co do poprawy ?

Ten temat zawiera 8 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 15 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #4507

    Hades
    Keymaster

    jest to plan który sobie poskladalem z wielu planow są tu barki i plecy by Lee bic i tric gangsty i wiele innych
    moje pytanie jest takie czy tym wogle mozna cwiczyc ??

    PONIEDZIALEK
    KLATA:
    1. wyciskanie sztangi glowa w dol 4s
    2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4s
    3. przenosy 3s
    4. rozpietki na gornym skosie 3s
    BARKI:
    1. seria podwojnie laczona – wyciskanie sztangi z klatki (12) + unoszenie hantelek siedzac przed siebie (12)

    2. seria podwojnie laczona – wyciskanie hantelek siedzac (mlotkowo) (12) + unoszenie na boki stojac (12) x 4

    3. jak slodek (12) + podciaganie sztangi wzdluz tlowia (12) x 4

    WTOREK
    BIC-TRIC:
    1 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s. 15-8
    2 unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
    3 prostowanie ramion na wyciagu 3-4s 15-8
    4 przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3-4s 12-8
    5 francuskie wyciskanie jednoracz 3s 12-8
    6 unoszenie przedramion z lokciem opartym o udo 3s 12-8

    w superseriach 1z2, 3z4, 5z6

    PRZEDRAMIE:
    Uginanie na laweczce – poziome 1s max
    Uginanie na laweczce – pionowe 1s max

    CZWARTEK
    NOGI:
    1. Przysiady 5s
    2. Prostowanie nog 3s
    3. Uginanie nog 3s
    4. Wspiecia na palce 3s

    PIATEK
    PLECY:
    rozgrzewka – min 5 minut
    1 – wioslowanie polsztanga 20-12-10-8
    2 – wioslowanie sztanga – podchwytem 12-10-8-6
    3 – wioslowanie jednoracz 10-8-6
    4 – sztrugsy ze sztanga 12-10-8-6
    5 – martwy ciag 12-10-8-6

    BARKI:
    1. wysikanie sztangi zza karku – 12,10,10, – 20 (NA DOBICIE)
    2. unoszenie na boki w opadzie – 12,10,10 – 20 (NA DOBICIE)

    #48264

    Hades
    Keymaster

    wszystkim się da cwiczyc, ale wszystko zależy od Twojego stazu i doswiadczenia, wiem, ze nie jestes poczatkujacym, ale przemysl to bo z tego co widze to ten plan będzie bardzo meczacy i jak nie czujesz się na silach to lepiej cos lepszego zalap…

    ja bym się tego teraz nie podejmowal…ale ja to ja a Ty to Ty…

    jak co to zycze powodzenia i daj znac czy dales rade i jakie odczucia po tym planie

    #48263

    Hades
    Keymaster

    staz jest spory 3 lata i 4 miechy to ze jest ciezki wiem mnial byc taki chodzi mi o to czy są jakies bledy cos do poprawy pozdro

    #48239

    Hades
    Keymaster

    nie wie czy wytrzymasz poniedzialek klata + barki 12 serii podwojnie laczonych 😮 w tym wszystkim są 4 wyciskania trip pada. i nie wiem po oc w piątek jescze te wyciskanie wystarczy 4s unoszenia w opadzie. te barki to bym zmienil

    #48238

    Hades
    Keymaster

    sam trening barkow jest porzyczony od Lee a celem są barki taki piorytet dlatego tak duzo na barki jest

    #48235

    Hades
    Keymaster

    jak mas zje prioryette to cwicz na odzdzielnej sesji. dobrze ci mowie sam teraz jade barki+ klata ale u mnie klata z barkami to wyglada tak ze są 2 wyciskania po 12 ruchow po 3 serie i linki wiec pikus w porownaniu do ciebie i mam 1 wyciskanie na braki a zajebiscie daje po dupie. wiec albo jakos zmniejsz ich objetosc labo oddzilena sesja

    #48185

    Hades
    Keymaster

    hmmm zobacze co da się zorbic z tym

    #48146

    Hades
    Keymaster

    czwartek: nogi, piątek: plecy – to jest blad, nie cwiczymy tych grup w dni obok.
    plecy – brak ćwiczenia na szerokosc
    barki po plecach – tu masz robic tylko tyl barkow, wiec wyciskanie wyrzuc (tam tyl nie pracuje). tylko wznosy w opadzie zostaw.
    nogi – dodaj jakies ćwiczenie. w porownaniu z innymi partiami wyglada to biednie.

    nie wiem, czy dasz rade zrobic taki trening barkow po klatce, ale zostawiam to juz Tobie.
    progresje przy treningu lap (o kolano, wyciag i franc. jednoracz) zostawiam tez Tobie, nie wnikam. konieczna nie jest, ale jak chcesz to rob.

    chyba to juz tylko tyle

    #48142

    Hades
    Keymaster

    o kurde :/ przynajmiej wiem na czym stoje wielkie dzieki

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest