CKD – how we do it ;]

Ten temat zawiera 53 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 7 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #7808

    Hades
    Keymaster

    OK. Nadchodzi lato, wiec czas na CKD Ja w sumie wakacji nie mam, ale dobra sylwetka jest pozadana zawsze Opisze tylko co kiedy bede jadl jaki trening i jakie suple. Jak bedzi emi się chcailo to napisze co tzreba i jak trzeba

    POSILKI. Od niedzieli to soboty weglowodanow max 30g przed treingiem tylko. Moga to byc rozne wazywa o niskim IG i malej ilość weglowodanow. W sobote Ladujemy się weglowodanymi omijamy fruktoze, będzie tlyko glukoza i wegle zlozone. Przy mojej wadze dziennie potzrebuje 220-2400kcal. W sobote ladowanie weglami to 8-10g wegli na kmc i jakies 0,6 tluszczy oraz 2g białka na kmc.

    Poniedzialek:

    I. jajecznica z 4 jajek na bekonie
    II. ser bialy 150g + 25ml oliwy z oliwek
    III. odzywka bialkowa 40g z oliwa z oliwek 25ml.
    IV. piers z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek
    V. odzywka bialkowa 40g + 40g orzechow wloskich
    VI. odzywka bialkowa 40g

    Wtorek:

    I. parowki z majonezem
    II. ser bialy 150g + 25ml oliwy
    IV. odzywka bialkowa 40g z oliwa z oliwek 25ml.
    IV. tunczyk – salatka
    V. makrela
    VI. odzywka bialkowa 40g

    Sroda:

    I. jajecznica z 4 jajek bekon
    II. ser bialy 150g + 25ml oliwy z oliwek
    III. odzywka bialkowa 40g z oliwa z oliwek 25ml.
    IV. piers z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek
    V. odzywka bialkowa 40g + 40g orzechow wloskich
    VI. odzywka bialkowa 40g

    Czwartek:

    I. parowki z majonezem
    II. ser bialy 150g + 25ml oliwy
    IV. odzywka bialkowa 40g z oliwa z oliwek 25ml.
    IV. tunczyk – salatka
    V. jajecznica kielbasa
    VI. odzywka bialkowa 40g

    Piatek:

    I. jajecznica z 4 jajek bekon
    II. ser bialy 150g + 25ml oliwy z oliwek
    III. odzywka bialkowa 40g z oliwa z oliwek 25ml.
    IV. piers z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek
    V. odzywka bialkowa 40g + 40g orzechow wloskich
    VI. odzywka bialkowa 40g

    Sobota:

    I. białko + glukoza + kreatyna
    II. pl. owsiane 100g + odzywka bialkowa
    II. paczka ryżu + kalafior + piers
    III. białko + glukoza + kreatyna
    IV. lody lub pizza
    V. pl. ows. + białko
    VI. białko + glukoza + kreatyna
    VII. owsianka mleko
    VIII. piwo

    Niedziela:

    I. parowki z majonezem
    II. ser bialy 150g + 25ml oliwy
    IV. odzywka bialkowa 40g z oliwa z oliwek 25ml.
    IV. tunczyk – salatka
    V. jajecznica + kielbasa
    VI. odzywka bialkowa 40g

    SUPLEMENTY.
    Xpand – 6kaps naczczo i 6kaps przed treningiem
    BCAA – 8-10 kaps przed i po treningu
    Kreatyna mono – 3x 5g w sobote tylko
    R-ALA – tylko w sobote 8 kaps przed kazdym posilkiem
    Natural-V tribulus komplex – 2 kaps rano i 2 kaps przed treingiem
    Thyro Cuts II od 3 do 5 dziennie i zejscie 1 kaps
    Yohimbina w dni treningowe silowe 2kaps rano nie mogę brac pozniej bo nie mogę spac, w wolne 1 kaps rano
    Lecytyna – 5g rano i 5 gram pred treinngiem/po poludniu
    Fisz Oil 2x dzienine po 3 kaps
    Vitaminy 1x dziennie rano.

    TRENING.
    pon – HST + aeroby po
    wt – aeroby naczczo
    sr – HST + aeroby
    cz – aeroby naczczo
    pt – HST + aeroby
    sob – aeroby naczczo
    nd – wolne

    No to tak wyglada W poniedzialek startuje Wish me luck

    #73308

    Hades
    Keymaster

    tMQ, ale ambitnie pojechales z tymi aerobami, nie wiem czy masz tego swiadomosc

    CKD – to na tyle fajna sprawa ze mozna jesc to czego się zazwyczaj nie je a szczegoly wychodza
    jaka odzywka bialkowa ?

    #73307

    Hades
    Keymaster

    siema ej jaka wagę beztluszczowa przyjoles ?? bo walsnie terz chce zaczac CKD i niewiedzialem jak i nagle to zoabczylem 😀 ja przyjolem 75kg wagi beztluszczowaj ( niewiedzialem jak jesc przy tej dziece a tu mam gotowa rozpiske co jest 🙂 )

    #73306

    Hades
    Keymaster

    a na brzuch robisz cos specjalnego ?

    #73304

    Hades
    Keymaster

    sobota ostatni punkt najciekawszy chyba
    tmq tylko 1 piwo?:D

    #73302

    Hades
    Keymaster

    ile poszlo $$$ na suple ?

    #73289

    Hades
    Keymaster

    ja mam wzrost 184 i waze 88-87 …lapa 40-39,5 …czy nieuwazacie ze waga jest lipna w stosunku do wymiarow????? to hyba wskazuje na ilość tluszcu,
    przeciez hlopy wazacy 75 kg potrafia miec wiecej niz 45 w lapie,,,qrw*

    #73277

    Hades
    Keymaster

    A ja z diety tMQ wybieram tylko sobote 😀 yhyhyh.

    BOY… cos niedobrego rozwija się w twojej glowie. Wrzuc na looz, bo skonczysz na czyms co ma koncowke… -reksja.

    #73272

    Hades
    Keymaster

    Ta…ja waze 70 kg a w lapie mam 33( )….czlowieku ty masz bigoreksje!!! Idz do psychologa, bo twoja sylwetka jest dobra a ty ciagle narzekasz…!!!!!!!

    #73269

    Hades
    Keymaster

    a wszystko przez te soczki”;

    #73263

    Hades
    Keymaster

    wyliczas podstawowe zapotzrebowanie kaloryczne i odejmuejsz procentowo tyle ile masz tluszczu na oko

    bialko mxpro : w sumie na suple poszlo kolo 1000…

    wsobote bede się staral tylko jednbo piwko i pol pizzy jak wyjdzie ciezko powiedziec.

    na brzuch normalne podciaganie nog w zwisie. moze dolacze kickboxerskie brzuszki

    co do aerobow tylko 20 min, wiec nie jest to duzo

    #73248

    Hades
    Keymaster

    przeciez hlopy wazacy 75 kg potrafia miec wiecej niz 45 w lapie,,,qrw*

    hy hy hy
    pokaz mi takiego, który wazy 75kg i ma w lapie 45

    musial by miec chyba 1,10m wzrostu

    #73233

    Hades
    Keymaster

    Jak jestes w TAK TAK-u dluuuzej. MY GOD!! wYPILEM 7 PIW. LOL! I JEM TWISTERKA… MY GOD… JUTRO STEPPER ALL DAY 😀

    #73232

    Hades
    Keymaster

    looooooooooooooooo
    marijo wrzuc teraz domowe zma jak masz, a jutro nic nie poczujesz

    #73230

    Hades
    Keymaster

    Heh! Lykne ZMA z USA – rymuje i nic nie czuje…. a w ogole lubie rymy i geste dymy 😀 yyyyy, to ja juz pojde… spac.. kwa** mac 😀

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest