by3bym wdzieczny jak ktos by mi odpowiedzial na moje pytania

Ten temat zawiera 21 odpowiedzi, ma 2 głosy i był aktualizowany ostatnio przez  Gromoz 16 lat, 10 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6463

    Hades
    Keymaster

    Witam wszystkich przedstawiam wam mój trening na mase który u3ozylem dzisiaj i mam zamiar nim pocwiczyc jakies 2 miesiace <co o nim sadzicie>W czasie stosowania tego treningu chce brac kreatynę z HMB, czy to dobre rozwiazanie {firma trec} MAM PRO¦BE ZMODYFIKUJCIE mój PLAN TAK A BY MI się RUSZYLY RECE I KLATKA BO TO są MOJE NAJOPORNIEJSZE GRUPY mięśniOWE PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    – wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 (1 tydzien głowa w gore 2 tydz. głowa w do3
    – wyciskanie hantli lub sztangi na plaskiej 4x 12-6
    – rozpietki na skosie 4x 12-8
    -przenoszenie sztangielki lezac na lawce 4×12-8

    2. Brzuch:
    – skłony tulowia z linka wyciagu siedzac 4x nie wiem
    – skrety tulowia ze sztanga 4x 40

    WTOREK:
    1.Plecy:
    – wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
    – wioslowanie hantla 4x 10-6
    – sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 4×10-6
    – martwy ciag 3x 10-4
    2. Przedramiona:
    – uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4 xmax
    – uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    – arnoldki 3x 12-8
    – wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
    – unoszenia hantli na boki 3x 12-8
    – unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 12-8
    15-10
    2. Brzuch:
    – unoszenia nog lezac 4x max
    – spiecia 4x max

    PIATEK:
    1. Biceps:
    – uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
    – ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    – uginania łamanym na modlitewiku 3x 12-8
    2. Triceps:
    – prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-8
    – wyciskanie w lezeniu na lawce waskim chwytem
    – franc. wyc. hantla siedzac 3x 12-8
    3. Przedramiona:
    to samo co we wtorek

    SOBOTA:
    1. Nogi:
    – prostowanie nog w siadzie 4x 15-8
    – przysiady 4x 12-8
    – uginanie nog w leżeniu 4×12-8
    – martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

    – wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
    – wspiecia siedzac 3x 20-15

    #90988

    Hades
    Keymaster

    WTOREK:  1.Plecy:  – wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6  – wioslowanie hantla 4x 10-6  – sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 4×10-6  – martwy ciag 3x 10-4  

    proponowa3bym martwy ciag na poczatku oraz podciaganie na drażku zamiast sciagania na wyciagu (jeżeli masz dostep do drażka)
    na klatke, plecy i uda wystarczy po 10-13 serii

    pozdro

    #91004

    Hades
    Keymaster

    w tym rzecz ze nie mam narazie drazka nie rozumiem dlaczego karzesz mi cwiczyc martwy na poczatku to wbrew zasadom prawid3owego treningu

    #91008

    Hades
    Keymaster

    Wed3ug mnie plan nie jest najgorszy chos niby ja się nie znam z tego co się orientuje to w Piatek to nie może być tyle ćwiczen na rece (przedramiona, biceps no i jeszcze triceps) 😕 ciot tego nawali3es na kupe 😆

    #91009

    Hades
    Keymaster

    Wed3ug mnie plan nie jest najgorszy  chos niby ja się nie znam z tego co się orientuje to w Piatek to nie może być tyle ćwiczen na rece (przedramiona, biceps no i jeszcze triceps) 😕 ciot tego nawali3es na kupe 😆
    Wrecz przeciwnie uważam że po3aczenie bicepsa z tricepsem jest dobre i ćwiczenia ilośćiowo też są odpowiednio dobrane.A przedramiona można ćwiczyć codziennie.pozdro!

    #91014

    Hades
    Keymaster

    Hmmmmmmmm ocenia to inni fachowcy w tej dziedzinie
    P.S. napisałem że się niby na tym nie znam 😡

    #91021

    Hades
    Keymaster

    jak CI zależy na klatce to zamiast hantli na poziomie wyciskaj sztange! ewentualnie rob to zamiennie!!! Ale skos glowa w gore zawsze rob!

    Na triceps brakuje francuskiego lezac, a wyciskanie waskim chwytem jakos nigdy mnie nie przekonywalo i to tez bym zmienil!!

    na biceceps chwyt mlotkowy plus modlitewnik tez bym wywalil i wymienila na sztange lamana, prosta lub hantle ale nie mlotkiem!

    #91029

    Hades
    Keymaster

    wiec tak do rad na temat klatki się przystosuje co do wyciskania waskim chwytem to zastosowalem to ćwiczenie poniewaz mam slabo dopracowana wewnetrzna czesc klatki dzikei za rade a co myslicie o moim treningu brzucha i o braniu krety i hmb <doradzcie> :/

    #91035

    Gromoz
    Uczestnik

    Dopisuje się pod wypowiedzia wojtasso.

    Tric i bic ok + przedramie.

    Tylko przedramie cwicz na koncu treningu.

    #91042

    Hades
    Keymaster

    wiem ze cwiczyc je na koncu ale mimo wszystko dzieki za rade

    #91416

    Hades
    Keymaster

    1. Klatka:
    – wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 (1 tydzien głowa w gore 2 tydz. głowa w do3
    – wyciskanie hantli lub sztangi na plaskiej 4x 12-6
    – rozpietki na skosie 4x 12-8
    -przenoszenie sztangielki lezac na lawce 4×12-8

    nigdy nie zaczynaj do wyciskania glowa w dol zwlaszcza jesli robisz mase a nie poprawiasz dolu klatki… osobiscie rowniez polecam zaczynac od skosu w gore, co do plaskiej to posluchaj Zbylona sztanga to podstawa ale mozesz robic trening ABAB, rozpietki moga byc ale przenoszenie nie polecam nie na tym stadium chyba ze chcesz poprawic zebate bo tak to nie polecam…a wiec moja propozycja taka

    TRENING A
    *wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8-10
    *wyciskanie hantli na skosie w gore 3*8-10 <lub 8,8,8>
    *rozpietki na plaskiej 3*12
    TRENING B
    *wyciskanie sztangi na skosie 4*8-10
    *wyciskanie na plaskiej 3*8-10 lub wyciskanie w szerokim uchwycie 3*10
    *rozpietki na skosie/plaskiej 3*122. Brzuch:
    – skłony tulowia z linka wyciagu siedzac 4x nie wiem
    – skrety tulowia ze sztanga 4x 40

    Brzuch jak uwazasz

    WTOREK:

    1.Plecy:
    – wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
    – wioslowanie hantla 4x 10-6
    – sciaganie drazka gornego wyciagu za kark 4×10-6
    – martwy ciag 3x 10-4

    niepolecam robic martwego ciagu na koncu treningu, grozi to zla technika kontuzja przetrenowaniem. a jak ma ci to nie wyjsc to lepiej podciagaj się na drazku na samym poczatku treningu

    TRENING
    *podciaganie się na drazku 4* musisz sam ustalic ilość ale lepiej zeby byla ona stala
    *martwy ciag 3*8-10
    *wiosloanie sztanga 3*8-10
    *sciaganie linki wyciag gorny 2-3*10
    2. Przedramiona:
    – uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4 xmax
    – uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4xmax

    mozesz rowniez robic uginanie ramion ze sztanga nachwytem

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    – arnoldki 3x 12-8
    – wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
    – unoszenia hantli na boki 3x 12-8
    – unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x 12-8
    15-10
    dobrze dobrany trening tylko zacznij lepiej po rozzgrzewce od wyciskanie sztangi zza karku 4*8-10 i arnoldki mozesz robic jako trening ABAB

    2. Brzuch:
    – unoszenia nog lezac 4x max
    – spiecia 4x max

    PIATEK:
    1. Biceps:
    – uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
    – ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8
    – uginania łamanym na modlitewiku 3x 12-8
    2. Triceps:
    – prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-8
    – wyciskanie w lezeniu na lawce waskim chwytem
    – franc. wyc. hantla siedzac 3x 12-8
    tu polecam tak

    TRENING A
    *francuskie wyciskanie lezac 3*8-10
    *odwrotne pompki 3*12-15
    *sciaganie linki 3*8-10

    TRENING B
    *pompki na poreczach 3*8-10
    *francuskie wyciskanje jednoracz siedzac 3*10
    *sciaganie linli 3*8-10

    3. Przedramiona:
    to samo co we wtorek

    SOBOTA:
    1. Nogi:
    – prostowanie nog w siadzie 4x 15-8
    – przysiady 4x 12-8
    – uginanie nog w leżeniu 4×12-8
    – martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8

    – wspiecia na jednej nodze 3x 15-12
    – wspiecia siedzac 3x 20-15

    co do reszty to jedyne retusz jeli chodzi o ilość serii i liczbe powtórzeń a tak to w miare trening….jesli jakies nie jasnosci lub pytania to pisz albo wal na PV

    #91426

    Hades
    Keymaster

    No i masz problem zgLowy swietny plan wyżej.

    #91445

    Hades
    Keymaster

    wiekie dzieki ten plan rzeczywiscie wyglada obiecujaco bede go stosowal przez 2 miesiace

    #91446

    Hades
    Keymaster

    aha co do treningu tricepsa i plecow to nie mam drażka i poreczy ale jakos dam rade dobiore tylko inne ćwiczenia na te partie mięśniowe i będzie ok ❗

    #91448

    Hades
    Keymaster

    <yes>

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest