnie wchodzi w piszczele)

    #77008

    Hades
    Keymaster

    Spoko dzieki za rady Conan na pewno z nich skorzystam,dla wiadomosci foty moich nog są wstawione w dziale nasza galeria w poscie CYBORG TEAM
    POZDRO!

    #77001

    Hades
    Keymaster

    no w koncu 😀 pokonalem bol na suwnicy (jak ktos czytal topamieta ) robie zamiast 8 to nawet 15 ruchow 250kg 😀 hmm jednak wina byly zakwasy i slaba rozgrzewka teraz 5 min bierznia 5min rowerek rozciaganie i dzialam kurde i odkrylem mój problem

    #75681

    Hades
    Keymaster

    Ja nogi cwicze nastepujaco;
    -Przysiady 5 serii 13 powt.
    -Kacze chody 5 serii 16 powt.
    -Zginanie nog siedzac 5 serii 13 powt.
    -Zginanie nog lezac 6 serii 20-16 serii
    -Martwy ciag na prostyych nogach 4 serie 12 powt.
    -Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 5 serii 16 powt.
    -Wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach 4 serie 16 powt.
    -wspiecia na palce jednej nogi 4 serie 10 powt.

Wyświetla 76 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest