Co do zalapania masy?

Ten temat zawiera 7 odpowiedzi, ma 1 głos i był aktualizowany ostatnio przez  Hades 17 lat, 8 miesiące temu.

Wyświetla 1 wpisów z $
  • Autor
    Wpisy
  • #6157

    Hades
    Keymaster

    Powiedzcie mi czy do zalapania masy to by bylo dobre sm-1 i co jeszcze do tego byscie mi poleciłi jak cos i taka pucha 6kg starcza zapewne na 3 miechy i czy po tych 3 miechach bym troche przybral na masie? i co jeszcze do tej puchy byscie mi proponowali i jak znacie jakas lepsza puche to podajcie nazwe

    #87794

    Hades
    Keymaster

    i co jeszcze do tej puchy byscie mi proponowali  
    zamiast puchy dobra dieta+cie?ki trening+regeneracja efekty
    pozdro

    #87822

    Hades
    Keymaster

    tak robilem i jakos nic nie dalo

    #87831

    Hades
    Keymaster

    Moze była nie odpowiednia dieta, zły trening, lub zamało czasu spedza3es na regenaracje.

    #87832

    Hades
    Keymaster

    tak robilem i jakos nic nie dalo

    niehc kolegen napiszen jakie ciczenia robilen i jaka diete stosowanen 🙂

    #87843

    Hades
    Keymaster

    Dieta wiadomo jaka the best of the best by tMQ
    A trening byl taki
    (walilem co 2 dni czyli raz 3 razy w tygodniu a raz 4)

    1 dzien
    1)Wysciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6
    2)Wyciskanie na laawce skosnej 10-8-6-4
    3)Wyciskanie hankli na lawce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
    4)Wyciskanie hankli na lawce skosnej 4 serie po 8 powtórzeń
    5)Rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
    6)Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtórzeń
    7)Na biceps hanklami 4 serie po 20-25 powtórzeń
    8)Na biceps hanklami uchwyt mlotowy 4 serie po 20-25
    9)Na biceps reka na udzie 4 serie 20 powtórzeń
    10)Na biceps reka na udize uchwyt mlot 4 serie po 20 powtórzeń

    2 dzien
    1)Wyciskanie sztangi za glowa 4 serie x 6 powtórzeń
    2)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4 serie po 10 powtórzeń
    3)Wznosy ramion ze sztangielkami tylko ze przed siebie w gore 4 x 20 (10 na reke)
    4)Podciaganie sztangi do brody 4serie po 10
    5)Podciaganie sztangi za plecami 4 serie po 10
    6)Staje się w lekim rozkroku trzyma się sztange i podnosi się ramiona 4x po 15-30
    7)Pompki na poreczach

    3dzien
    1)Podciaganie się na drazku nadchwytem 4 serie powtórzeń ile wlezie
    2)to samo co wyzej tylko ze nadchwytem
    3)Hm pochylony i hanklami w gore (nie wiem jak to opisac ale moze zczaicie) 4×10
    4)Nadgarski sztange w dloniach i mahasz nadgarstkami 4×30
    5) Kolano na lawke jedne druga noga stoji na ziemi troche pochylony i hankiel w gore 4 x 10-15
    6)i uginanie ramion z nahwytem 4×15
    7)na nogi to nie iwem jak napisc ale nogi są dla mnie malo wazne

    Odpoczynek trwal moze z 20-30 (czasami moze 40 sekund) sekund co seria tylko co ćwiczenie 2 minuty

    Mi cos się wydaje ze w 1 dzien jest tego za duzo

    Prosze pomozcie

    #87845

    Hades
    Keymaster

    stanowczo za duzo serii wkazdym dniu
    i na triceps jedno ćwiczenie to jednak malo

    #87846

    Hades
    Keymaster

    To wezcie ulozcie zeby bylo dobrze pls pls pls

Wyświetla 1 wpisów z $

Musisz się zalogować, żeby odpowiedzieć w tym temacie.

Pin It on Pinterest